Wiesz, że dobry sen jest niezbędny, aby osiągnąć jak najlepsze wyniki w ciągu dnia. Możesz nie wiedzieć, że jeśli chrapiesz, możesz być mniej aktywny i cierpieć z powodu zmęczenia, senności, a nawet bólu głowy w ciągu dnia. Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować chrapanie w nocy: od złego oddechu po zbyt cofniętą szczękę, nadwagę, a nawet przyjmowanie niektórych leków.
Kiedy jest problem?
Samo chrapanie nie jest uważane za problem zdrowotny, chociaż może powodować pewne nieporozumienia we współistnieniu. Za poważny problem uważa się, gdy oprócz chrapania występuje choroba zwana bezdechem sennym. Jest to stan, w którym podczas snu występują przerwy w oddychaniu, które powodują spadek poziomu nasycenia krwi tlenem. Należy pamiętać, że nie wszystkie osoby chrapiące są bezdechowe, ale chrapią wszyscy bezdechy.
Original text
Co możesz zrobić
- Schudnąć. Nadwaga jest jedną z głównych przyczyn chrapania. Może powodować wzrost tkanki tłuszczowej w gardle, powodując niedrożność dróg oddechowych. Jeśli masz nadwagę, rozwiązaniem może być utrata kilku kilogramów.
- Rzucić palenie. Tytoń podrażnia wyściółkę gardła, co może prowadzić do chrapania. Rezygnacja z tego nawyku zwykle przynosi bardzo dobre rezultaty osobom, które chrapią.
- Ćwicz obszar. Spróbuj samodzielnie wykonać ćwiczenia, takie jak krótkie wdechy i powolne wydmuchiwanie, złączy usta, jakbyś miał gwizdać. Powtarzanie tego działania napina mięśnie gardła i pomaga zmniejszyć chrapanie.
- Załóż szynę. Istnieją urządzenia do wysuwania żuchwy, które są używane w nocy i zmieniają położenie szczęki i języka, ułatwiając przepływ powietrza. Kosztują około 800 euro i są skutecznym i minimalnie inwazyjnym środkiem do rozwiązania problemu.
Kiedy nic nie działa
Jeśli żadne z powyższych rozwiązań nie zadziała, a chrapanie w nocy stało się głównym problemem, który wpływa na sen i powoduje dyskomfort oraz problemy zdrowotne, istnieje kilka rozwiązań medycznych, które pomogą rozwiązać ten problem.
- Sprężarka CPAP. Jest to kompresor powietrza przymocowany do maski zakładanej na nos. Emituje strumień powietrza, który otwiera całe gardło, jak gdyby nadmuchał balon. Jeśli jest dobrze tolerowany, działa przez 100% czasu. Musisz go używać każdej nocy i jest finansowany przez Ubezpieczenie Społeczne.
- Operacja. W najpoważniejszych przypadkach można wybrać operację. Możesz skorygować niedrożność nosa, skrócić języczek lub mięsień łączący język z brodą, aby wysunąć język do przodu i umożliwić przepływ większej ilości powietrza. Ta opcja jest zwykle skuteczna w 50% przypadków. Chrapanie często jest łagodniejsze lub pojawia się ponownie, ponieważ trudno jest określić, co je powoduje.
Trzy praktyczne wskazówki
- Unikaj alkoholu w nocy. Alkohol nadmiernie rozluźnia mięśnie gardła, sprzyjając pojawianiu się chrapania, dlatego należy go jak najbardziej unikać. Ponadto alkohol jest pełen pustych kalorii, a wszystko, co robią, to promowanie przyrostu masy ciała.
- Spróbuj spać na boku. Przyzwyczajenie się do tej pozycji do snu ułatwia oddychanie, utrzymując drożność dróg oddechowych i zmniejszając chrapanie.
- Podnieś głowę swojego łóżka. Spanie z tułowiem nieco wyżej i nie do końca poziomo ułatwia oddychanie. Inną prostą opcją jest użycie dwóch poduszek.
