Jesteśmy w domu od tygodni i nie jemy tak jak wcześniej, ani nie ruszamy się w ten sam sposób. Możemy mieć chwile spowolnienia, gromadzić wiele wermutów w sieci z przyjaciółmi, jeść więcej ciastek i ciastek niż zwykle, bo byliśmy w piekarni lub podjadamy cały dzień, bo w głowach mamy bieg, który staramy się uciszyć jedzeniem … Wszystko Jest to normalne i nie powinniśmy czuć się z tego powodu winni, ale powinniśmy powstrzymać to, zanim wymknie się spod kontroli. Szybka i łatwa dieta CLARA na odchudzanie pomoże Ci schudnąć od 5 do 8 kilogramów (w zależności od tego, gdzie zaczynasz) w około 4-6 tygodni.
Szybka i łatwa dieta odchudzająca: jak ją przestrzegać
Jest to dieta podzielona na fazy. Są to krótkie fazy, trwające około dwóch tygodni (z wyjątkiem trzeciego, który będzie zależał od tego, jak zmienia się Twoja waga), aby stymulować utratę wagi, ale także zapewnić, że nie ma efektu odbicia.
- Pierwsza faza. W pierwszym i drugim tygodniu będziesz spożywać trzy posiłki dziennie, bez żadnych przekąsek, zarówno rano, jak i po południu.
- Druga faza. W trzecim i czwartym tygodniu dodasz pierwszą przekąskę, najlepiej rano (ale może to być po południu, w zależności od twojego biorytmu, co może sprawić, że będziesz bardziej głodny o różnych porach dnia).
- Trzecia faza. Już od czwartego tygodnia możesz zrobić dwie przekąski dziennie.
- Konserwacja. Kiedy osiągniesz pożądaną wagę, ustabilizuj ją, dodając do obiadu sekundę (drób, ryba, jajko, tofu lub tempeh). Gdy już osiągniesz, że nowa waga nie wzrośnie w ciągu 3-4 tygodni, możesz zjeść pierwszy darmowy posiłek (zjedz, co chcesz, ale w rozsądnej porcji i bez powtarzania). Jeśli nadal utrzymujesz wagę, dodaj drugi darmowy posiłek (możesz otrzymać do 3 darmowych posiłków tygodniowo, które możesz rozdzielić jako lunch, obiad lub wermut według własnego uznania).
Szybka i łatwa dieta odchudzająca: posiłki
Trzy główne posiłki to śniadanie, obiad i kolacja.
- Śniadanie. Powinno to być lekkie, ale satysfakcjonujące śniadanie, które zawiera białko - jaja, płatki owsiane, świeży ser lub lekkie mięsa … - aby na dłużej zaspokoić głód.
- Jedzenie. Będzie on zgodny z wytycznymi Harvardu, gdzie połowa talerza to wszystkie warzywa, jedna czwarta płatków (ryż, makaron, komosa ryżowa, rośliny strączkowe…) lub ziemniaki (co odpowiada porcji dodatków); druga ćwiartka talerza to białko (białe lub czerwone mięso, ryba, jajko, rośliny strączkowe, tofu, tempeh, seitan).
Talerz Harvard to nie tylko łatwy sposób na uporządkowanie menu bez liczenia kalorii, ale także połączenie tych składników w sposób, który pomaga Ci schudnąć. Fakt, że podstawą jest warzywo, sprawia, że nie brakuje Ci kalorii, ponieważ jeśli jesz je w sałatce lub jeśli używasz lekkiego gotowania, takiego jak para, żelazko lub piekarnik, samo warzywo jest bardzo lekkie. Ponadto błonnik w warzywach sprawia, że glukoza zawarta w węglowodanach (chleb, ryż, makaron…), które spożywasz w tym samym menu, jest wchłaniana wolniej i nie ma szczytów, więc nie ma „napadów” głodu. Ponadto, poprzez włączenie lekkiego białka, efekt „tłumienia głodu” jest wzmocniony.
Na deser warto zjeść owoce sezonowe lub jogurt naturalny. Chociaż dostarczają one do diety naturalnych cukrów - fruktozy w przypadku owoców i laktozy w przypadku jogurtu - nie spowodują one wzrostu poziomu glukozy, gdy zmieszają się z resztą pokarmu w posiłku. Ale dodatkowo, posiadanie czegoś słodkiego na koniec jest sposobem na wysłanie wiadomości do mózgu, że „skończyliśmy” jedzenie. Aby zapewnić nam przetrwanie, mózg oczekuje, że pożywienie dostarczy określonych smaków, przy czym słodycz jest tym, który „zamyka”.
- Obiad. Kolacja będzie dużo lżejsza niż obiad, a przede wszystkim bardziej strawna. Dlatego pierwsze z nich to kremy warzywne lub warzywa gotowane w towarzystwie całego jogurtu i bez cukru (można dodać łyżkę otrębów owsianych, aby było bardziej sycące i pobudzające pasaż jelitowy).
Dieta dla szybkiej i łatwej diety odchudzającej: rodzaj menu
- Śniadanie. Jajko na miękko z tostem pełnoziarnistym i naparem z herbaty, kawy lub mleka
- Jedzenie. Cytrynowy kurczak z warzywami z pieczonym ziemniakiem i jabłkiem
- Obiad. Krem z cukinii i jogurt naturalny z łyżeczką otrębów owsianych
W zależności od etapu, w którym się znajdujesz, do tych posiłków możesz dodać jedną lub dwie przekąski z poniższej listy
POBIERZ COTYGODNIOWE MENU ŁATWEJ I SZYBKIEJ DIETY, ABY ZCHUDNĄĆ
Szybka i łatwa dieta odchudzająca: przekąski
- 1-2 marchewki
- Kawałek owocu lub ekwiwalent (kubek truskawek lub wiśni, 2 mandarynki lub śliwki …) z garścią orzechów (20 g)
- Jogurt lub szklanka mleka lub napoju warzywnego z garścią orzechów (20 g)
- Uncja ciemnej czekolady ponad 85% z garścią orzechów (20 g)
- Garść suszonych owoców (bez dodatku cukru, ok. 20 g) z garścią suszonych owoców (20 g)
- Puszka naturalnego tuńczyka
- Puszka naturalnych sercówek
- Dwie łyżki pieczonej ciecierzycy w piekarniku z przyprawami do smaku
- Uncja ciemnej czekolady ponad 85% z garścią orzechów (20 g)
- Garść suszonych owoców (bez dodatku cukru, ok. 20 g) z garścią suszonych owoców (20 g)
- Domowa żelatyna owocowa (bez dodatku cukru. Możesz nadać jej słodki akcent pastą daktylową).
- Marynowane warzywa (pikle, marchew, cebula …)
- Wiśniowe pomidory ze świeżymi kulkami mozzarelli
- Mała tubka świeżego sera z odrobiną oliwy z oliwek i oregano
- Zielony koktajl
- Domowy popcorn do mikrofalówki bez oleju i bardzo małej ilości soli
A jeśli jestem głodny, kiedy nie mogę zrobić przekąsek?
Jeśli masz ochotę na jedzenie, ale nie możesz zrobić przekąsek, możesz wypić dużą szklankę gorącego niesolonego bulionu warzywnego . Możesz także skorzystać z gorących naparów (do których nie należy dodawać cukru).
Innym pomysłem jest żucie gumy bez cukru, jeśli przede wszystkim masz niepokój.
Lepiej nie uciekać się do pokarmów stałych, ale jeśli trudno ci nie jeść między posiłkami, możesz wziąć surową marchewkę, która jest pokarmem, który zmusza cię do żucia i usuwa lęk przed jedzeniem.
