Dieta pozwalająca schudnąć bez cierpienia, której szukałeś

Czy wiesz, dlaczego z naszą dietą odchudzającą nie będziesz cierpieć? Ponieważ nie zmienisz swojego życia, aby schudnąć. Nasza dieta na odchudzanie dostosowuje się do Twojego rytmu, aby Ci to ułatwić. Ponadto jest „doprawiony” magnezem i tryptofanem , dwoma sprzymierzeńcami, którzy utrzymają zen bez względu na wszystko, ponieważ jeśli jest jedna rzecz, która sprawia, że jesteś ponad wszystko gruba, to niepokój i nerwy.

NERWY PRZEJDĄ DO WKŁADÓW

Oryginalne zdanie mówi, że są to słodycze, które spędzają pięć minut w twoich ustach i całe życie w piórnikach, ale … to nerwy prowadzą cię do jedzenia tych słodyczy lub bułeczek, które staną się mocne w twoim brzuchu i udach … I nie chodzi o to, że po prostu przypisujemy uznanie popularnej mądrości - chociaż wszyscy udowodniliśmy to powiedzenie na własnej skórze - ale nauka to potwierdza.

Czekoladowa pułapka

Kiedy jesteś zdenerwowany lub niespokojny, uwalniasz hormon (kortyzol), który popycha Cię do szybkiego uzyskania energii.

Raz, dwa, trzy … odpowiedź: co szybko daje Ci energię? Bingo! Cukier.

Twój mózg natychmiast zaczyna wysyłać obrazy słodyczy, ciastek, ciast, a także chipsów ziemniaczanych i innych kalorycznych przekąsek, czy to brzmi znajomo?

Im większy stres, tym więcej czekolady i większy głód

Cóż, na pewno już to wiesz lub czytałeś, kiedy bierzesz coś z dużą ilością wolnego cukru, poziom glukozy we krwi wzrasta do niebezpiecznego poziomu, a organizm reaguje ładnym strumieniem insuliny, która gwałtownie obniża tę niebezpieczną glukozę.

Problem polega na tym, że poziom glukozy spada zbyt szybko i jest niski, co uruchamia odwrotny mechanizm: „spadek cukru, potrzebujemy więcej jedzenia” i wracasz do startu.

Dlatego jesz i wydaje się, że masz dziurę w żołądku, która nigdy się nie wypełnia. Co więcej, ta akcja-reakcja jest zwielokrotniana, jeśli jesteś zdenerwowany, ponieważ organizm ciągle prosi o coraz więcej jedzenia.

Diety powodują otyłość

Jesteś zdenerwowany, przytyłeś, nie chcesz przytyć, chcesz jeść mniej… wynik? jeszcze jeden lub dwa kilogramy. Chodzi o to, że są tacy, którzy mówią - nie bez powodu - że nie ma nic, co sprawia, że jesteś grubszy niż dieta. Zwłaszcza jeśli nie przestrzegasz naszej diety.

Mamy antidotum!

Dzięki naszej diecie odchudzającej przerwiemy błędne koło nerwów i głodu.

Ponieważ, po pierwsze, wcale nie będziesz głodować.
Po drugie, menu jest pełne satysfakcjonujących potraw i zdrowej dawki magnezu i tryptofanu. Dwa składniki odżywcze, które pozwolą Ci opanować niepokój.
I po trzecie, ponieważ nasz dietetyk, dr Beltrán, opracował pyszne menu, zobaczysz!

Dieta pozwalająca schudnąć bez cierpienia

Jeśli chcesz przestrzegać naszej diety wystarczy wypełnić formularz, który znajdziesz w tym poście i możesz pobrać kompletne menu na tydzień za darmo w formacie JPG lub PDF. Ale najpierw czytaj dalej, ponieważ mamy wiele rzeczy do powiedzenia na temat tej diety, aby schudnąć bez cierpienia.

Ile możesz schudnąć dzięki tej diecie?

Dzięki tej diecie, aby schudnąć bez cierpienia, możesz stracić około 4 lub 5 kilogramów w pierwszym tygodniu. A potem kontynuuj utratę od pół do kilograma tygodniowo. Oczywiście zależy to od punktu początkowego (wagi, od której zaczynasz) i czasu, w którym zamierzasz to zrobić.

Jak wygląda dieta, aby schudnąć?

Jest to bardzo proste, po pierwsze nie ma trudnych przepisów ani rzadkich składników, a aby to zrobić, wystarczy pobrać bezpłatnie poniższe menu. Jeśli masz zamiar robić to przez kilka tygodni, zmień składniki na inne odpowiedniki, białe mięso na białe mięso, niebieska ryba na niebieską rybę itp. A jeśli masz chwilę, czytaj dalej, ponieważ wyjaśnimy, co popycha Cię do jedzenia, gdy jesteś zdenerwowany i - co najważniejsze - jak tego uniknąć dzięki tej diecie, aby schudnąć.

Kontrolowanie lęku przed jedzeniem jest możliwe

Kiedy jesteś zdenerwowany, twoje ciało uwalnia kortyzol. Ten hormon zmusza cię do szybkiego zdobycia energii, więc chcesz pokarmów bardzo bogatych w cukier i tłuszcz (chipsy, słodycze, ciastka), które dostarczają ci energii w postaci glukozy. A po ich zjedzeniu masz chwilę wytchnienia, w którym czujesz się dobrze, bo glukoza i serotonina, hormon szczęścia, moczą twój mózg.

Ale … to szczęście jest krótkie i po pewnym czasie organizmowi udało się obniżyć poziom glukozy poprzez wydzielanie insuliny. A cała energia, której nie spaliłeś w tym czasie - horror! - idzie do micheliny i staje się tymi zbuntowanymi funtami, których później trzeba się pozbyć.

Jak uniknąć strajków głodowych

Co możemy zrobić, aby schudnąć bez głodu między posiłkami i bez napadów lęku? Przede wszystkim jedz lekkie potrawy, które są bardzo sycące, abyś poczuł się pełniejszy i mniej jadł, takie jak:

Awokado. Jedna czwarta tego owocu jest tłusta, ale zdrowy tłuszcz, taki jak oliwa z oliwek, jest super sycący i mniej kaloryczny. Olej ma 9 kcal na gram, a awokado tylko 2. Możesz spożywać 1/4 dziennie bez utraty wagi. Sprawdź te pyszne przepisy z awokado.
Owies i nasiona. Zarówno owies, jak i siemię lniane (i inne pokarmy, takie jak rośliny strączkowe) zawierają rozpuszczalny błonnik, który pęcznieje wraz z wodą w żołądku i tworzy rodzaj żelu, który spowalnia trawienie i wypełnia organizm na dłużej.
Chude mięso. Kurczak lub królik to mięso bogate w białko i niskotłuszczowe. Potrzebują dużo pracy, aby je metabolizować, więc po ich zjedzeniu potrzeba czasu, a więcej, jeśli towarzyszy im się warzywa i bogaty w błonnik makaron pełnoziarnisty.

Aby przestrzegać diety i schudnąć z uśmiechem na twarzy, potrzebujesz także pokarmów bogatych w aminokwas zwany tryptofanem, który jest niezbędny do produkcji serotoniny, „hormonu szczęścia”.

I nie tylko to, idealnym rozwiązaniem jest połączenie tego składnika odżywczego z innymi, takimi jak magnez czy witaminy z grupy B, w celu dalszego podniesienia poziomu serotoniny. I te kombinacje wzięliśmy pod uwagę w menu tej diety, aby schudnąć.

Ale nie tylko wprawia Cię w dobry nastrój, dieta bogata w tryptofan pomaga uzyskać gładki żołądek, ponieważ zwalcza kortyzol, który, jak widzieliśmy, jest odpowiedzialny za michelę.

Pokarmy zawierające magnez do spalania tłuszczu

Ten minerał to najlepszy przyjaciel każdego z nas, którzy chcą zadbać o linię: uspokaja stres, pomaga spalić więcej tłuszczu poprzez aktywację mięśni, oczyszcza, usuwa lęk przed przekąskami, dodaje energii, a nawet pomaga być bardziej regularny.

Skąd to wziąć? Magnezu dostarczają między innymi pestki dyni, słonecznika lub sezamu, migdały, orzechy laskowe, orzechy włoskie, soja, ciecierzyca, kiełki pszenicy, orzeszki ziemne, czekolada i zielone warzywa liściaste. Chcesz poznać inne produkty zawierające magnez? Nie przegap tego postu.

Pamiętaj … Spożywaj produkty organiczne, ponieważ nawozy chemiczne zmniejszają stężenie magnezu, a zboża lepiej w całości, ponieważ rafinacja może stracić nawet 80% minerału.

Umiarkowane spożycie kawy do 2 filiżanek dziennie, ponieważ działanie moczopędne powoduje eliminację magnezu.

Sztuczki, aby schudnąć bez cierpienia

Uczynić to prostym. Nie próbuj gotować codziennie czterech dań i dwóch deserów. Jeśli możesz, zrób więcej i zamrażaj. Kiedy nie możesz, wrzuć do rękawa sałatki, dwuminutowe filety rybne i inne asy w rękawie, które przygotowują posiłek w 10 minut.
Bądź elastyczny. Jeśli Twoi znajomi uznają, że dobrze jest spotkać się na napar i że pora na kolację, bez wyrzutów sumienia zapisz się na wyjście. Powinieneś mieć kilka darmowych posiłków, aby dopasować się do twojego życia towarzyskiego.
Nie gotuj podwójnie. Żadnego jedzenia, a resztę jedzenia. Są lekkie przepisy, które każdy może zjeść i ssać palce, takie jak kurczak lub pieczona ryba przyprawiona warzywami i ziemniakami, paella z owocami morza, morszczuk w zielonym sosie …
Jeśli to pizza w piątek … Albo w sobotę, nie poddawaj się. Przygotuj samodzielnie bardzo dobrą bazę (lub kup ją w postaci gotowej) i dodaj kilka lekkich składników (pomidor, słodka szynka i mały ser lub pieczone warzywa i anchois …). Możesz łatwo zjeść ćwierć średniej pizzy lub zrobić lekką wersję pizzy, która nie przytyje.
Nic z potworności. Jeśli pominiesz dietę, nie rezygnuj z jej utraty. To nie jest sprint, to wyścig długodystansowy. Od czasu do czasu pozwól sobie na porażkę, ale znowu zajmij się - nie martwiąc się - o dobre odżywianie.
Aby wziąć to bez nerwów, wspomagaj dietę sportem, który podnosi na duchu, a także dobrym snem, każdego dnia wystawiając się na chwilę na słońcu i przyjmując rzeczy z humorem. Sprawdź te sztuczki, aby być w dobrym nastroju.

Wielki sekret tej diety na odchudzanie: napary

Czy znasz różnicę między skończeniem obiadu a dobrym samopoczuciem lub kontynuowaniem „wizyt” w kuchni, aby po kryjomu coś przekąsić? Napar. Tak łatwe i tak proste, jak to czytasz. A w menu naszej diety na odchudzanie wzięliśmy to pod uwagę, dlatego prawie wszystkie posiłki z naparami są gotowe, ale nie byle jakie napary, ale te o właściwościach relaksujących i antystresowych jak te na zdjęciu poniżej.