Dzięki tej diecie odchudzającej i objętościowej, którą proponujemy, przestaniesz zatrzymywać płyny, schudniesz i poczujesz się lżejszy. I po prostu wprowadzając niewielkie zmiany w swojej diecie. Jest to bardzo łatwe do naśladowania. Aby było jeszcze łatwiej, udostępniamy bezpłatne pliki PDF do pobrania.
JAK WIEDZIEĆ, CZY DIETA ODCHUDZAJĄCA I OBJĘTOŚĆ JEST DLA CIEBIE
Zadaj sobie następujące pytania:
- Czy po południu Twoje ubrania napinają się, gdy rano byłeś zapięty bez problemów?
- Czy czujesz się ciężko w nogach?
- Czy zauważysz opuchnięte kostki lub dłonie?
- Czy masz worki pod oczami?
Jeśli odpowiesz twierdząco na którekolwiek z tych pytań, z pewnością zatrzymasz płyny, więc nosisz o jeden lub dwa rozmiary większe niż naprawdę potrzebujesz.
CO JEST PRZYCZYNĄ ZATRZYMANIA
Mogą to być różne czynniki. Na przykład, że Twoja dieta jest zbyt bogata w sól, a nie tylko w sól, którą dodajesz, ale także w sól, która jest ukryta w wielu produktach spożywczych.
Picie niewielkich ilości płynów, zwłaszcza wody, może paradoksalnie spowodować utratę przytomności. Jeśli masz problemy z piciem wody, nie przegap naszych wskazówek, aby pić więcej wody, nie zdając sobie z tego sprawy.
CO OBEJMUJE DIETA W ODCHUDZANIU I OBJĘTOŚCI
Oprócz dostosowania soli w diecie i większego picia, istnieją inne czynniki żywieniowe, które należy wziąć pod uwagę.
- Nie spożywaj mniej niż 1500 kcal dziennie, aby móc stopniowo schudnąć. Dlatego nasze menu są zaprojektowane tak, aby zmieścić się w tej średniej dziennej. Pamiętaj, że jeśli będziesz spożywać bardzo drastyczną dietę, z mniejszą ilością kalorii niż te, Twój metabolizm spowolni, czyli wydasz mniej na utrzymanie temperatury i inne czynności organizmu, aw takich warunkach trudniej będzie wyeliminować płyny i nadmiar tłuszczu.
- Innym ważnym aspektem jest to, że dieta jest zróżnicowana, obejmuje wszystkie grupy żywności w sposób zbilansowany i jest oparta na świeżej, nie gotowanej żywności. Jeśli nie chcesz liczyć kalorii, prostym sposobem na zrobienie tego jest postępowanie zgodnie z metodą Harvardu lub skorzystanie z naszego menu do pobrania i zróżnicowanie potraw równoważnymi produktami.
- Ważne jest również, aby pokarmy, które włączamy do naszych potraw, były lekkostrawne i abyśmy je spożywali z umiarem, wystarczająco przeżuwając. Ważne jest, aby unikać ciężkiego trawienia, ponieważ nasz układ pokarmowy ma ograniczoną zdolność do wydzielania enzymów rozkładających żywność, a jeśli są one przeciążone, trawienie spowalnia i może wystąpić retencja.
A jeśli twoim problemem była nietolerancja?
Istnieją pokarmy, które mogą powodować u nas nietolerancję pokarmową. Jeśli to nie jest poważne - nie ma biegunki, bólów głowy lub brzucha, problemów skórnych i stawowych … - może objawiać się tylko pewnym obrzękiem i nadwagą z powodu retencji.
Dzieje się tak, ponieważ organizm reaguje na nas, zatrzymując płyny, aby później ułatwić ich wydalanie z moczem. Nie jest łatwo wiedzieć, czy istnieją pokarmy, które powodują u nas nietolerancję, ale często chodzi o dodatki i konserwanty, więc domowe jedzenie jest najlepszą „szczepionką” przeciwko niemu.
PRZYJMUJ DOBRE NAWYKI PRZECIW ZATRZYMANIU PŁYNÓW
- Zastąp sól (lub znacznie ją zmniejsz), doprawiając potrawy posiekaną natką pietruszki, szczypiorkiem, oregano lub innymi aromatycznymi ziołami, które dodadzą dużo smaku.
- Posypanie potrawy cytryną również poprawia jej smak.
- A jeśli solisz, to w przypadku mięsa i ryb na koniec sól, ponieważ przy mniejszej ilości uzyskasz bardziej słony smak.
- Zaprzyjaźnij się z naparami i niesłodzonymi zimnymi herbatami, aby pić więcej płynów.
- Gotuj i zamrażaj. Gwarantuje to, że nie wyrzucisz wstępnie ugotowanych, wędlin lub serów, dwóch bardzo pomocnych, ale słonych potraw. Zasubskrybuj porady Clary, aby zaoszczędzić czas w kuchni, a zobaczysz, ile możesz jeść i jeść lepiej.
- Przestrzegaj regularnego harmonogramu posiłków, a także odpowiedniego harmonogramu odpoczynku. W ten sposób pomaga Twojemu organizmowi być bardziej wydajnym i uniknąć retencji.
- Znajdź sposoby na radzenie sobie ze stresem, ponieważ jest to jeden z sojuszników retencji. Tutaj dajemy Ci 25 sztuczek, które bardzo szybko usuwają stres. Są proste i możesz je łatwo włączyć do swojego codziennego życia.
CO JEŚĆ CODZIENNIE, ABY ZCHUDNĄĆ I OBJĘTOŚĆ
Rozprowadzaj te produkty w ciągu dnia:
- Nabiał: 2 porcje, co odpowiada 1 szklance mleka, 80-100 g świeżego sera, 40-60 g dojrzałego sera, 2 jogurty.
- Warzywa: Musisz jeść od 300 do 450 g warzyw dziennie, na przemian gotowanych z surowymi. Na przykład sałatka w porze lunchu i warzywa gotowane na parze lub śmietankowe wieczorem, które są łatwiejsze do strawienia.
- Chleb, makaron, ryż: Musisz wziąć 3 małe porcje, bardziej jako dodatek, a nie jako danie główne, co odpowiada 2-3 tostom, 50 g surowego ryżu lub ciężkiego makaronu, 60 g surowych roślin strączkowych, 150 g surowe ziemniaki, 30 g płatków zbożowych (owies, żyto …).
- Mięso i ryby: tutaj wskazania podawane są co tydzień. Możesz wziąć 150 g białej ryby dwa razy w tygodniu i 100-120 g niebieskiej ryby kolejne dwa razy w tygodniu; 120 g białego mięsa 2-3 razy w tygodniu; 100 g czerwonego mięsa najlepiej raz w tygodniu lub rzadziej; 120 g tofu dwa lub trzy razy w tygodniu; i 7 jajek tygodniowo (nie więcej niż 2 dziennie), jeśli nie masz problemów z cholesterolem.
- Owoce: 2 sztuki dziennie lub odpowiednik, jeśli są to truskawki, jagody itp.
Aby ułatwić Ci przestrzeganie tej diety, przedstawiamy menu przygotowane przez dietetykę Clary, dr Mª Isabel Beltrán, która pomoże Ci ją zaplanować. Masz je w formacie pdf i jpq, aby było dla ciebie wygodniej.
Menu dla diety odchudzającej i objętościowej jpg
Menu dla diety odchudzającej i objętościowej pdf
