Relaksujące potrawy, które pomogą Ci się uspokoić

Czy istnieje naturalny środek przeciwbólowy?

Na pytanie, czy istnieje naturalny środek na uspokojenie nerwów i relaks, odpowiedź brzmi: tak. Oprócz klasycznych naparów dostępne są odprężające potrawy, takie jak te, które zobaczysz poniżej, które pomogą Ci poczuć się bardziej wyciszonym i zrelaksowanym.

Gorzka czekolada

Zawiera magnez, minerał o właściwościach relaksujących, ponieważ pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu. Ponadto działa rozluźniająco na mięśnie i pomaga zasnąć. Oczywiście powinieneś wybrać czekoladę, która ma co najmniej 70% kakao.

Niebieska ryba

Tłuste ryby, takie jak sardynki, łosoś czy tuńczyk, dostarczają dużej ilości kwasów tłuszczowych omega 3; niektóre tłuszcze, które według badań opublikowanych w czasopiśmie Diabetes & Metabolism pomagają zmniejszyć wydzielanie kortyzolu. Z drugiej strony jego brak powoduje nerwowość i brak koncentracji.

Pistacje

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Hypertension, pistacje zmniejszają fizjologiczną odpowiedź na stres, taką jak ciśnienie krwi lub tętno. Są źródłem potasu i magnezu, dwóch minerałów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, a także witaminy B6, która bierze udział w produkcji serotoniny i dopaminy.

Jajka

Jajka są bogate w tryptofan (zwłaszcza żółtko), dlatego sprzyjają produkcji serotoniny, znanej ze swojego relaksującego działania. Ale oprócz tego tryptofan jest również niezbędny do syntezy melatoniny, hormonu, który pomaga zasnąć.

Banany

Jest kilka powodów, dla których banan jest idealny do zwalczania nerwowości. Jest to jeden z pokarmów bogatych w potas, kluczowy dla układu nerwowego minerał. Jest także doskonałym źródłem tryptofanu i witaminy B6, która wspomaga produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonina.

Rośliny strączkowe

Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym, takie jak rośliny strączkowe i orzechy, działają odprężająco, ponieważ powoli uwalniają cukier do krwi i nie powodują niepokoju.

Całe ziarna

Całe ziarna, takie jak ryż, również mają niski indeks glikemiczny. Nie powoduje skoków ani spadków poziomu cukru we krwi, które na dłuższą metę mogą prowadzić do niepokoju.

Mleczarnia

Produkty mleczne, takie jak jajka, czerwone mięso i ryby, są bogate w fenyloalaninę, która stymuluje produkcję dopaminy, neuroprzekaźnika, który wywołuje dobre samopoczucie.

Kurczak

Pokarmy bogate w tryptofan, takie jak kurczak, tłuste ryby, jajka, orzechy lub produkty mleczne, stymulują produkcję serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia.

Wszystkie potrawy, które widziałeś, mogą pomóc uspokoić nerwy i niepokój. Kluczem jest włączenie do diety składników odżywczych, które zmniejszają produkcję kortyzolu, hormonu stresu.

Pokarmy zwalczające stres

Żywność o niskim indeksie glikemicznym (IG). To one powoli uwalniają poziom cukru we krwi. Ponieważ jeśli IG jest bardzo wysoki, występują ostre skoki i spadki poziomu cukru we krwi, co na dłuższą metę może wpływać na metabolizm nadnerczy i powodować niepokój. Są to produkty spożywcze, takie jak orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste itp.
Pokarmy bogate w fenyloalaninę. Fenyloalanina stymuluje produkcję dopaminy, neuroprzekaźnika wywołującego dobre samopoczucie. Znajdziesz go w czerwonym mięsie, nabiale, rybach, jajach …
Pokarmy bogate w tryptofan. Takich jak kurczak, tłuste ryby, jajka, orzechy i nabiał, ponieważ stymuluje to produkcję serotoniny, hormonu dobrego samopoczucia.

Produkty, których należy unikać lub ograniczać

Cukier. Jego nadużywanie może uszkodzić nadnercza i wywołać ciągły stan lęku.
Sól. Nadmiar sodu może zmienić zapasy potasu, kluczowego minerału dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

Pokarmy, które stresują

A nawet jeśli zostaniesz zaatakowany, nie spiesz się, aby coś zjeść, aby się uspokoić, ponieważ niektóre z najczęstszych, takich jak słodycze, sery, kiełbaski lub ciasta, mogą jeszcze bardziej działać Ci na nerwy. Odkryj pokarmy, których nie powinieneś jeść, jeśli jesteś zestresowany.