Gian Cescon
Nadchodzi lato i chcemy pozbyć się tego, co nagromadziliśmy zimą. Poza tym nosimy mniej ubrań, a nasza krągłość jest bardziej widoczna, przynajmniej moja. Nie wiem, czy Tobie też się to przytrafia, ale o tej porze roku czuję się trochę bardziej niepewnie co do swojego wyglądu, a nawet poirytowany. W takiej sytuacji łatwo wpaść w cudowną dietę. Ale byłby to błąd dla naszej sylwetki i zdrowia. Aby tego uniknąć, dr Beltrán opracował bardzo zdrową i naprawdę skuteczną dietę, która pozwala szybko schudnąć. Jest również darmowy i bardzo, bardzo łatwy do naśladowania, wystarczy pobrać dokumenty jpg lub pdf, które znajdziesz w tym artykule. Czytaj dalej!
Dieta pozwalająca szybko schudnąć bez ryzyka
Proponujemy bardzo kompletny program żywienia oparty na trzech fazach:
- Odpluskwić. W pierwszym tygodniu wyeliminujemy toksyny i płyny stosując dietę oczyszczającą i soki witaminowe. Poniżej znajdziesz menu do pobrania.
- Redukować. W drugim tygodniu aktywujemy organizm do spalania większej ilości tłuszczu i redukcji centymetrów, stosując dietę hipokaloryczną.
- Konsolidować. Celem nie jest odzyskanie utraconej wagi. W tym celu łatwo i skutecznie wypracujemy nowe nawyki.
Zanim zaczniesz: znajdź swoją motywację!
Zmierz talię przed rozpoczęciem naszego programu. Zrób to ponownie po przejściu pierwszej fazy i na końcu drugiej. Zobaczenie, jak zmniejszasz centymetry, pomoże ci zastosować tę metodę, ponieważ możesz szybko sprawdzić wyniki. Teraz tak, zaczynamy?
Faza 1: Eliminacja płynów i toksyn
Reszta diet oczyszczających opiera się zwykle na zwiększaniu ilości płynów i ograniczaniu pokarmów stałych. Z tego powodu możesz kontynuować tylko przez kilka dni, jesteś głodny i jak tylko wrócisz do rutyny, odzyskasz kilogramy. Z drugiej strony ta dieta, aby szybko schudnąć, bierze pod uwagę, że żywność zawiera również wodę i dlatego działa.
Aby się oczyścić, nie musisz być głodny
Menu, które dla Ciebie opracowaliśmy w tej pierwszej fazie, jest pełne pokarmów moczopędnych, bardzo bogatych w błonnik i o dużej zawartości wody. Dzięki temu nie będziesz głodny i poczujesz się usatysfakcjonowany bez dodawania do posiłków prawie żadnych kalorii. Ponadto preparaty są proste i mają bardzo niską zawartość tłuszczu.
Poprawia trawienie i pasaż jelitowy
Aby prawidłowo oczyścić organizm, musisz nie tylko pozbywać się płynów, ale także redukować toksyny i poprawiać stan jelit. Dzięki zdrowemu jelitowi składniki odżywcze są lepiej przyswajane, zmniejszone są wzdęcia i unika się zaparć. Z tego powodu w menu pierwszego tygodnia tej diety, aby szybko schudnąć, umieściliśmy pokarmy wzmacniające układ pokarmowy.
Napary deserowe
Wybraliśmy najbardziej moczopędne (skrzyp, morszczyn, mniszek lekarski), ponieważ sprzyjają prawidłowej pracy wątroby. Przyjmowanie ich pod koniec posiłku poprawi trawienie, dadzą dodatkową dawkę płynu i pozwolą uniknąć pokusy słodkich deserów.
Dieta pozwalająca szybko schudnąć: pierwszy tydzień
Spodoba ci się menu z pierwszego tygodnia, ponieważ bardzo szybko zauważysz efekty.
Sztuczki Clary
jak pić więcej płynów
1. Dodaj cytrynę do wody, będzie mniej bez smaku
i pomoże Ci się oczyścić.
2. Zimne zupy. Teraz, gdy jest już gorąco, to najlepszy sposób na rozpoczęcie posiłku.
3. Noś butelkę wody w torbie. Mały rozmiar, aby nie ważył. To najlepszy sposób, aby mieć go pod ręką.
Faza 2: Zmniejsz tłuszcz i cale
Aby skutecznie schudnąć, musisz atakować wszystkie fronty. Spędzanie co najmniej dwóch tygodni na tej samej diecie, poza tym, że jest nudne, nie jest skuteczne. Ciało jest mądre i oszczędne, przyzwyczaja się do tego i „kompensuje”. Kiedy zauważy, że jest mniej pokarmu, przechodzi w tryb „przechowywania” i na straganach odchudzających.
Zamierzamy aktywować Twój metabolizm
Celem tej drugiej fazy diety, aby szybko schudnąć, jest reaktywacja utraty wagi. W tym celu opracowaliśmy menu bogate w białka i dobre tłuszcze, które pobudzą Twój organizm. Dołączyliśmy również pokarmy o działaniu termogenicznym (jogurt, curry, czarny pieprz, ananas), które pomogą spalić więcej tłuszczu.
Tłuszcze usuwa głód
Większość diet ogranicza tłuszcz. Nasz - wręcz przeciwnie - dostarczy Ci wszystkiego, czego potrzebujesz, stawiając na pierwszym miejscu dobre tłuszcze. Kiedy twoje ciało otrzymuje potrzebny tłuszcz, uwalnia leptynę, hormon hamujący apetyt. Z tego powodu w tej drugiej fazie również nie będziesz głodny.
Żywność zapobiegająca dziobaniu
Ponadto menu jest pełne żywności, która ogranicza podjadanie i zapobiega atakom głodu:
- Ryby: jej białka są bardziej sycące, dlatego zalecamy przyjmowanie ich cztery razy w tygodniu.
- Chrom: sprawia, że dieta jest bardziej skuteczna i zmniejsza ochotę na słodycze.
- Magnez: pomaga zmniejszyć niepokój i kontrolować apetyt.
Dieta pozwalająca szybko schudnąć: drugi tydzień
Z menu drugiego tygodnia w ogóle nie będziesz głodny.
Faza 3: Utrwal utratę wagi
Tak jak dodatkowy kawałek ciasta lub drugie piwo może powoli doprowadzić do nadwagi, tak istnieją małe codzienne nawyki, które mogą temu zapobiec. Zwróć uwagę, ponieważ łatwo je zastosować w praktyce.
Kiwi rano
Kiwi to prawdziwa „bomba” witaminy C i błonnika, co nadaje im właściwości przeczyszczające. Ponadto dostarczają tylko 45 kcal. Pomogą Ci wyeliminować płyny i uniknąć zaparć, a tym samym oczyścić się.
Nie marnuj wody na warzywa
Woda uzyskana po ugotowaniu warzyw jest bogata w minerały, ponieważ rozpuszczają się w niej te zawarte w warzywach. Użyj go jako składnika zup lub do przygotowania pieczonej ryby. To świetny sposób na eliminację toksyn.
Przepis na zrekompensowanie
Jeśli chcesz nadrobić upór, zjedz na obiad odtłuszczony jogurt z truskawkami i 2 orzechami włoskimi. Zlikwidujesz ekscesy, a następnego dnia poczujesz się świetnie.
Na deser dwa plasterki arbuza
Przekonasz się, że to koniec posiłków, które powtarzaliśmy w diecie. I to jest to, że dwa plasterki arbuza odpowiadają szklance wody. Ponadto jest bardzo lekki (16 kcal na 100 g) i zawiera likopen, przeciwutleniacz, który poprawia krążenie i chroni przed niektórymi rodzajami raka.
Po południu ananas
Jest to jeden z najlżejszych owoców, a dzięki wysokiej zawartości minerałów jest również bardzo oczyszczający. Jest również bardzo satysfakcjonujący, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika. Za to wszystko jest doskonałą przekąską, która pomoże Ci pozbyć się toksyn i uspokoić apetyt aż do kolacji.
Wynoś się, w końcu lepiej
Nie będziemy prosić Cię o całkowite usunięcie go. Możesz ugotować bez soli i dodać ją tuż przed jedzeniem, aby Twoje kubki smakowe rozpoznawały jej smak już od pierwszego kęsa.
