Dwa razy w roku zmieniamy zegar, aby dostosować się do czasu zimowego lub letniego, a to ma wpływ na nasze zdrowie, szczególnie w przypadku kobiet, które są najbardziej dotknięte.
Dlaczego czas się zmienił?
Ten gest narodził się podczas drugiej wojny światowej (w 1942 roku), a jego celem było nic innego jak oszczędzanie energii. Faktem jest, że ze względu na nasze położenie geograficzne i przystosowanie się do światła słonecznego odpowiadalibyśmy strefie czasowej południka Greenwich, tak jak w Anglii, Portugalii czy na Wyspach Kanaryjskich, ale żyjemy w strefie czasowej Berlina, dzieląc ją z miastami Środkowoeuropejski.
Przyczyną tego opóźnienia jest inicjatywa Franco, który przesunął hiszpańskie zegary o 60 minut do przodu, aby zsynchronizować się z czasem niemieckim, narzuconym przez kraj na wszystkie okupowane terytoria. Po wojnie terytoria położone w tym południku powróciły do swoich normalnych godzin, z wyjątkiem Hiszpanii. To niedopasowanie, a zwłaszcza zmiana czasu, odbija się na naszym zdrowiu, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą.
Dodatkowy wysiłek dla kobiet
Zmiana czasu to wysiłek dla naszego organizmu, ponieważ nasz rytm biologiczny ulega zmianie. Moglibyśmy myśleć o tym rytmie jako o bardzo precyzyjnym wzorze, który lubi podążać za regularnym harmonogramem. Godzinne opóźnienie do przodu lub do tyłu może go zderegulować. „Biologiczne rytmy dobowe, które generują nasze zegary wewnętrzne, nie mają dokładnie 24 godzin. Raczej odpowiadają one naturalnemu rozkładowi dnia (dzień-noc) ”, wyjaśnia neurofizjolog Renata Egatz. „Oprócz zmiany naturalnego rytmu i produkcji hormonów reagujących na światło słoneczne - takich jak melatonina - wpływa na nasze wyniki, których dni wydają się być wydłużone” - dodaje.
Możemy temu bardziej zarzucić, że nasz cykl dobowy jest nieco krótszy niż u człowieka. Cykl okołodobowy to regulacja rytmu snu i czuwania w okresie 24 godzin. Odejmując lub dodając godziny, następuje niewielka zmiana. Przekłada się to na większe zmęczenie, kłopoty z zasypianiem, uczucie braku odpoczynku po przebudzeniu oraz zwiększoną drażliwość, co prowadzi do większego stresu.
Będąc wielozadaniowość boli nas, ponieważ ze względu na zmianę czasu możemy gromadzić więcej zmęczenie, ale nie przestać robić to, co jesteśmy przyzwyczajeni. Poczucie, że nie dotrzesz do wszystkiego, będzie większe, więc możesz czuć się bardziej przytłoczony.
Ponadto występuje taniec hormonów, które mogą powodować wahania nastroju. Niektóre hormony, takie jak prolaktyna, ulegają zmianie. Produkcja tych hormonów jest wyższa z samego rana, a zmiana czasu może wpływać na zachowanie, powodując również większą drażliwość. Po osiągnięciu menopauzy kobieta doświadcza już większych wahań hormonalnych, a także bezsenności lub zaburzeń nastroju, więc przyspieszenie lub obrócenie zegara zaostrzy objawy.
Jak zapobiec wpływowi zmiany czasu na Ciebie
Aby zmiana czasu nie odbiła się na Twoim zdrowiu, idealnym rozwiązaniem jest jednoczesne kładzenie się spać i wstawanie, aby zsynchronizować zegar biologiczny. Ważne jest również, aby przed pójściem spać mieć rutynę - kąpiel, czytanie itp. - i nie przyjmować substancji ekscytujących (kawa, herbata, czekolada) co najmniej 6 godzin wcześniej. Pamiętaj jednak o tych wskazówkach:
- Siesta tak, ale krótko. Nasz organizm również traktuje drzemki jako część rytmu dobowego. Reaguje na jeszcze jeden etap fizjologicznych okien snu, momentów, w których częściej zasypiamy. Dzieje się to około północy i 2 po południu. Ale jak długo jest właściwe? To zależy od Ciebie. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Hajfie (Izrael) wskazuje, że spanie przez około 20 minut po lekkim posiłku pomaga utrwalić naukę, a tym samym poprawia pamięć.
- Kolacja, lepsze światło i dwie godziny przed snem. Spożywanie dużej ilości kolacji może powodować ciężkie trawienie, które z kolei zakłóca sen lub stale Cię budzi. Najlepiej wybierać małe porcje i uwzględniać pokarmy, takie jak węglowodany (na przykład warzywa) i produkty mleczne, które zawierają tryptofan, prekursor melatoniny. Dowiedz się, jak wygląda idealna kolacja.
- Zdrowa dieta i nawodnienie. Letarg i apatia to bardzo powszechne uczucie o tej porze roku. Twoje ciało musi dostosować się do nowego rytmu, co powoduje ogólne zmęczenie. Aby tego uniknąć, stosuj zdrową dietę. Na przykład Morze Śródziemne wykazało najkorzystniejsze właściwości. Ale dodatkowo powinieneś nieco zwiększyć spożycie płynów. Pij dużo wody (około dwóch litrów dziennie) i jedz dużo owoców i warzyw, pokarmów, które pomagają nawodnić organizm. Odkryj nasz plan przeciwzmęczeniowy i odzyskaj energię w dwa tygodnie!
- Uprawiać sport. Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych sprzyja lepszemu zasypianiu i wzmacnia system psychiczny dzięki wydzielaniu określonych hormonów, endorfin, odpowiedzialnych za odczuwanie przyjemności i dobrego samopoczucia. Aby nie wpłynęło to na Twój sen, bardzo ważne jest, aby nie robić tego przed pójściem spać.
- Przyjmij to z humorem. Śmiech, oprócz przyjemnego masażu wibracyjnego całego ciała, wywołuje uczucie odprężenia i dobrego samopoczucia w wyniku skurczu i rozdęcia mięśni. Wzmacnia również układ odpornościowy, ponieważ wywołuje odpowiedź mózgu, która stymuluje produkcję neuroprzekaźników, takich jak melatonina i serotonina. Czy brzmią znajomo? Optymizm i śmiech również pomogą Ci lepiej spać.
