Jak stwierdził dr Pablo Berenguel, szef Grupy Aktywności Fizycznej Hiszpańskiego Towarzystwa Lekarzy Ogólnych i Rodzinnych (SEMG), taniec jest zdrową i zdrową metodą stopniowego odchudzania . „Ponieważ jest to ćwiczenie aerobowe, pomaga nam spalać kalorie i wzmacniać nasz układ mięśniowy, ponieważ dzięki jego wielu krokom i ruchom wykonujemy bardzo różnorodne grupy mięśni”.
Według badań opublikowanych w Journal of Physiological Anthropology program tańca aerobowego jest tak samo pomocny w odchudzaniu, jak jazda na rowerze i jogging. Ponadto, w porównaniu z ćwiczeniami, taniec ma tę zaletę, że jest zajęciem towarzyskim i zabawnym , co oznacza, że jego praktyka wydłuża się w czasie, a ryzyko porzucenia jest mniejsze.
Który taniec najbardziej wyszczupla?
Liczba spalonych kalorii będzie zależała od rodzaju tańca i częstotliwości tańca. Dlatego taniec towarzyski wymaga ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, podobnych do energicznego marszu, a jego godzinna praktyka pochłania około 220 kalorii. Z drugiej strony istnieją inne rodzaje znacznie bardziej intensywnego tańca, takie jak zumba, które są ćwiczeniami podobnymi do tych wykonywanych podczas intensywnego pływania lub biegania i które mogą spalić do 800 kcal.
Jeśli chodzi o częstotliwość, zaleca się wykonywanie przynajmniej 3 sesji w tygodniu po godzinę. I oczywiście, jeśli naszym celem jest utrata wagi, musimy towarzyszyć praktyce tanecznej zbilansowaną dietą.
DOBRE DLA CIAŁA I UMYSŁU
Oprócz pomocy w odchudzaniu taniec ma wiele korzystnych skutków dla zdrowia . Poprawia krążenie i wzmacnia płuca, stawy i plecy, a także kontroluje ciśnienie krwi i pozostałe czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego. Z drugiej strony na poziomie psychicznym taniec sprawia, że wydzielamy endorfiny, które sprzyjają dobremu samopoczuciu i zmniejszają stres, a także poprawiają pamięć i zapobiegają demencji i chorobie Alzheimera.
JAKI RODZAJ TAŃCA WYBIERAM?
Teresa Gaztañaga, ekspertka medycyny sportowej i członkini Hiszpańskiego Towarzystwa Medycyny Sportowej (FEMEDE) radzi wybrać rodzaj tańca, który najbardziej lubimy. Wszystkie tańce, nawet te najspokojniejsze, poruszają grupami mięśni i są ważnym zajęciem.
Mimo to są takie, które tonują niektóre obszary bardziej niż inne lub pracują mniej lub bardziej na równowadze, elastyczności i koordynacji. Może nam to pomóc wybrać jedną lub drugą, którą wolisz?
- Balet . Poprawia poziom oporu, koryguje złe nawyki postawy, ujędrnia mięśnie, poprawia elastyczność i równowagę. Może pomóc spalić do 450 kcal. cogodzinny.
- Tańce orientalne . Wzmacniają mięśnie brzucha, miednicy, pośladków i ramion, pomagając w prawidłowym funkcjonowaniu narządów płciowych oraz łagodząc bóle menstruacyjne i menopauzalne. Spalisz od 200 do 300 kcal. przez godzinę tańca.
- Flamenco . Dzięki niemu ćwiczy się całe ciało. Łydki i uda są umięśnione stopą, a ramiona wzmocnione ramieniem. Spożywasz 300 kcal. Czas.
- Nowoczesne tańce (funky, hip-hop…). Wzmacniają wytrzymałość, koordynację i siłę. To tańce o dużej intensywności, dzięki którym spalisz około 400 kcal. na godzinę.
- Tańce latynoskie (merengue, salsa, samba, bachata …). Uważa się, że jest to ćwiczenie o dużym wpływie, będące ćwiczeniem aerobowym o wysokiej intensywności. Ćwicz mięśnie nóg i ramion i spożywaj od 300 do 400 kcal. Czas.
W każdym razie, jak podkreśla dr Gaztañaga, należy zawsze pamiętać, że wybrany przez nas sposób tańca jest dostosowany do stanu zdrowia i kondycji fizycznej każdego z nich. I to, że zaczynamy praktykować to powoli, aby postępować zgodnie z prośbą naszego ciała.
