Moim wyzwaniem było schudnąć bez diety, ale zdrowo się odżywiając, ćwicząc i stosując się do rad Clary… musimy dać przykład. :-)
Nie mogę podać liczb, bo od początku zdecydowałem, że nie wejdę na wagę. Nie chciałem mieć obsesji na punkcie wagi, chciałem skupić się na doznaniach ciała. Skąd mam wiedzieć, że schudłem wtedy? Dobra wskazówka: ubrania.
Dlaczego to # challenge21díasClara
Umieszczam Cię w tle, po urodzeniu drugiego dziecka i po długim czasie, w którym nie miałem ochoty na dietę, bo miałem dość pracy, domu i dziecka - późniejszego dziecka - które cały czas miało problemy ze snem. Całą noc za jednym razem przeszedłem na dietę. To było z naszą dietetyką, dr M.ª Isabel Beltrán, i osiągnąłem wagę, w której byłem zdrowy i lubiłem siebie. Ale … co roku dodawałem od pół kilograma do kilograma, a byłem już w tym momencie, w którym jak się zatrzymasz, musisz zmienić rozmiar ubrania. Do tego momentu! To była moja czerwona linia.
Już dobrze zjadłem, bo nie pomijam rad ekspertów Clary, ale… brakowało mi kaprysów - tu czekolada, tam kawałek kiełbasy… - a przede wszystkim za dużo jadłem w weekend zawsze chaotyczny, z rodzinnymi zobowiązaniami i wypadami z przyjaciółmi.
Ponadto z powodu kontuzji przestał ćwiczyć. Cóż, niezupełnie, chodziłam na zajęcia, na których ćwiczy się zadbanie o plecy, ale nie cardio. W sumie idealny przepis na przybranie na wadze.
Jak schudnąć bez diety
Na czym więc polegało moje wyzwanie? Co takiego zrobiłem, że znów czuję się dobrze w dżinsach i nie przybijam guzika spodni? Tak, w tamtym momencie był. Oto cztery rzeczy, które zrobiłem, ponieważ aby schudnąć, nie potrzebujesz wiele więcej:
- Jedz zgodnie z metodą talerzową. Dla mnie to idealna formuła, bo w łatwy sposób przekonasz się, że jedzenie jest zbilansowane i nie musisz liczyć kalorii.
- Satysfakcjonujące śniadanie. Śmietankę owsianą jadłam praktycznie codziennie na śniadanie (płatki gotowane z mlekiem i cynamonem oraz szczyptą słodzika) z owocami. W dni, w których nie jadłem chleba żytniego (mini) z wędlinami z indyka lub hummusem lub pasztetem z bakłażana i liśćmi sałaty.
- Lekkie obiady. Najpierw krem warzywny, potem ryba i jogurt. To jedna z porad Clary, którą najczęściej powtarzamy, ale… działa!
- Dwie przekąski. Jednego przedpołudnia i popołudnia, które są w zasadzie kawałkiem owocu w towarzystwie garści orzechów. I ważne jest, aby zjeść przekąskę, aby nie zjadać podczas obiadu.
Sekret sukcesu tej „bez diety”
- Planować. To było kluczowe. Ponieważ zamawianie chaosu jest fantastyczne, gdy jesz codziennie, a następnego dnia wracasz do domu, aby zaimprowizować obiad i zastawę szklaną. Użyłem więc planera do organizowania obiadów, kolacji, weekendów, a przy poprzedniej liście zakupów było to bardzo proste. Któregoś dnia działo się to od wtorku do środy, ale nie musiałem używać gotowych posiłków ani niezrównoważonych zasobów (wiesz, chleb z serem i kiełbasą). Na zdjęciu tego nie mówi, ale posiłek zawiera owoce, a obiad jogurt.
- Rozgotować i zamrozić. Super ważne, ponieważ przy zwykłych godzinach gotowanie codziennie do każdego posiłku jest prawie niemożliwe. Skorzystałem więc na przykład z tego, że wykorzystałem piekarnik do podgrzania pizzy moich dzieci - kontynuują "piątkową pizzę" - do zrobienia grillowanych warzyw na dwa sposoby, jak widać na tym zdjęciu.
- Daj mi jeden darmowy posiłek tygodniowo. To nie jest posiłek dla popełniania ekscesów, ale ważne jest, aby móc spotykać się z przyjaciółmi lub rodziną bez bycia dziwakiem przy stole i bez umierania, aby zobaczyć, że inni mogą jeść przysmaki, które byłyby dla mnie zabronione.
- Bez mijania mnie. Więc tak, zjadłem tę garść chipsów ziemniaczanych, z których nie mogę zrezygnować w aperitifie, ale uwaga, tylko garść. I tak, wypiłem kieliszek wina lub wina musującego cava, ale raz, a nie dwa. I tak, czasami trafiałem na deskę serów bez wyrzutów sumienia. Co do reszty, nie chodzi o to, że jesteśmy bardzo napadami. Ale próbowałem zrobić więcej pieczonego kurczaka niż na przykład lasagne.
- Tylko jeden dzień. Jeśli więc miałem inne zobowiązania, próbowałem iść do restauracji (lub negocjować z mamą, ha ha ha), aby menu pasowało do tego, co chciałem zjeść. Tak właśnie jem, jeśli muszę wyjść na zewnątrz, żeby zjeść poza biurem, bo na szczęście jestem w okolicy, gdzie jest wiele restauracji i mogę wybrać z menu to, co mi najbardziej odpowiada:
Ćwicz więcej
- Znowu pływałem. Jedną ze wskazówek Clary, jak ćwiczyć więcej, jest ćwiczenie takiego, który naprawdę lubisz, aby nie opuszczać zajęć i być regularnym. A pływanie to mój sport. Tak jak inni ludzie ćwiczą ciało i uwalniają umysł poprzez jogę, tak mi się zdarza podczas pływania.
- Znajdź chwilę. Widziałem, że dla mnie najlepszą rzeczą jest wczesny start, ale przed pójściem do pracy idź popływać. W ten sposób polegam na sobie i upewniam się, że moje prześcieradła się nie sklejają. Po południu wiem z doświadczenia, że albo nie wychodzę na czas, albo dzieci mają problem lub imprezę urodzinową … Ale mam wielką nagrodę, gdy widzę wschód słońca od basenu do basenu …
- A ja wciąż obserwuję swoje plecy. Nie przerwałam zajęć z pielęgnacji pleców, ale także będę pływać z monitorem, aby udoskonalić swój styl.
- Odzyskałem rower. Tak, znowu wziąłem rower na kilka wycieczek. Nie chodzi o to, że używam go codziennie, ale jest to coś innego, czego wcześniej nie robiłem.
- I dużo chodzę. Bo jeśli mam czas, wolę chodzić na placówki, zamiast jechać metrem czy autobusem.
Najtrudniejszy
- Zaplanuj weekend. Tak, chociaż mówiłem wam, że jednym z kluczy do sukcesu jest planowanie posiłków i tylko jeden jest darmowy, to nie jest takie proste, bo jesteśmy istotami towarzyskimi, mamy rodzinę i przyjaciół i mało czasu w tygodniu, więc zobowiązania następują po sobie weekend, który zawsze zaczyna się w piątek… Ale mi się udało, w niektórych przypadkach z pewną dyplomacją (członkowie rodziny), aw innych rozmawiając, a mniej jedząc i pijąc (w zasadzie ze znajomymi).
- Żuć dobrze. Nic na to nie poradzę. Zaczynam koncentrować się na pierwszych kęsach, ale… nie mogę dostać się do trzecich. To wciąż moja niedokończona sprawa.
- Jedz mniej czekolady. To moja słabość. I chociaż jem to bardzo czarne (85%), przyznaję, że jem za dużo. Traci mnie … Ale chociaż mnie to kosztowało, udało mi się wziąć mniej. Więc chociaż nie jem tylko jednej uncji dziennie, nie przekraczam też dwóch.
Co osiągnąłem
W ciągu tych 21 dni schudłam, ale już wam mówię, że nie wiem ile, bo nie chciałam się ważyć. Chodzi o to, że znowu czuję się dobrze w moim rozmiarze odzieży. Poza tym dzięki sportom moja sylwetka jest bardziej wyrazista i mam więcej energii. A moja samoocena jest bardzo wysoka, więc nadal jestem zmotywowany do kontynuowania tej ścieżki. Przez te 21 dni utrwaliłem dobre nawyki, których mam nadzieję nie opuszczać. Dołączasz do samochodu, aby schudnąć i zadbać o siebie, korzystając z rad Clary?
