Kendall Jenner spędza na ćwiczeniach tylko 11 minut dziennie

Kendall Jenner jest obecnie jedną z najbardziej rozchwytywanych modelek, a stamtąd spędza cały dzień, ponieważ oprócz pracy na wybiegu prowadzi kolejną serię interesów z siostrami. Więc nie masz zbyt wiele czasu, aby nabrać formy. Chodź, jak to bywa z resztą z nas, ale bez przepychu luksusowych ubrań i pomocy 3 lub 4 asystentów. Dobra wiadomość jest taka, że wiemy, jaki program ćwiczeń wykonujesz i że spędzasz tylko 11 minut dziennie! Dziewczyny, wymówka braku czasu już nie działa.

11-minutowy program treningowy Kendall Jenner

Wierzchołek zawsze działa i z lotniska na lotnisko, więc ilość czasu, jaką ma na zajęcie się sobą i ćwiczenia, nie jest przeszkodą. I to dlatego, że mając zaledwie 11 minut dziennie , Kendall udaje się zachować swoją już wystylizowaną sylwetkę. Oto program ćwiczeń, który znamy:

Deska z przedramionami . Oprzyj przedramiona na ziemi i wyrównaj ramiona z łokciami. Podnieś całe ciało, pozostawiając je możliwie wyprostowane na palcach stóp. Uważaj, aby nie podnosić bioder i nie napinać dobrze brzucha i pośladków. Utrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.
Klasyczne żelazko . Wykonuj to samo ćwiczenie co poprzednio, ale z dobrze rozciągniętymi ramionami. Ponownie, ważne jest, aby ramiona były na jednej linii z nadgarstkami. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Deska boczna. Podeprzyj ponownie jedno z przedramion i podnieś ciało na boki. Upewnij się, że ramiona tworzą między nimi prostą linię. Umieść stopę po tej stronie, którą podnosisz nad drugą, a jeśli to dla ciebie za dużo, skrzyżuj ją z przodu, wspierając roślinę na ziemi. Utrzymaj pozycję przez 30 sekund, a następnie zrób to drugą stroną ciała przez kolejne 15 sekund.
Deska boczna z cruchem . W poprzedniej pozycji unieś górną część nogi i ustaw kolano i łokieć po tej samej stronie, aby zderzyły się tuż przed pępkiem. Powtórz ćwiczenie 5 razy z każdą nogą.
Płyta naprzemienna . Zajmij klasyczną pozycję deski. Podnieś lewą nogę i prawą rękę i przytrzymaj przez 15 sekund. Powtórz z prawą nogą i lewym ramieniem.
Płyta dynamiczna . Oprzyj się na przedramionach i poruszaj się tam iz powrotem przez kolejne 15 sekund.
Deska z kolanem do łokcia . Wykonaj klasyczną deskę, ale z chrupaniem, czyli uderzeniem jednym kolanem na poziomie pępka łokciem przeciwnej ręki. Wykonaj pięć powtórzeń i zmień strony.
Zestaw abs. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, połóż ręce za szyją i wykonaj unoszenie tułowia, ale bez ciągnięcia za szyję rękami 20 razy.
Rower w powietrzu. W tej samej pozycji co poprzednio unieś tułów i poruszaj nogami tak, jakbyś pedałował na rowerze przez 30 sekund.
Pionowe brzuszki. Zacznij od poprzedniej pozycji i pozostaw nogi uniesione o 90º. Wykonuj unoszenie tułowia przez 20 sekund, trzymając ręce na karku.
Żaba abs . Usiądź na ziemi z podpartymi rękami, podnieś kolana oraz rozciągnij i skurcz nogi.
Ukośny Zrób klasyczny chrupnięcie, ale zamiast iść prosto, spróbuj uderzyć w łokieć przeciwległym kolanem. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.
Uniesienie nóg . Leżąc na plecach, podnieś nogi prosto do 90º i opuszczaj je naprzemiennie, aż osiągniesz 45º. Jeśli zauważysz, że plecy mocno się wyginają, nie obniżaj ich tak bardzo. Wykonaj 15 powtórzeń na każdej nodze.