Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów i nie możesz tego wyeliminować żadną dietą, możliwe, że ta nadwaga nie jest spowodowana tłuszczem, ale retencją płynów , bardzo częstym problemem, szczególnie wśród kobiet. W tym artykule wyjaśniamy, co to jest, podpowiadamy, jak to wykryć, a przede wszystkim jak z nim walczyć. Gotowy, aby raz na zawsze zakończyć zatrzymywanie płynów?
Jeśli masz kilka dodatkowych kilogramów i nie możesz tego wyeliminować żadną dietą, możliwe, że ta nadwaga nie jest spowodowana tłuszczem, ale retencją płynów , bardzo częstym problemem, szczególnie wśród kobiet. W tym artykule wyjaśniamy, co to jest, podpowiadamy, jak to wykryć, a przede wszystkim jak z nim walczyć. Gotowy, aby raz na zawsze zakończyć zatrzymywanie płynów?
Czy wiesz, że około 60% naszej wagi składa się z wody? Woda, znajdująca się wewnątrz i na zewnątrz komórek ciała, jest częścią naszej krwi i pomaga w transporcie ważnych składników odżywczych, które odżywiają nasze gruczoły, kości i mięśnie. Ale jest też tak, że ułatwia eliminację toksyn. Na czym więc polega problem? Dlaczego zatrzymujemy płyny?
Co to jest zatrzymanie płynów?
W normalnych warunkach nasz organizm ma mechanizm regulacji płynów. Dlatego pijąc dużo wody lub innego płynu nie przybieramy na wadze, ponieważ nerki eliminują nadmiar w postaci moczu. Ale czasami ta równowaga jest zachwiana. Powiemy Ci, jakie są najczęstsze przyczyny … i ich rozwiązania.
Słabe krążenie
Powoduje obrzęk nóg i uczucie ciężkości.
- Dlaczego latem jest gorzej? Ciepło rozszerza naczynia włosowate, dodatkowo spowalniając krążenie.
- Uważaj na słońce. Zawsze noś środki ochrony przeciwsłonecznej i zakrywaj nogi.
- Masaże własne. Żelem Aloe Vera, wcześniej przechowywanym w lodówce, powoli masuj nogi od stóp do ud, okrężnymi ruchami w górę przez 5 minut.
- Zakończ zimną wodą. Weź prysznic letnią wodą (nigdy bardzo gorącą) i zakończ strumieniem bardzo zimnej wody na nogach, zaczynając od kostek i kończąc na udach.
- Ćwiczenia w łóżku. Kiedy wstajesz lub przed pójściem spać, wykorzystaj fakt, że jesteś rozciągnięty w łóżku, aby wykonywać ćwiczenia, unosząc nogi, na przykład tak, jakbyś jeździł na rowerze w powietrzu lub obracał kostkami.
- Skorzystaj z morza. Chodzenie z nogami w wodzie jest idealne. Jeśli dodatkowo zatrzymujesz i ćwiczysz nogi, stojąc na palcach lub opierając się na piętach, poprawisz krążenie.
Ciepło i słone potrawy
Wiosną i latem nadużywamy słonej przekąski, a dodatkowo bardziej się pocimy z powodu upałów. Wszystko to powoduje zatrzymanie płynów. Co możemy zrobić?
- Więcej pokarmów moczopędnych. Jeśli powstrzymasz się od soli w porze posiłku i wypełnisz swoje talerze pokarmami bogatymi w potas (seler, banan, szparagi), Twój organizm będzie zmuszony „uwolnić” płyny.
- Nawilż się Im bardziej płynne jest twoje ciało, tym mniej musi się go trzymać. Pij wodę, napoje izotoniczne, płyny, soki …
Za dużo cukru
Kiedy spożywamy zbyt dużo skrobi i cukrów (mąki, rafinowane zboża, ciasta przemysłowe itp.), Organizm przekształca je w tłuszcz i przechowuje. W tym procesie zatrzymywane są również płyny.
- Bardziej wszechstronny. Im pełniejsza lub bardziej integralna jest żywność, tym mniejsza szansa, że organizm zmagazynuje ją w postaci tłuszczu i zatrzyma płyny.
- Wybierz dobrze. Wybieraj pokarmy o niskim indeksie glikemicznym (wiśnie, śliwki, soczewica, dziki ryż). Spójrz na te produkty, które mają więcej cukru niż myślisz.
Nawyki, które pogarszają sytuację
Siedzący tryb życia, wielogodzinne stanie, zaparcia czy zły sen również powodują zatrzymanie, ponieważ spowalniają krążenie i zmniejszają dotlenienie organizmu.
- Pójść dalej! Najlepiej chodzić, szczególnie w przypadku żylaków. Jeśli spędzasz dużo czasu siedząc do pracy, przynajmniej wstań raz na godzinę i od czasu do czasu poruszaj palcami.
- Twoja postawa podczas snu. Osoby, które śpią osiem godzin w nocy i drzemią (20 minut) budzą się z mniejszą liczbą objawów. Pamiętaj jednak, że spanie na brzuchu utrudnia prawidłową cyrkulację płynów.
- Rozluźnij stopy. Jeśli retencja narasta w kończynach, połóż się i unieś stopy na co najmniej godzinę wieczorem lub przed pójściem spać.
- Wizyty w łazience. Staraj się regularnie chodzić do łazienki. Nagromadzenie substancji odpadowych w jelicie w wyniku zaparć powoduje powstawanie gazów, uczucie zatrzymania i wzdęcia w okolicy brzucha.
Skąd mam wiedzieć, że mam potrącenie podatku
- Zmęczenie. Jeśli bez względu na to, jak długo odpoczywasz, czujesz się zmęczony, może to być oznaką zatrzymania płynów.
- Ociężałość. Jeśli podczas chodzenia odczuwasz ciężkość nóg, może to być spowodowane słabym krążeniem płynów krwi w naczyniach (naczynia włosowate i żyły limfatyczne).
- Skurcze W niektórych przypadkach są ostrzeżeniem, że może wystąpić obrzęk (nagromadzenie płynu).
- Kilogramów więcej. Jeśli Twoja dieta jest zbilansowana, przyczyną może być nadmiar płynów. Ponadto retencja może prowadzić do cellulitu.
- Utrata formy. Jeśli twoje dłonie, kostki itp. Stracą swój naturalny kształt z powodu obrzęku, prawdopodobnie zatrzymasz płyny.
Zabiegi kabinowe
Nie przegap tego: zatrzymywanie płynów można również zwalczyć różnymi zabiegami w kabinie. Powiemy Ci, które są najlepsze!
- Endermologie. Znany również pod akronimem LPG, sprzyja eliminacji toksyn. Jest to urządzenie, które intensywnie masuje obszar dotknięty retencją za pomocą rolek i odsysania skóry (technika z efektem próżni).
- Drenaż limfatyczny. Jest to technika manualna, która składa się z bardzo płynnych, powolnych i powtarzalnych ruchów w celu pobudzenia krążenia limfy. W ten sposób sprzyja eliminacji odpadów i nadmiaru stojących płynów w organizmie.
- Presoterapia. Jest to metoda szeroko stosowana w fizjoterapii i medycynie estetycznej. Odbywa się to poprzez wprowadzenie nóg do pewnego rodzaju nadmuchiwanych butów, do których wdmuchiwane jest powietrze pod prawidłowo dozowanym ciśnieniem. To ciśnienie sprzyja drenażowi płynów. Pod koniec sesji uczucie lekkości nóg jest natychmiastowe.
