Uprawianie sportu to w dzisiejszych czasach jeden z najlepszych sposobów na spędzenie czasu , bo dzięki niemu poczujesz się aktywny, pełen energii i w dobrym nastroju. Nie oznacza to, że spędzasz dzień na treningu lub że wymagasz od siebie zbyt wiele. Zrób to, gdy masz na to ochotę, aby zachować formę i trochę się zrelaksować. Na pewno z przyjemnością podejmiesz ten mały wysiłek!
Udostępniliśmy Ci już najlepsze filmy z Patry Jordán, aby założyć własną wirtualną siłownię w domu, metodę Elsy Pataky na utrzymanie formy, a nawet rutynowe ćwiczenia wykorzystujące tylko Twoje ciało. Dlatego dzisiaj chcemy pokazać Wam trening Cristiny Pedroche, polegający na ćwiczeniu pośladków i nóg przy pomocy stołka.
Trening w domu może być świetną zabawą, a przekształcenie salonu w siłownię jest łatwiejsze, niż mogłoby się wydawać. Meble w Twoim domu mogą być najlepszym instrumentem fitness i oto dowód.
Oto program ćwiczeń wzmacniających pośladki i nogi, które Cristina Pedroche udostępniła na Instagramie:
- Uniesienie nogi nad stołek: zrób to obiema nogami, najpierw prawą, a potem lewą.
- Przysiady : do tego ćwiczenia nie musisz używać stołka i już wiesz, jak je wykonywać poprawnie.
- Spadki lub doły równolegle z oparciem na stołku : oprzyj ręce na stołku i ugnij kolana, aby pracować nad pośladkiem, jak widać na obrazku.
- Przysiad łydka unosi się : wykonuje przysiad i unosi koralik, a następnie kolejny powraca najpierw do pozycji wyjściowej.
- Przysiady z wyskokiem : nogi szersze do szerokości bioder i główki stóp skierowane na zewnątrz.
Powtórz wszystko we własnym tempie 3 lub 4 razy i trening zakończony!
