Diety odchudzające CLARA są oparte na prawdziwym jedzeniu i nie zawierają „magicznej” żywności ani jakichkolwiek produktów, więc są zazwyczaj niedrogie. Ale to prawda, że zawsze możesz więcej zaoszczędzić. Dlatego włożyliśmy baterie, aby uzyskać najtańszą jak dotąd dietę odchudzającą, bardzo zdrową i z pomysłami, które sprawią, że będziesz cieszyć się jedzeniem, abyś się nie nudził i zostawił go, zanim osiągniesz pożądaną wagę.
Sztuczka, która sprawi, że Twoja dieta będzie ekonomiczna: BĄDŹ ELASTYCZNY
Nie trzymaj się z góry ustalonego pomysłu, kiedy się wybierasz. Pomysł nie jest w poniedziałek zrobię brokuły z winegretem z suszonych pomidorów i morszczuka na parze z warzywami. Chodzi o to, że w poniedziałek będziesz jadł warzywa i ryby, więc idąc na targ, możesz zobaczyć, które warzywa i ryby są lepiej wycenione, a tym samym dostać tańsze menu.
WIĘCEJ KLAWISZY, ABY UZYSKAĆ TANIE I ZDROWE MENU
- Planowanie cotygodniowego menu, ze śniadaniem, obiadem i kolacją, ponieważ zapobiega improwizowaniu i wyrzucaniu gotowych produktów - znacznie droższych i znacznie mniej zdrowych - oraz ponieważ unikasz resztek jedzenia, które wyrzucisz po obejściu lodówki.
- Idź na rynek i do kilku supermarketów i wybierz marki, które mają najlepszy stosunek jakości do ceny w tych drugich.
- Gotowanie w domu jest proste, ale nie oznacza to, że musisz przykuwać się do garnków i patelni. Możesz przygotować proste i niedrogie przepisy, które idealnie pasują do Twojej diety, aby schudnąć. Co więcej, możesz zlecić przygotowanie podstaw lub gotowanie wsadowe, planując gotowanie prawie wszystkiego na tydzień jednego ranka.
- Zawiera tanią żywność, która ma złą reputację, ale nie powoduje otyłości, w przeciwieństwie do tego, co mówią mity, na przykład rośliny strączkowe lub ziemniaki.
- Wybierz sezonowe warzywa i owoce, które oprócz tego, że są bardziej ekologiczne, są tańsze.
STRONY, „MIĘSO” ubogich CZY GOTOWYCH?
Możesz schudnąć i jeść rośliny strączkowe zamiast mięsa lub ryb. Co więcej, dieta, w której wiodącą rolę odgrywają rośliny strączkowe, jest zdrowsza niż dieta polegająca na jedzeniu mięsa tylko dwa razy dziennie. Ale oprócz tego są rośliny strączkowe, takie jak soja, które można przyjmować jako tofu lub tempeh, co zapewnia większą wszechstronność jego spożycia.
- Jak zabrać je na dietę odchudzającą? Zamień gotowane rośliny strączkowe na mięso lub ryby (60 g surowych lub 130 g ugotowanych). Możesz wziąć go sam w sałatce, podsmażać w woku razem z warzywami lub razem ze zbożami w tak znanych potrawach jak ryż - lepiej razowy - z soczewicą, w zupach, w kremach … Zawsze do warzyw i kawałka owoców oraz jogurtu i będziesz miał pełny posiłek.
- Inne alternatywy. Można je również przyjmować w postaci tofu lub tempeh w lekkich przepisach z warzywami. Jeśli kupujesz burgery z tofu, spójrz na składniki, ponieważ podobnie jak w przypadku słodkiej szynki, jest wiele takich, które mają mało tofu i wiele innych składników, które są nieciekawe pod względem odżywczym i dostarczają więcej kalorii niż to konieczne, tak jak są szynki, które mają tylko 60 % mięsa i 40% skrobi i innych składników, których nie powinno zawierać.
- Cena … Rośliny strączkowe są tańsze niż zdrowe przetworzone, takie jak tofu lub tempeh, ale mają one dość stabilną cenę i są tanie w porównaniu z kawałkami mięsa lub rybami.
EKONOMICZNE I LEKKIE MIĘSO
Do najlżejszych mięs zaliczamy te o najmniejszej zawartości tłuszczu, takie jak drób, królik oraz w zależności od tego, które kawałki cielęciny, wieprzowiny czy konia. Kaczka lub jagnięcina są najgrubsze i lepiej nie włączać ich do diety, aby schudnąć.
W przypadku kurczaka lub indyka tłuszcz zwykle znajduje się pod skórą iw widocznych miejscach, dzięki czemu łatwo go usunąć. A na nacięciach pierś jest lżejsza niż udo, ale różnica nie jest zbyt duża.
Na czerwonym mięsie polędwica i polędwica mają najmniej tłuszczu, ale zazwyczaj są też najdroższe. Ale wśród części uważanych za trzecią część cielęciny, na przykład, są policzki, spódnica, próżnia lub morrillo, kawałki również są lekkie i idealne do gulaszu chup chup.
EKONOMICZNE RYBY I OWOCE MORZA
Oprócz oliwy z oliwek każde menu jest drogie z ryb i skorupiaków. Ale nie musi tak być, jeśli wiemy, którą rybę wybrać. Nie stracimy też jakości, wymieniając żabnicę czy bonito na brótolę czy ostrobok.
Pewne jest, że wielu ryb z tej listy najtańszych, których nie znajdziesz w supermarkecie, ale będziesz musiał iść na targ.
- Brótola
- Canana (znana jako kałamarnica biednych)
- Makrela
- Moda
- Leszcz biały
- Makrela
- Szpak
- Sardele
- Ośmiornica Bighead
- Kałamarnica
- Małże
- Maira
- Sardynka
- Butternut
Z drugiej strony mrożone ryby mogą być również dobrym rozwiązaniem w menu. Również w supermarketach i sklepach z mrożonkami można znaleźć dobre oferty.
WARZYWA I OWOCE SĄ JAK WIEPRZ: WSZYSTKO JEST KORZYSTNE
Wyrzucasz zieloną część pora, skórki marchwi lub pomidora, czubki cebuli …? Co prawda warzywa są niedrogie, ale wyrzucanie części tego, które kupujemy, sprawia, że wydajemy więcej. W restauracjach te pozostałości, o których mówiliśmy, są używane do robienia bulionów (funduszy). W domu nie mamy tyle objętości, ale jeśli te czyste resztki trzymasz w torbie w zamrażarce, po pewnym czasie będziesz miał wystarczająco dużo, aby upiec je w piekarniku z tuszami kurczaka, kościami lub główkami ryb, aby uzyskać dno, które sprawi, że Twoje gulasze będą miały dużo smaku.
Czasami nie musisz nawet czekać tak długo. Z zielonych części pora, dobrze umytych skórki niektórych ziemniaków, łodygi brokułów i wody do ugotowania warzyw z gulaszu i tuszy drobiowej można teraz zrobić bulion warzywny, w którym trochę zagotować makaron, aby mieć pierwszy gotowy w mgnieniu oka.
Ale mamy o wiele więcej pomysłów, aby wykorzystać resztki warzyw:
- Obrane łodygi brokułów mogą być pysznym carpaccio, jeśli pokroisz je cienko i ubierzesz, lub można je przekształcić w spaghetti warzywne, jeśli nadasz im kształt za pomocą spiralizatora.
- Z liści marchwi, jeśli kupisz je w pęczku, możesz zrobić pyszne pesto. Musisz tylko przygotować przepis tak, jak jest to tradycyjnie robione, ale zastąpić liście marchwi bazylią.
- W rzeczywistości liście wielu warzyw (zewnętrzne marchwi, kapusty, rzodkiewki itp.) Można dodawać, bardzo czyste, do bulionów i kremów warzywnych, aby nadać im więcej smaku, tak samo jak ich części boćwina, strąki grochu lub bób itp.
Innym kluczem do ekonomiczności warzyw jest sezon. W innym przypadku lepiej wyrzucić puszkę lub zamrożoną.
OWOCE ZAWSZE W SEZONIE I ZERO KILOMETRU
Bezsporne jest, że owoc to znacznie tańszy i zdrowszy deser niż kawałek ciasta czy inny deser. Dobra wiadomość jest taka, że w tym przypadku tani, zdrowy i lekki zbiegają się w czasie i dlatego diety odchudzające zwykle polecają kawałek sezonowego owocu lub jogurt jako uzupełnienie menu. I jeszcze raz zwracamy uwagę, że ważne jest, aby były sezonowe i lepsze, jeśli są zero kilometrowe, czyli produkowane w pobliżu Twojego miejsca zamieszkania, bo to one mają najlepszą cenę.
Ale ponieważ jedzenie owoców nie musi być nudne, możesz ożywić je, robiąc naturalne sałatki owocowe maczane w soku pomarańczowym, szaszłyki z czekoladą itp. Nawiasem mówiąc, jeśli masz zamiar zrobić i masz resztki owoców, możesz zamienić je w kompot, gotując go z niewielką ilością wody i cynamonu lub daktylę, jeśli lubisz więcej smaku.
Możesz również zamrozić resztki owoców lub bardzo dojrzałe kawałki i zrobić z nich lody, dodając również daktyle zamiast cukru, aby były zdrowe i lekkie i można je stosować w diecie odchudzającej.
ZDROWE PRZETWORZONE, TAK CZY NIE?
Te ultra przetworzone są bardzo wyrzucane, ponieważ nie są zdrowe, chociaż wiele z nich jest tanich. Punkt. Istnieją jednak zdrowe produkty przetworzone, takie jak rośliny strączkowe w puszkach lub sałatki w workach. Czy możemy zwrócić się do nich na tanią dietę? Cóż, odpowiedź brzmi: to zależy.
- Gotuj rośliny strączkowe w domu. Nie jest dużo tańsza niż łódka, zwłaszcza jeśli mają białą etykietę, az drugiej strony dają dużo pracy. Suszone rośliny strączkowe są zalecane, gdy zamierzasz z nich zrobić gulasz (gulasz z dorsza, chili itp.), Ponieważ wystarczy je namoczyć, a następnie normalnie przygotować. Ale samo wypicie go ugotowanego lub do przygotowania takiego jak hummus nie jest warte tej pracy.
- Sałatki w torebce. Są bardzo wygodne, ale warte swojej ceny, nie są tak tanie jak cała sałata. A ponieważ pranie nie zajmuje tyle pracy, lepiej jest używać go bez pakowania w worki.
- Niezbędniki. Oczywiście istnieją zdrowe procesy, z których nie możemy zrezygnować, takie jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, mleko pasteryzowane lub uht, jogurty, sery, przyprawy, tofu, tempeh, teksturowana soja, herbata, kawa, napary, czekolada ponad 70% …
PRZEPISY SPECJALNIE EKONOMICZNE
- kuskus Kuskus to makaron, który pochłania dużo wody, więc przy niewielkiej ilości otrzymujesz danie o dużej objętości i bardzo sycące. Możesz go wymieszać z warzywami do sałatki, takiej jak tabouleh, która jest bardzo wszechstronna, ponieważ może również zawierać kurczaka, tuńczyka lub rośliny strączkowe, a także owoce i / lub orzechy; Możesz też użyć go w bardziej wyszukanych przepisach, takich jak na przykład kuskus z indyka, który zawiera również warzywa i ciecierzycę.
- Woki . To kolejny sposób na przygotowanie pysznych, lekkich dań z warzywami i roślinami strączkowymi lub tofu, kurczakiem, krewetkami lub kalmarami …
- Zbieranie kremów i tortilli. Inne przepisy, w których wszystko pasuje, wszystkie warzywa, które przechodzą przez lodówkę: surowe na śmietanę i gotowane na omlet.
- Gulasze łyżkowe. Duszona soczewica z warzywami zamiast chorizo lub bekonu to danie, które można zjeść samodzielnie lub z sałatką i które z kawałkiem owocu stanowi kompletne menu. Ale także ciecierzyca duszona ze szpinakiem i panierką z dorsza.
A DODATKOWO ZASŁONI RÓWNIEŻ TWOJE DANIA, JEŚLI OSZCZĘDZASZ ENERGIĘ
Być może zaoszczędziłeś w koszyku i zepsułeś oszczędności, wybierając je podczas gotowania.
- Posiadanie czajnika oszczędza energię, podgrzewając wodę do gotowania.
- Przykrycie naczynia żaroodpornego podczas wrzenia wody pozwala zmniejszyć moc ognia o połowę i utrzymać temperaturę powyżej 100º C, aby gotowanie było idealne.
- Gotowanie w kuchence mikrofalowej, ze względu na szybkość gotowania, również pomaga oszczędzać energię.
- Piekarnik to jedna z najwygodniejszych metod gotowania, ale także jedna z najbardziej energochłonnych. Dlatego, aby dobrze to wykorzystać, należy używać wszystkich trzech tacek jednocześnie. Na przykład w jednej kładziemy kurczaka do pieczenia, w drugiej warzywa do pieczenia, aw innej kilka jabłek do pieczenia z cynamonem.
TAŃSZE I ZDROWSZE MENU DIETYCZNE NA ODCHUDZANIE
Wszystko, co ci powiedzieliśmy, może dać ci pomysły na uporządkowanie menu. Aby Ci to ułatwić, dajemy Ci to tanie, zdrowe i proste tygodniowe menu na odchudzanie.
