Przytyjemy, ponieważ jemy więcej kalorii niż spalamy. Dieta 1500 kcal ma na celu wytworzenie deficytu kalorycznego, który zmusza nasz organizm do spalania większej ilości kalorii w celu wykonania swoich funkcji, a tym samym zmniejszenia ilości tłuszczu zgromadzonego w organizmie.
Deficyt kaloryczny to nic innego jak przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż zwykle jemy, ale ograniczanie ich bezpośrednio, a nie drastycznie, aby osiągnąć zdrową i stałą utratę wagi.
Przytyjemy, ponieważ jemy więcej kalorii niż spalamy. Dieta 1500 kcal ma na celu wytworzenie deficytu kalorycznego, który zmusza nasz organizm do spalania większej ilości kalorii w celu wykonania swoich funkcji, a tym samym zmniejszenia ilości tłuszczu zgromadzonego w organizmie.
Deficyt kaloryczny to nic innego jak przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż zwykle jemy, ale ograniczanie ich bezpośrednio, a nie drastycznie, aby osiągnąć zdrową i stałą utratę wagi.
DLACZEGO DIETA 1500 KCAL
@maddibazzoccoDLACZEGO DIETA 1500 KCAL
Przeciętna Hiszpanka powinna przyjmować od 1850 do 2350 kalorii dziennie, w zależności od tego, czy prowadzi mało czy bardzo aktywne życie. Jeśli zazwyczaj spożywasz taką ilość kalorii (lub więcej), aby schudnąć, musisz je „odciąć”, przyjmować mniej. Stąd wynika liczba 1500 kcal, co jest liczbą przybliżoną, ponieważ ilość spożywanych codziennie kalorii zależy od wzrostu, karnacji fizycznej, wieku lub aktywności fizycznej każdej osoby.
Z NASZĄ DIETĄ 1500 KCAL UTRACISZ TŁUSZCZ, NIE WODĘ
@pwignZ NASZĄ DIETĄ 1500 KCAL UTRACISZ TŁUSZCZ, NIE WODĘ
Nie jest nadmiernie restrykcyjna - 1500 kcal jest uważana za umiarkowaną dietę hipokaloryczną - i przestawia grupy pokarmów, zwiększając ilość białka, które można trochę zażyć, aby tracić nie wodę (i znacznie mniejszą masę mięśniową), ale nagromadzony tłuszcz . W ten sposób utrata masy ciała będzie realna i trwała w czasie, unikając stagnacji przy odchudzaniu, a następnie po zakończeniu diety szybko odzyskać utracone kilogramy.
MNIEJ KALORII NIE JEST WIĘCEJ GŁODZĄ
@danielcgoldMNIEJ KALORII NIE JEST WIĘCEJ GŁODZĄ
Dzieląc codzienne menu na 5 posiłków, lepiej kontrolujesz apetyt, jak wykazały różne badania, takie jak University of Massachusetts i University of South Carolina-Columbia (USA).
Z DIETĄ 1500 KALORII CLARA BĘDZIESZ BEZPIECZNY OD ANTOJOSA
@agumeniukZ DIETĄ 1500 KALORII CLARA BĘDZIESZ BEZPIECZNY OD ANTOJOSA
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii nie oznacza większego głodu. Wielokrotnie spożywamy pokarmy bardzo kaloryczne, ale nie pozbawiające nas głodu, takie jak słodycze, które często jemy z nudów i które zamiast nas sycić, wywołują nowe zachcianki w spirali, z której trudno się wydostać. Z drugiej strony pokarmy, które oferujemy w tej diecie, są lekkie, ale satysfakcjonujące.
JAK PRZESTRZEGAĆ TEJ DIETY
@andrew_wongJAK PRZESTRZEGAĆ TEJ DIETY
Przestrzeganie diety 1500 kcal CLARA jest bardzo łatwe, ponieważ poniżej znajdziesz cotygodniowe menu do pobrania, dzięki któremu możesz uporządkować swoje posiłki, a także przepisy i wiele sztuczek, które pomogą Ci schudnąć.
Dlaczego 1500 kcal i nie mniej? Cóż, ponieważ poniżej jesteś głodny, a organizm przestaje skutecznie spalać kalorie. Chodzi o to, że drastyczne zmniejszenie ilości spożywanych dziennie kalorii może powodować „negatywne adaptacje”, to znaczy organizm może myśleć, że umiera z głodu i zamiast spalać, przechodzi w „tryb oszczędzania” i działa wolniej. Głodzenie się jest bezużyteczne, aby schudnąć.
DLA KOGO JEST TA DIETA ODCHUDZAJĄCA?
1500 kcal to średnia, może się zdarzyć, że aby schudnąć, osoba musi spożyć 1300 lub 1800 kcal. Zależy to od wieku, płci, wzrostu, cery fizycznej, ilości masy mięśniowej …
Kobieta powyżej 50 roku życia, która mierzy 1,50 metra i waży 53 kilogramy przy niewielkiej aktywności fizycznej nie powinna normalnie przyjmować więcej niż 1450 kcal dziennie, aby przy diecie 1500 kcal nie straciła na wadze.
Z drugiej strony 35-letnia kobieta, która ma przeciętną hiszpańską cerę, czyli od 1,60 do 1,62 m i od 62 do 67 kg, według badania dotyczącego rozpowszechnienia ogólnej otyłości i otyłości brzusznej w hiszpańskiej populacji dorosłych 2014–2015– Możesz spożywać od 1850 do 2350 kcal dziennie, więc schudniesz na diecie 1500 kcal.
CO JEŚĆ PODCZAS DIETY 1500 KCAL
Ta dieta 1500 kcal oparta jest na prawdziwym pożywieniu, zgodnie z propozycją dietetyka i współpracownika CLARA Carlos Ríos, która jest niczym innym jak nieprzetworzoną żywnością, czyli: warzywami, owocami, rybami … które można znaleźć na rynku i za pomocą którego można przygotować pyszne posiłki poprzez gotowanie (tak, gotowanie, nie wkładanie do mikrofalówki).
Prawdziwe jedzenie powoduje niewiele apetytu, co pomaga kontrolować apetyt, w przeciwieństwie do żywności ultra przetworzonej, bardzo bogatej w cukier i tłuszcz, co sprawia, że jest bardzo przyjemna dla podniebienia, ale wywołuje nowe zachcianki do jedzenia, gdy wkrótce po spożyciu. Jeśli myślisz, że nie będziesz w stanie zastąpić bułki szaszłykiem owocowym nitką gorzkiej czekolady i cieszyć się zmianą, powiemy Ci, jak wytrenować mózg, by wolał to, co tracisz.
ZMNIEJSZAJĄC KALORIE MUSISZ ZWIĘKSZYĆ (NIEKTÓRE) ZAWARTOŚĆ BIAŁKA
Aby nie stracić masy mięśniowej, która sprzyja spalaniu kalorii nawet w spoczynku, oprócz uprawiania sportu należy spożywać odpowiednią ilość białka. Przy zmniejszaniu kalorii spożywanych w ciągu dnia zaleca się nieznaczne zwiększenie ilości białka dokładnie tak, aby przy odchudzaniu masa mięśniowa również nie „traciła na wadze” i zapewniało stałe spalanie kalorii.
Ale, jak mówimy, wzrost jest niewielki. Jeśli zwykle przyjmuje się od 100 do 125 g mięsa i 125 g ryb, w tej diecie zaleca się spożywać porcje po 150 g mięsa i ryb tłustych oraz do 200 g ryb białych.
ILE PORCJI DZIENNIE JEST ZJEDNOCZONYCH NA DIECIE 1500 KALORII
Rozprowadzaj te produkty w ciągu dnia:
2 sztuki dziennie lub odpowiednik w przypadku mniejszych owoców, takich jak nieszpułka lub mandarynka lub pół szklanki truskawek,
itp.
- Nabiał. 2 porcje, które odpowiadają 1 szklance mleka, 80-100 g świeżego sera, 40-60 g dojrzałego sera, 2 jogurty.
- Warzywo. Musisz jeść dziennie od 300 do 450 g warzyw na przemian gotowanych z surowymi. Na przykład w posiłku sałatka, a wieczorem gotowane na parze lub śmietankowe warzywa, które są łatwiejsze do strawienia.
- Chleb, makaron, ryż. Musisz wziąć 3 małe porcje, bardziej jako dodatek, a nie jako danie główne, co odpowiada 2-3 tostom, 50 g surowego ryżu lub ciężkiego makaronu, 60 g surowych roślin strączkowych, 150 g surowego ziemniaka, 30 g płatków zbożowych (owies, centen …).
- Mięso i ryba. Tutaj wskazania są cotygodniowe. Możesz wziąć 150 g białej ryby dwa razy w tygodniu i 100-120 g niebieskiej ryby kolejne dwa razy w tygodniu; 120 g białego mięsa 2-3 razy w tygodniu; 100 g czerwonego mięsa najlepiej raz w tygodniu lub rzadziej; 120 g tofu dwa lub trzy razy w tygodniu; i 7 jajek tygodniowo (nie więcej niż 2 dziennie), jeśli nie masz problemów zdrowotnych (tak, możesz je jeść na diecie).
- Owoc. jagody,
TYPOWY DZIEŃ DIETY 1500 KCAL
- Śniadanie. 1 szklanka mleka i mini z 40 g chleba i 1 kromką szynki iberyjskiej
- Przedpołudnie. 1 owoc i garść orzechów (20 g)
- Jedzenie. 1 sałatka dekoracyjna, kurczak cytrynowy (150 g) udekorowany brązowym ryżem i 1 owocem.
- Przekąska. 2 tosty ze świeżym serem.
- Obiad. Krem warzywny, grillowana ryba okraszona warzywami i jogurtem.
COTYGODNIOWE MENU DO POBRANIA DIETY 1500 KCAL
Tutaj masz więcej przepisów na odchudzanie, jeśli chcesz się zmienić.
I JEŚLI CHCESZ SZYBCIEJ SCHUDNĄĆ
Nie tnij kalorii, zwiększ aktywność fizyczną. Nie zaleca się stosowania diet poniżej 1200-1500 kcal. Jeśli chcesz przyspieszyć utratę wagi, musisz zintensyfikować aktywność fizyczną. Tutaj przedstawiamy kilka super łatwych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Uzupełnij je zajęciami aerobowymi, takimi jak spacery, bieganie, jazda na rowerze, pływanie, jazda na łyżwach …
