10 taktyk odchudzania podczas jedzenia i bez przywracania utraconej wagi!

Zmniejsz kalorie podczas śniadania

Od obstawiania jogurtów, odtłuszczonego mleka i serka śmietankowego po super podstawowe strategie, ale z tak dobrymi wynikami, jak wpadanie w pokusy lub redukowanie soków wodą.

Zobacz, jak zmniejszyć liczbę kalorii podczas śniadania.

Zmniejsz kalorie podczas obiadu i kolacji

Spożywanie dodatkowych 200 kcal dziennie może sprawić, że zyskamy 2 rozmiary w ciągu roku. Coś, czego można uniknąć przy smacznych, ale lżejszych sposobach gotowania, takich jak papilota, sycące potrawy, takie jak szparagi, lub tworzenie własnych dressingów i rozjaśnianie sosów za pomocą super łatwych technik.

Zobacz sztuczki zmniejszające kalorie podczas lunchu i kolacji.

Zmniejsz kalorie w deserach

Desery to jeden z najsłodszych momentów posiłku i jeden z najbardziej cierpkich, gdy stajesz przed łuską. Aby tego uniknąć, możesz mieć owoce z czekoladą, postawić na twarożek lub użyć lżejszych składników i w 100% bez poczucia winy.

Zobacz 10 wskazówek, jak zmniejszyć ilość kalorii w deserach.

Zmniejsz kalorie w przekąskach i przekąskach

Jednym z kluczy do diety jest posiadanie pod ręką lekkich dzikich kart na wypadek wystąpienia głodu. Od frytek lub surówek wegetariańskich z sosem jogurtowym po czapkę szynki iberyjskiej, przechodząc przez zawsze używaną ciemną czekoladę.

Zobacz 8 sztuczek, aby zmniejszyć ilość kalorii w przekąskach i przekąskach.

Zmniejsz kalorie, kiedy jesz poza domem

Nagle stawiają przed Tobą talerz i jednym mrugnięciem ust psujesz dietę … Dlatego tak ważne jest, aby mieć dobre sztuczki, aby zmniejszyć liczbę kalorii podczas jedzenia poza domem. Jak unikać super porcji, obserwować opatrunki i wybierać najlżejsze dodatki.

Jednym z głównych problemów związanych z dietami jest to, że nie dostosowują się one do naszego życia. I wielu z nas poddaje się z powodu monotonii, zmęczenia liczeniem kalorii i głodu lub niepokoju przed przekąskami. Przygotowaliśmy więc plan strategiczny, dzięki któremu możemy schudnąć jedząc wszystko, bez przywracania utraconej wagi przy minimalnej zmianie oraz w łatwy i intuicyjny sposób.

Dzięki tym sztuczkom będziesz przyjmować do 500 kcal mniej dziennie i nie zdając sobie z tego sprawy!

Kluczem do utraty wagi nie jest głód, ale lepsze odżywianie

Pamiętaj, że aby schudnąć, nie musisz jeść mniej ani głodować, tylko lepiej się odżywiać. Możliwa misja z naszymi 10 taktykami, aby schudnąć poprzez jedzenie i sztuczki mające na celu zmniejszenie kalorii podczas śniadania, lunchu i kolacji, deserów, pomysły na zmniejszenie kalorii, jeśli jesz poza domem oraz w przekąskach i przekąskach. Krótko mówiąc, dobre pomysły na dobre odżywianie, które zaspokoi głód lub syci, nie wywołując wzdęcia, i raz na zawsze zapomnisz o przekąskach.

1. Pięć posiłków dziennie

Zjedz 3 główne posiłki (śniadanie, obiad i kolacja) i 2 przekąski (przedpołudnie i popołudnie). Różne badania, takie jak badanie przeprowadzone przez University of Massachusetts i University of South Carolina-Columbia (USA), wykazały, że spożywanie pięciu posiłków dziennie zmniejsza nadwagę i otyłość.

Jesz to samo. Nie myśl, że w ten sposób zjesz więcej, bo apetyt, jaki będziesz miał, jeśli będziesz jadł coś co trzy godziny, nie będzie taki sam, jak w przypadku pominięcia przekąski i późnego obiadu, gdy między jednym posiłkiem a następnym mogło minąć siedem lub osiem godzin.
Przekąska jest bardzo ważna. Zwłaszcza jeśli zjadłeś niewiele w południe, pójdziesz późno na obiad lub wydałeś dodatkowy wydatek energetyczny.
Kawałek owocu lub naturalnego soku i pełnoziarnista mini kanapka. Dodadzą błonnik do Twojej diety.
Odtłuszczony nabiał. Dostarczają białka i dbają o florę jelitową. Ponadto zawarty w nich wapń pomaga schudnąć i spalić tłuszcz.

2. Kolacja pierwsze i drugie danie

Spóźnione i nadmierne jedzenie prowadzi do przybierania na wadze, ale także rezygnacji z obiadu lub zjedzenia tylko kawałka owocu, ponieważ wtedy organizm mniej się spala, a cukry w owocach gromadzą się i mają tendencję do dodawania kilogramów.

Zaleca się lekki, ale kompletny obiad. Najpierw bulion, puree lub warzywa na parze; a po drugie, na przykład małą białą rybę lub omlet z 1 jajkiem.

W nocy cukry w owocach nie palą się i nie gromadzą

3. Kanapka jako przekąska

Zarówno rano, jak i po południu pomoże Ci uniknąć niepokoju i sprawi, że poczujesz się pełny do obiadu lub kolacji.

Nadzienie, które jest lekkie i smaczne: pierś z kurczaka z sałatą, naturalny tuńczyk z papryką i oliwkami lub klasyczna szynka serrano.

4. Zaczynaj posiłki od kremu

Zupy i kremy zawierają dużo wody, więc wypełniają żołądek kilkoma kaloriami.

Wzmacniają moczopędne właściwości warzyw. Więc jeśli weźmiesz je na obiad, następnego dnia obudzisz się opróżniony i lżejszy.
Są łatwiejsze do strawienia. Surowe warzywa mogą być dla niektórych osób niestrawne ze względu na zawartość błonnika.
A na deser owoc lub nabiał. Oczywiście, jeśli wybierzesz nabiał, jest to odtłuszczone: jogurt, mleko lub niskotłuszczowe sery.

5. Rośliny strączkowe, nie przegap

Powinieneś je przyjmować co najmniej dwa razy w tygodniu.

W sałatce. Tak chcą więcej w ciepłych czasach.
W lekkich gulaszach z warzywami i płatkami zbożowymi. Podobnie jak kasza jaglana czy ryż, dostarczają w ten sposób pełniejszego białka.
W przecierach lub kremach. Są bardziej trawienne i unikasz uczucia wzdęć.

Kremy z roślin strączkowych lub warzywnych są pożywne i satysfakcjonujące

6. Odejmuj kalorie bez wychodzenia za burtę

Więcej niż duże zmiany w diecie, to, co naprawdę pomoże Ci schudnąć i utrzymać wagę, to modyfikacja niektórych „nawyków” w celu zmniejszenia całkowitej liczby kalorii pod koniec dnia. A przede wszystkim jedz pokarmy bogatsze w składniki odżywcze i bardziej sycące:

Warzywa. Gotuj na parze zamiast powlekać i smażyć. Dzięki temu są bardziej trawienne, a ponadto pomagają się oczyścić.
Sosy Zmień carbonarę na pesto ze świeżą bazylią i naturalnym pomidorem. Jaśniejsza strona, z dobrymi tłuszczami i przeciwutleniaczami.
Kremy warzywne lub strączkowe. Bogate i satysfakcjonujące. I pamiętaj, że gorące potrawy i napoje są bardziej sycące niż zimne.
Marchewka zamiast frytek. Najbardziej tuczące są frytki. Zamiast tego upiec marchewki na patykach.
W naturze konserwy. Mając mniej niż połowę kalorii pochodzących z oleju.

7. Pięć szklanek wody dziennie

Zaleca się co najmniej pięć szklanek dziennie. Picie wody tak po prostu nie traci na wadze, ale może mieć duży wpływ na wagę, ponieważ pragnienie jest często mylone z głodem i idziesz do lodówki po coś do jedzenia, gdy w rzeczywistości twoje ciało potrzebuje. pić.

Przestrzegaj zasady 3 + 2: 3 szklanki rano i 2 po południu. Picie większej ilości wody to najskuteczniejszy sposób na oczyszczenie organizmu i jego nawilżenie.
I pamiętaj, że napary też są tego warte. Jeśli trudno ci pić wodę na pusty żołądek, możesz zdecydować się na bogate napary.

Picie wody oczyszcza organizm, nawilża go i daje uczucie sytości

8. Jedz czekoladę

Jedynym warunkiem jest to, że jest czarny, zawiera minimum 70% kakao i nie spożywa się więcej niż 20 gramów dziennie. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Tel Awiwie (Izrael) wykazało, że jedzenie słodyczy, takich jak czekolada, podczas śniadania (wraz z innymi pokarmami dostarczającymi białka i węglowodanów) może pomóc w utracie wagi.

Zdaniem naukowców kluczem do sukcesu jest przyjmowanie go rano, kiedy metabolizm jest najbardziej aktywny i można spalić te „dodatkowe” kalorie w ciągu dnia.

9. Cukier, odwieczny dylemat

Cukier też nie jest zabroniony. Przyjmowanie 1 lub 2 łyżeczek dziennie (od 30 do 40 kcal) jest uważane za wystarczające w ramach zdrowej diety. Ale możesz je też „uratować”, jeśli słodzisz cynamonem lub stewią.

Cynamon nie dodaje prawie żadnych kalorii, choć jest słodki i bardzo aromatyczny.
Stewia słodzi do 300 razy bardziej niż cukier, więc będziesz potrzebować bardzo mało.

10. I wreszcie: weź dzień wolny

Jeden dzień w tygodniu możesz zjeść obiad i kolację, co chcesz … ale bez ekscesów. Nie daj się przytłoczyć i ciesz się, ale z umiarem. Pamiętaj, że czerpanie przyjemności z picia to nie to samo, co objadanie się.

A dlaczego możesz (i powinieneś) jeść wszystko?

Chleb, makarony, sery … Wszystko dobrze, z umiarem. W ten sposób tłuszcze zawarte w oliwie z oliwek lub awokado stymulują metabolizm i sycą. A węglowodany z chleba czy ziemniaków są sycące i nie są tak kaloryczne.
Jeśli przesadzisz, nie przestawaj jeść, aby to zrekompensować. Nawet jeśli myślisz, że nie jesteś głodny, jedz mniej, ale nie pomijaj posiłków. Jedyne, co osiągniesz, to spowolnienie metabolizmu i mniejsze spalanie.
Dostosuj plan do swoich upodobań i harmonogramów. Ale odważ się spróbować nowych rzeczy. Na przykład, jeśli nie lubisz bardzo warzyw, spróbuj gotowanych na parze, jest pyszne.

Idź po kalorie, możesz!