Koniec z męką, aby dopasować się do ubrania i uzyskać wymarzony rozmiar. Przygotowaliśmy #retoclara, która proponuje coś przeciwnego: zadbać o brzuch i rozpieszczać go tak, abyśmy czuli się dobrze w środku i na zewnątrz, a po odbiciu nawet schudnąć.
- Kluczowe klucze, jak wyjaśnimy poniżej: to zmiana chipa, dbanie o mikrobiotę, postawienie na zdrową dietę, przeciwstawienie się stresowi i ćwiczenia. Chodzi o to, by skończyć z dolegliwościami żołądkowymi, ale też niezbędny …
W artykule opowiemy Ci o tym, co najważniejsze, ale jeśli chcesz wiedzieć wszystko, czego potrzebujesz, aby dołączyć do #retoclara i uzyskać zdrowy i szczęśliwy brzuch, musisz pobrać darmowy eBook, który przygotowaliśmy dla Ciebie. Jest to plik PDF gotowy do czytania na wybranym urządzeniu, możesz go nawet wydrukować. Szczegółowe informacje, a także menu, przepisy, a także ćwiczenia na siłowni i techniki relaksacyjne, które będą dla Ciebie świetne. Zapisujesz się?
- pobierz eBooka o zdrowym i szczęśliwym brzuchu
Koniec z męką, aby dopasować się do ubrania i uzyskać wymarzony rozmiar. Przygotowaliśmy #retoclara, która proponuje coś przeciwnego: zadbać o brzuch i rozpieszczać go tak, abyśmy czuli się dobrze w środku i na zewnątrz, a po odbiciu nawet schudnąć.
- Kluczowe klucze, jak wyjaśnimy poniżej: to zmiana chipa, dbanie o mikrobiotę, postawienie na zdrową dietę, przeciwstawienie się stresowi i ćwiczenia. Chodzi o to, by skończyć z dolegliwościami żołądkowymi, ale też niezbędny …
W artykule opowiemy Ci o tym, co najważniejsze, ale jeśli chcesz wiedzieć wszystko, czego potrzebujesz, aby dołączyć do #retoclara i uzyskać zdrowy i szczęśliwy brzuch, musisz pobrać darmowy eBook, który przygotowaliśmy dla Ciebie. Jest to plik PDF gotowy do czytania na wybranym urządzeniu, możesz go nawet wydrukować. Szczegółowe informacje, a także menu, przepisy, a także ćwiczenia na siłowni i techniki relaksacyjne, które będą dla Ciebie świetne. Zapisujesz się?
- pobierz eBooka o zdrowym i szczęśliwym brzuchu
Zmień chip
Zmień chip
Nie „wypowiadaj wojny swojemu ciału”, przytul go, rozpieszczaj i kochaj go bardziej. Zamiast patrzeć na swój brzuch i wmawiać sobie w myślach, że go nie lubisz, dlaczego nie zacząć go traktować uprzejmie?
- Twoja głowa i brzuch są połączone. A kiedy stresujesz wywieranie na siebie presji niezrównoważoną dietą, wywołując lęk przed zobaczeniem Cię w określony sposób, kończy się to na gazami, zaparciami, dyskomfortem, objadaniem się, a nawet smutkiem … Z drugiej strony, jeśli ją rozpieszczasz, jeśli jest szczęśliwa, reaguje regularnie , energii, dobrego humoru i prowadzi za rękę i łatwo do zdrowej wagi.
Zadbaj o mikrobiotę
Zadbaj o mikrobiotę
Jeśli nasza dieta składa się z pokarmów, które odżywiają „dobre” bakterie, to znaczy jeśli zawiera wystarczającą ilość pokarmów probiotycznych i prebiotycznych, możemy stopniowo leczyć naszą mikroflorę, która wcześniej była znana jako flora jelitowa. Poprawia to nasz układ odpornościowy, a także pozytywnie wpływa na naszą wagę i nastrój. Jak wyjaśnia Danone Institute, „probiotyk to produkt, który zawiera określone, zdolne do życia mikroorganizmy w wystarczającej ilości, które wpływają na mikroflorę żywiciela, wywierając w ten sposób korzystny wpływ na zdrowie jednostki”.
Jogurt, wielka pomoc
Najłatwiejszym sposobem przyjmowania probiotyków jest jogurt.
- Czemu. Fermentowane warzywa przenoszą również żywe bakterie, ale trudno je znaleźć na rynku niepasteryzowane, a pasteryzacja je zabija.
- Również … Spożywanie naturalnego jogurtu, z bifidusem, kefirem … sprzyja różnorodności probiotyków w diecie.
Jedz zdrowo
Jedz zdrowo
Jeśli będziesz jadł, żeby „zadbać o siebie”, a nie „ukarać siebie”, znacznie łatwiej będzie Ci zmusić go do zapięcia spodni, ponieważ będziesz słuchać swojego brzucha i dasz mu to, czego potrzebuje.
- Postaw na dietę śródziemnomorską. Ponieważ dieta śródziemnomorska opiera się na pokarmach, które mikrobiota lubi najbardziej: warzywa, owoce, orzechy, rośliny strączkowe, nabiał … Z drugiej strony spożywanie nadmiaru białka pochodzenia zwierzęcego (zwłaszcza czerwonego mięsa), tłuszczów nasycone i cukry, może ułatwić tycie.
- Wybierz świeżą żywność. Przetworzona i ultra przetworzona żywność zawiera wiele dodatków i innych substancji, które szkodzą mikrobiocie i mogą przyczyniać się do namnażania się bakterii związanych z otyłością i zaburzeniami jelit lub zwiększają głód, a tym samym spożycie kalorii.
Staw czoła stresowi
Staw czoła stresowi
Kiedy pojawia się szczyt stresu, umysł prosi jelita o pomoc i zaczyna oszczędzać energię, którą zużywa na trawienie itp. Ale jeśli spokój nie nadejdzie, jeśli stanie się chroniczny, mózg nadal domaga się ofiar z jelit, a mikroflora zostaje zmieniona, wytwarza więcej toksyn, które z kolei wpływają na mózg, a stres się pogarsza.
- Jak to złagodzić. Ćwicz oddychanie, wizualizuj siebie w miejscu, które daje ci spokój i krzycz lub śpiewaj na całe gardło.
Ćwiczenie
Ćwiczenie
Udowodniono, że ćwiczenia i aktywność fizyczna mogą pozytywnie modyfikować skład mikrobioty. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Cork (Irlandia) wykazało, że mikroflora sportowców zawiera bakterie, które są związane z większą zdolnością do spalania i nie gromadzenia tłuszczu.
- Nieomylna sztuczka. Wykonuj ćwiczenie, które lubisz najbardziej, bo w ten sposób będziesz regularnie i uwolnisz więcej endorfin, hormonów przyjemności. Czy znasz zalety hipopresywnego brzucha?
Kliknij poniższy link i pobierz darmowy eBook (gotowy do czytania na dowolnym urządzeniu lub do druku) #retoclara ESPECIAL BARRIGA .
- Specjalny eBook Belly
Co tydzień wysyłamy darmowe ekskluzywne treści tak fajne jak ten eBook w naszej NIEDZIELNEJ i WYSZCZUPLAJĄCEJ POCZTIE . Czy jesteś już zarejestrowany?
