Ile jajek możesz zjeść na diecie?

Ale ile jajek możesz zjeść?

Przede wszystkim na pytanie, ile jajek można zjeść na diecie, odpowiedź brzmi tak, jakbyś nie był na diecie. A jajko ma dużo białka, ale bardzo mało kalorii, a zatem prawie nie powoduje otłuszczenia. Jednak jeśli stosujesz dietę, musisz wziąć pod uwagę, jak go ugotować.

Jajko na twardo: 147 kcal

Według dr Ibáñeza, specjalisty medycyny żywienia, ćwiczeń fizycznych i metabolizmu w Clínica Planas, jeśli jesteś na diecie, najlepiej jest spożywać ją gotowaną, aby nie dodawać więcej kalorii. Ważne jest, aby nie gotować dłużej niż 12 minut, ponieważ ich przekroczenie może spowodować utratę niektórych witamin. Znajdź idealny czas gotowania jajek.

Jajko na miękko lub w koszulce: 147 kcal

Ma tyle samo kalorii, co jajko na twardo. Gotuj przez 3-4 minuty. Możesz zrobić to bez skórki, zawinąć w folię kuchenną lub ugotować w wodzie z odrobiną octu. Aby nie pękł, zaleca się wprowadzać go, gdy woda jest jeszcze zimna. Jeśli chcesz lekkiego przepisu z takim jajkiem, wypróbuj nasze jajko w koszulce z awokado i krewetkami.

W tortilli: 170 kcal

Aby uniknąć nadmiernych kalorii, używaj patelni z nieprzywierającą powłoką i jak najmniej oleju. Aby było bardzo puszyste, dobrze ubij jajka, ale bez spienienia. Możesz też oddzielić białka od żółtek, zamontować je na sztywno, a następnie wymieszać z ubitymi żółtkami. A jeśli zamierzasz zrobić to nadziewane, lepiej, aby były to warzywa lub grzyby niż ser, chorizo lub inne bomby kaloryczne.

Jajecznica: 180 kcal

W tym przypadku, podobnie jak w przypadku tortilli, zwiększa ona kaloryczność oleju lub tłuszczu, którego używasz do jej ugotowania. Więc idź na patelnię nieprzywierającą i trochę oleju. Sekret nadania mu kremowej konsystencji polega na niewielkim zsiadaniu jaj na bardzo małym ogniu; i dodaj składniki, które uwalniają już ugotowaną i odsączoną wodę, tak jak zrobiliśmy to w naszej jajecznicy z pieprzem.

Jajko sadzone: 185 kcal

Taki sposób ugotowania jajka jest tym, który zabiera ciasto pod względem kalorii, ale można zmniejszyć jego ilość poprzez grillowanie zamiast smażenia. Tak, tak, jak to się dzieje w wielu barach. Jajko można usmażyć na płaskim talerzu lub na nieprzywierającej patelni z nitką oleju i będzie znacznie lżejsze. I zamiast towarzyszyć mu z frytkami, z kilkoma smażonymi tacos dyniowymi lub kilkoma smażonymi drzewami brokułowymi.

Zabierz je lepiej na śniadanie

Jednak jakkolwiek je ugotujesz, lepiej mieć je na śniadanie, jeśli jesteś na diecie. Kilka badań wykazało, że włączenie ich do śniadania pomaga schudnąć. Powód? Sytość powodowana przez jajka (są o 50% bardziej sycące niż biały chleb czy płatki zbożowe z mlekiem) sprawia, że jesz mniej przez resztę dnia. Ze względu na efekt sytości wskazane jest również między posiłkami. Odkryj bardziej satysfakcjonujące potrawy.

Jak widzieliście, ilość jajek, które można zjeść na diecie, jest taka sama, jaką można przyjąć, gdy nie przestrzega się żadnego schematu i nie ma przeciwwskazań medycznych.

Ile jajek można zjeść w tygodniu i inne pytania

Ile jajek możesz zjeść w tygodniu? Pod względem ilości limit byłby taki sam, jak dla każdej innej zdrowej osoby, która nie jest na diecie: 7 jaj tygodniowo (i prawdopodobnie nie więcej niż 2 dziennie).
Czy jajko sprawia, że jesteś gruby? Niewiele. Jeśli ugotujesz go w sposób, który nie dodaje kalorii, jest to idealny pokarm do włączenia do diety odchudzającej, ponieważ jest bogaty w wysokiej jakości białko, co sprawia, że jest bardzo sycący, a dodatkowo ma niewiele kalorii (150 kcal / 100 gramów).
Czy są grubsze w zależności od sposobu gotowania? Tak, jak potwierdza dr Iván Ibáñez, specjalista medycyny żywienia, ćwiczeń fizycznych i metabolizmu w Clínica Planas, powinniśmy bardziej przejmować się sposobem gotowania niż ilością, ponieważ jego kaloryczność może się znacznie różnić.
Czy lepiej jeść tylko białe? Ponieważ tłuszcz w jajku jest skoncentrowany w żółtku, często pomija się je w celu zmniejszenia kalorii. Jednak dr Ibáñez zaleca, aby nie rezygnować całkowicie z żółtek, o ile nie masz bardzo wysokiego poziomu cholesterolu, ponieważ są one sycące i dostarczają witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Czy dieta jajeczna jest zalecana? Musisz bardzo uważać na tę i inne ekspresowe diety. W internecie krąży wiele diet opartych na wysokim spożyciu gotowanych jajek i braku spożycia węglowodanów. Jeśli nie chcesz, aby cierpiało Twoje zdrowie, zapomnij o nich. Ale jeśli to zrobisz, pozwól mu trwać kilka dni i zawsze pod nadzorem lekarza lub dietetyka.
Czy jajka ekologiczne są zdrowsze? Chociaż wszystkie jaja muszą przejść kontrole zdrowotne, a zatem wszystkie są zdrowe i nadają się do spożycia przez ludzi, prawdą jest, że te ekologiczne są wyższej jakości i bardziej szanują kury, które je produkują. Oto wszystkie sztuczki, dzięki którym dowiesz się, czy jajko jest naprawdę ekologiczne.