Jakie napary są najlepsze do spania?
Jakie napary są najlepsze do spania?
Napięcie, zmartwienia lub nadmierne zmęczenie mogą utrudniać zasypianie i powodować, że budzimy się zmęczeni … (i niezbyt „reprezentacyjni”). Ale jest rozwiązanie i nie jest to wskakiwanie w ramiona jakiejś pigułki nasennej, która może być bardzo uwodzicielska i skuteczna na krótką metę, ale bardzo toksyczna i szkodliwa na dłuższą metę. Oto zioła i sztuczki, które pomogą Ci mieć słodkie sny i przebudzenie filmu bez szkody dla zdrowia.
Lipa
Lipa
Lipa jest jedną z najczęściej stosowanych herbat nasennych, dzięki swoim właściwościom uspokajającym i relaksującym. Jest bardzo skuteczny u osób nerwowych, które nie mogą zapewnić spokojnego snu. Najłatwiej jest go przygotować, nalewając łyżkę tego zioła leczniczego na filiżankę gorącej wody i wypijając trochę przed pójściem spać.
- Z reguły można wypić do czterech filiżanek dziennie.
Rumianek
Rumianek
Rumianek jest jednym z najpopularniejszych ziół leczniczych, ponieważ ma wiele korzystnych właściwości zdrowotnych, w tym pomaga lepiej spać. Filiżanka przed pójściem spać odpręża i przygotowuje do cieszenia się słodkimi snami wśród wielu innych korzyści.
- Oprócz działania uspokajającego działa przeciwzapalnie, przeciwalergicznie, przeciwbakteryjnie i silnie trawiąco, dlatego zaleca się przyjmowanie go po posiłkach w celu złagodzenia dyskomfortu i uspokojenia ciężkości.
Passionflower
Passionflower
Jest również znany jako passiflora lub passiflora i jest uważany za jeden z najskuteczniejszych naturalnych środków zwiotczających. Działa uspokajająco na układ nerwowy, pomaga uspokoić kołatanie serca, działa rozluźniająco na mięśnie i usuwa skurcze żołądkowo-jelitowe. Wystarczy łyżeczka na filiżankę i zaparzać przez około dziesięć minut.
- Oprócz właściwości odprężających, uspokajających i przeciwbólowych jest również stosowany w walce z migreną i tachykardią.
MAK
MAK
To kolejny z najbardziej cenionych relaksujących naparów ze względu na działanie uspokajające, przeciwbólowe i przeciwzapalne. Oprócz uspokajania nerwów, zmniejsza drażliwość oraz łagodzi objawy stresu, takie jak przyspieszone bicie serca i bóle głowy.
- Zawiera substancję, która pomaga zwalczać bezsenność, choroby układu oddechowego, przeziębienie i ból gardła.
Herb Luisa
Herb Luisa
Wśród wielu właściwości, werbena cytrynowa ma silne działanie uspokajające, które pomaga zwalczać bezsenność, zmniejszać stres, kontrolować nerwy i oczyszczać umysł, a także pomaga zrelaksować się spać. Ale nie powinny go przyjmować kobiety w ciąży.
- Jest również bardzo skuteczny w przypadku gazów, nieświeżego oddechu i niestrawności.
Lawenda
Lawenda
Lawenda, rozpoznawalna ze względu na przyjemny i charakterystyczny aromat, działa na układ nerwowy i wywołuje uczucie odprężenia, sprzyjające odpoczynkowi i zasypianiu. Jedna filiżanka pomaga zrelaksować ciało i umysł oraz poprawia sen.
- Zmniejsza również gorączkę, łagodzi skutki zapalenia oskrzeli, astmy i przeziębienia.
Balsam
Balsam
Melisa, znana również jako melisa, to kolejna powszechnie stosowana herbata nasenna. W połączeniu z walerianą, rumiankiem lub miętą, innymi naparami odprężającymi, zwielokrotnia swoje właściwości nasenne. Przygotowuje się go, wkładając łyżkę stołową na filiżankę i odstawić na około piętnaście minut.
- Oprócz lepszego snu, pomaga zmniejszyć i uspokoić stres, niepokój, niestrawność i może przyspieszyć gojenie opryszczki.
Meliloto
Meliloto
Napar z tego leczniczego zioła jest wysoce zalecany do zasypiania, ponieważ działa uspokajająco, przeciwskurczowo i łagodzi obrzęki stóp i nóg. Jednak zaleca się przyjmowanie go pod nadzorem lekarza ze względu na jego silny wpływ na krążenie krwi.
- Wśród swoich właściwości wyróżnia się działaniem przeciwzapalnym, przeciwzakrzepowym i wazoprotekcyjnym, dlatego jest szczególnie polecany przy problemach z krążeniem lub nadciśnieniem.
Mennica
Mennica
Podobnie jak pozostałe napary nasenne, mięta ma właściwości relaksujące i uspokajające, które pomagają stawić czoła bezsenności i pomagają cieszyć się spokojnym snem. Uważa się również, że jest bardzo pomocny w leczeniu stresu.
- Jego działanie przeciwzapalne działa również dobrze na obniżenie ciśnienia krwi. Pomaga również w zapobieganiu niestrawności i wzdęciom, dlatego jest jednym z naparów na eliminację gazów i płaski żołądek.
Waleriana
Waleriana
Waleriana, powszechnie stosowana w celu uspokojenia nerwów i zmniejszenia niepokoju, jest również jednym z naparów poprawiających sen ze względu na działanie uspokajające. Według różnych badań zmniejsza nerwowość, pobudzenie, czas zasypiania i sprzyja spokojnemu senowi.
- Jest przeciwwskazany u osób przyjmujących leki uspokajające lub wpływające na układ nerwowy, nie należy go łączyć z alkoholem i nie jest zalecany w okresie ciąży i laktacji
Najlepsze napary na lepszy sen
- Tila. Jest bardzo skuteczny u osób nerwowych, które nie mogą zapewnić spokojnego snu.
- Rumianek. Filiżanka przed pójściem spać relaksuje i przygotowuje na słodkie sny.
- Passionflower Działa uspokajająco, łagodzi kołatanie serca i działa rozluźniająco na mięśnie.
- MAK. Oprócz uspokajania nerwów, zmniejsza drażliwość i łagodzi objawy stresu
- Werbena cytrynowa. Działa uspokajająco, usuwa stres, kontroluje nerwy i oczyszcza umysł.
- Lawenda. Działa na układ nerwowy, wywołując uczucie odprężenia, sprzyjające zasypianiu.
- Balsam. Oprócz lepszego snu pomaga zmniejszyć i uspokoić stres.
- Meliloto. Działa uspokajająco, przeciwskurczowo i łagodzi obrzęki stóp i nóg.
- Mennica. Posiada właściwości relaksujące, które pomagają zwalczać bezsenność.
- Waleriana. Zmniejsza nerwowość, pobudzenie i ilość czasu potrzebnego do zasypiania.
Nieomylne klucze do zasypiania
- Kolacja wcześniej (i umiarkowanie). Co najmniej dwie godziny przed snem, aby trawienie nie przeszkadzało w zasypianiu. I nie przesadzaj z ilościami, aby nie obciążały Cię pod każdym względem.
- Zwolnij tempo i rozłącz się. Zaleca się unikanie lub ograniczanie wszelkich czynności wymagających wysiłku po godzinie 8:00, a także trzymanie się jak największej odległości od urządzeń elektronicznych.
- Odsuń się od wrogów snu. Kofeina, alkohol, przyprawy, słodycze, czerwone mięso i biała mąka utrudniają zasypianie. Dowiedz się, co jeść, a czego nie wstawać lekko i nie zasypiać.
- Sprzymierz się z tryptofanem. To niezbędny aminokwas, który ułatwia uwalnianie serotoniny, substancji pomagającej lepiej spać, obfitującej w jaja, mleko, orzechy …
- I oczywiście weź niektóre z tych naparów. To jedna z 30 sztuczek, które pozwolą Ci dobrze się wyspać i być zdrowszym i szczęśliwszym.
A jeśli nadal nie możesz zasnąć, możesz spróbować zasnąć szybko w 60 sekund lub wykonać nasz test, aby dowiedzieć się, czy cierpisz na zaburzenia snu.
