Osłabienie dna miednicy to nie tylko kwestia wieku czy czegoś, co dzieje się po porodzie. Każda kobieta może mieć osłabione mięśnie miednicy z różnych powodów - nadwagi, powtarzających się infekcji, uprawiania wielu sportów siłowych itp. - więc każdy wiek jest dobry, aby zacząć o to dbać.
Zostaw wątpliwości i wykonaj nasz test, aby sprawdzić, czy Twoja miednica jest w dobrej formie.
Lepsze życie seksualne
Dno miednicy to nie tylko podpora pęcherza, macicy i odbytnicy, a jej siła zależy nie tylko od tego, czy potrafisz kontrolować mocz czy stolec, co zapewnia Ci bezpieczeństwo, ale także wpływa na Twoje życie seksualne. W jaki sposób? Cel:
- Więcej smarowania. Wzmocniony dno miednicy zwiększa nawilżenie pochwy, elastyczność i wrażliwość oraz poprawia krążenie krwi w ścianach pochwy.
- Więcej orgazmów. Podniecenie jest osiągane szybciej, co ułatwia dłuższe i bardziej intensywne orgazmy.
Z tego powodu podpowiadamy, jak najlepiej go trenować:
1. Ćwiczenia Kegla
- Jak to zrobić. Polegają na skurczu zwieracza odbytu (tak jakbyś zatrzymywał gaz); zwieracz cewki moczowej (tak jakbyś trzymał mocz) i pochwę (jakbyś trzymał tampon). Wykonuj każde około 10 razy i powtarzaj ćwiczenie 3-4 razy dziennie. Możesz to zrobić stojąc, siedząc lub leżąc.
- Codziennie, ale bez przesadzania. Najważniejszą rzeczą do osiągnięcia dobrego wyniku jest wytrwałość, ale nie obsesyjnie. Jeśli zrobisz je w nadmiarze, mogą wywołać odwrotny skutek. Jeśli zauważysz sztywność, zatrzymaj się i odpocznij przez kilka dni.
2. Hipopresywna gimnastyka brzucha
- Jak to zrobić. Specjalista powinien powiedzieć ci, jaką postawę przyjąć, aby głęboko pracować nad mięśniami bezdechu, to znaczy wypuścić całe powietrze i skurczyć mięśnie brzucha, tak jakbyś oddychał z pustymi płucami.
- Lepiej rano. Ćwiczenia hipopresywne przyspieszają metabolizm. Lepiej jest to robić rano, bo baterie wkładają do nas. Zamiast tego nie należy ich robić po jedzeniu, ponieważ mogą utrudniać trawienie.
3. Chińskie bale
- Czym oni są. Są to dwie kule połączone sznurkiem. Wewnątrz każdej kulki znajduje się mniejsza i cięższa. Występują w różnych rozmiarach i wadze, aby dostosować się do potrzeb każdej osoby.
- Jak ich używać. Wstań. Wygląda na to, że piłki wypadną, więc nieświadomie napinasz mięśnie, aby je utrzymać, a tym samym będziesz pracować nad dnem miednicy. Ponadto, kiedy kulki się zderzają, wytwarzają wibracje w ścianie pochwy, które powodują ciągły skurcz mięśni miednicy. Noś je przez 15-20 minut.
- Podwójny efekt. Wykonując codzienne ćwiczenia Kegla z kulkami na miejscu, osiągniesz podwójny efekt: wzmocnienie i ujędrnienie.
4. Szyszki pochwy
Działają tak samo jak kulki chińskie i są bardziej zalecane kobietom z wcześniej zdiagnozowanym problemem dna miednicy. Są bardziej do leczenia niż zapobiegania. Zwykle znajdziesz je w paczkach po 5 stożków o różnej wadze, każdy odpowiedni do innego etapu terapii regeneracji dna miednicy.
5. Ciężary pochwy
Są wydłużone, mają 16,5 cm długości i ważą około 400 g. Aby z niego skorzystać, należy położyć się na łóżku z nogami ugiętymi i rozstawionymi, a stopy dobrze podparte. Umieszcza się go przy wejściu do pochwy i polega na skurczeniu mięśni miednicy, aby ciężar został wprowadzony do pochwy. Zauważymy, że również nieznacznie rośnie z każdym skurczem. Zaletą tych urządzeń jest to, że pomagają kobiecie ćwiczyć dłużej.
6. Stymulatory elektroniczne
Z drugiej strony istnieją urządzenia elektrostymulujące, znacznie nowocześniejsze niż poprzednie metody, które wywołują lub wymuszają skurcz mięśni dna miednicy poprzez zastosowanie prądu elektrycznego, który nie jest bolesny dla tych mięśni.
