Dieta odchudzająca o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii

Czy takiej diety potrzebujesz?

Jesz mało, a mimo to tyjesz? Czy po przejściu na dietę kończysz z rzuceniem palenia, ponieważ czujesz się pozbawiony? Chcesz schudnąć ponad 7 kilogramów? Czy powiedziałbyś, że jesteś osobą, która lubi jeść? Jeśli odpowiedź na te pytania brzmi „tak”, to potrzebujesz diety o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Poniżej wyjaśniamy, jak to zrobić.

Jeśli nie odpowiedziałeś lub masz wątpliwości, wypełnij nasz test, aby dowiedzieć się, która dieta jest dla Ciebie najlepsza, aby schudnąć.

Dieta schudnąć 10 kilogramów

Nie martw się, nie zaproponujemy magicznej diety. Ta dieta pozwala ci jeść to, co lubisz, ale kontrolowanie ilości i sprawdzanie sposobu gotowania. Pizza, paella, omlet ziemniaczany, czekolada … W tej diecie jest wszystko, co lubisz, tylko nie wszystko na co dzień lub w dużych ilościach.

Działa, ponieważ jest to zbilansowana dieta

Dostarcza Ci odpowiednich tłuszczów, których organizm potrzebuje do wykonywania swoich funkcji, to znaczy nie więcej niż 30% kalorii, które spożywasz dziennie. A skoro wiemy, że lubisz dobrze zjeść, potrawy, które znajdziesz w naszym menu są bardzo smaczne, a także bardzo zdrowe i lekkie, ponieważ podpowiemy Ci również, jak zadbać o to, by nie zawierały nadmiaru tłuszczu. Na przykład z lekkimi dressingami, dzięki którym sałatki będą podwójnie smaczne.

Jak możesz przestrzegać diety niskotłuszczowej?

To bardzo proste, wystarczy postępować zgodnie z instrukcjami w menu przez 10 dni, które przygotował dr Beltrán. Chociaż menu to nie jedyny sekret tej diety …

Oto menu na 10 dni diety niskotłuszczowej

Super sztuczka: napełnij lodówkę pokarmami spalającymi tłuszcz

Te produkty pomagają spalać tłuszcz i pozwalają na dalsze odchudzanie bez głodu. Masz mniej brzucha i schudnij dzięki pikantnej lub zielonej herbacie? Wygląda na magię, ale to nauka.

Potnij tłuszcz na pół

W jaki sposób? dzięki naszym sztuczkom kulinarnym i przepisom bez wyrzutów sumienia. Oto 55 łatwych i smacznych przepisów na odchudzanie, jeśli potrzebujesz pomysłów.

Zmniejsz tkankę tłuszczową również uprawiając sport

Ale żadne ćwiczenie nie jest tego warte. Musisz ćwiczyć dyscypliny, które naprawdę pomagają spalać tłuszcz, jak te 8 ćwiczeń spalających tłuszcz na siłowni i poza nią.

Pomagają nawet przyprawy

Podczas gotowania możesz nie tylko zredukować tłuszcz, ale możesz także dodać składniki, które pomagają organizmowi spalić nadmiar tłuszczu, takie jak te przyprawy. Jak są one zabierane? Jak zawsze, posiekaj lub zmiel na żywność. Ale także dodając je do sałatek lub przygotowując pyszny napar.

Chcesz więcej wskazówek, jak schudnąć?

Cóż, nie zawiedziemy Cię i mamy nie tylko sztuczki, które nigdy nie zawodzą w tej niskotłuszczowej diecie, ale także sztuczki, które pozwalają schudnąć i jeszcze szybciej spalić tłuszcz.

Na co czekasz, aby rozpocząć dietę? Prawdziwe! Brakuje nam jeszcze jednej rzeczy …

Lista zakupów, aby niczego nie przegapić

Ze wszystkim, czego potrzebujesz, aby przygotować menu na diecie niskotłuszczowej na 10 dni. Niezawodna sztuczka pozwalająca uniknąć odchodzenia od diety z powodu braku składników, a tym samym łatwo i bez nerwów schudnąć.

Lista zakupów diety, aby schudnąć 10 kilogramów.

Chcesz schudnąć, ale nie rezygnujesz z jedzenia tego, co lubisz najbardziej, więc zgodnie z wynikiem twojego super testu, idealną dietą dla Ciebie jest dieta o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii. Ale nie martw się, nie zaproponujemy magicznej diety. Ta dieta pozwala ci jeść to, co lubisz, ale… kontrolowanie ilości i sprawdzanie sposobu gotowania. W ten sposób nie będziesz musiał się niczego pozbawiać i będzie Ci łatwo przestrzegać diety, ponieważ nie będzie zachcianek ani pokus, które ją wytrącają z równowagi lub doprowadzą do rzucenia się w ręcznik.

Po co stosować dietę niskotłuszczową

Jedz, nie rezygnując z tego, co lubisz. Pizza, paella, omlet ziemniaczany, czekolada … W tej diecie jest wszystko, co lubisz, tylko nie wszystko na co dzień lub w dużych ilościach. Ponieważ wiemy, że lubisz dobrze zjeść, pozostałe dania też są smaczne, a także bardzo zdrowe i lekkie, bo podpowiemy Ci również, jak zadbać o to, by nie zawierały nadmiaru tłuszczu.
Jest to zbilansowana dieta. Dostarcza Ci odpowiednich tłuszczów, których organizm potrzebuje do wykonywania swoich funkcji, czyli nie więcej niż 30% kalorii, które spożywasz dziennie. I to jest tak, że wszystkie diety zawierają tłuszcze, bo niemożliwe, żeby tak nie było, skoro nawet warzywa zawierają tłuszcz, nawet w niewielkich ilościach. Chodzi o to, aby spożywać je w odpowiedniej ilości, aby nie gromadziły się w krytycznych obszarach organizmu.
Pomaga nadać priorytet „dobrym” tłuszczom. Aby schudnąć, musisz wybierać „dobre” tłuszcze, więc w tej diecie znajdziesz pokarmy takie jak błękitna ryba, awokado czy orzechy. Na przykład tłuste ryby zawierają kwasy tłuszczowe omega 3, „dobre” tłuszcze, które według różnych badań nie wpływają na wagę. To samo dzieje się z orzechami, ponieważ istnieją również dowody na to, że na przykład regularne spożywanie orzechów pomaga zmniejszyć kontur brzucha.
Możesz dostosować dietę niskotłuszczową do swoich upodobań. W tej diecie bardzo mierzone są ilości. Aby się nie nudzić, jeśli powtórzysz te menu lub coś ci się nie podoba, możesz zastąpić innym podobnym jedzeniem. To znaczy niebieska ryba na niebieską rybę, białe mięso na białe mięso itp.
Może pomóc kontrolować tłuszcz. Ta dieta nie tylko redukuje tłuste potrawy, ale także zawiera inne produkty, które pomagają kontrolować tłuszcz w menu. Na przykład spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie pomaga obniżyć poziom cholesterolu (który nadal jest tłuszczem); lub weź chleb pełnoziarnisty, ponieważ jest bogaty w błonnik, usuwa substancje odpadowe. A umiarkowane spożycie soli poprawia cellulit, który jest niczym innym jak zlokalizowanym tłuszczem.

Dieta niskotłuszczowa pomaga schudnąć, obniżyć poziom cholesterolu, cellulitu i zlokalizowanego tłuszczu

Jak przestrzegać diety niskotłuszczowej

To bardzo proste, wystarczy postępować zgodnie ze wskazówkami ze standardowych menu przez 10 dni, które przygotował dr Beltrán.
Wypełnij lodówkę produktami, które pomogą Ci spalić tłuszcz, co pozwoli Ci na dalsze odchudzanie bez głodu.
Zapoznaj się z najlepszymi wskazówkami i sztuczkami, aby dieta niskotłuszczowa odniosła sukces. Te sztuczki pomogą Ci schudnąć bez konieczności rezygnacji z przyjemności jedzenia.
Na tej liście zakupów znajdź wszystkie składniki potrzebne do swojej diety niskotłuszczowej.

Jak długo?

Menu opracowane przez dr Beltrána jest bardzo zbilansowane, więc możesz stosować tę dietę tak długo, jak potrzebujesz, chociaż nie zalecamy przedłużania jej o więcej niż 8 tygodni. Następnie powinieneś wrócić do swojej zwykłej diety, starając się zachować dobre nawyki, których nauczyłeś się dzięki tej diecie. Aby dodatkowo wzmocnić utrzymanie i zapobiegać nawrotom tych kilogramów, zachęcamy do stosowania diety niskotłuszczowej raz w tygodniu na zawsze.

6 kluczy do jedzenia mniej tłuszczu

Unikaj ukrytego tłuszczu. 75% tłuszczów nie jest widocznych. Mowa o tych, które są obecne w ciasteczkach, przekąskach czy sosach. Z tego powodu lepiej jest unikać ciastek, sosów i gotowanych wstępnie. Możesz dowiedzieć się więcej z tego artykułu o zdradliwej żywności, która ma dużo ukrytego tłuszczu.
Odtłuść gulasz. Przygotuj naczynie i ostudź. W ten sposób usuniesz nadmiar tłuszczu, który będzie się gromadził na powierzchni. Dzięki tej prostej sztuczce zaoszczędzisz mnóstwo kalorii i nie stracisz smaku.
Gotować na parze, woku lub na patelni z powłoką zapobiegającą przywieraniu. W ten sposób znacznie zredukujesz ilość tłuszczu.
Domowe winegret. Do ubierania sałatek. Wlej do szklanki trochę wody, łyżkę oliwy, połowę octu z Modeny i ulubione przyprawy. Ten prosty dressing wystarczy na dużą sałatkę i prawie nie ma tłuszczu.
Użyj sprayu do oleju. Skrop oliwą sałatkę lub patelnię, a unikniesz nadmiernej ilości tłuszczu. Spray równomiernie rozprowadza olej i zużywa mniej, dzięki czemu można go o połowę przeciąć.
Przyprawy spalające tłuszcz. Ważne jest nie tylko, aby jeść mniej tłuszczu, ale także go spalać. Dlatego włączenie do potraw najlepszych przypraw, które spalają tłuszcz, może Ci pomóc.

Czy odważysz się spróbować diety niskotłuszczowej?

Zwróć uwagę na menu przez 10 dni
Wypełnij lodówkę produktami, które pomogą Ci spalić tłuszcz
Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami i wskazówkami, aby dieta niskotłuszczowa odniosła sukces
Lista zakupów, aby wiedzieć, co