@albadiazmartin
Alba Díaz stała się królową krótkich i efektywnych treningów. Influencerka zaczęła bardzo poważnie traktować sport w czasie porodu i stara się jak najlepiej przygotować do letnich wakacji, a najlepsze jest to, że jej rutyny są idealne do ekspresowej operacji bikini i łatwe do wykonania w domu.
Córka Vicky Martín Berrocal opowiedziała historie o niektórych swoich ćwiczeniach, aby zachować dobrą kondycję i jest to połączenie ćwiczeń sercowo-naczyniowych z innymi ćwiczeniami siłowymi i podstawowymi ćwiczeniami funkcjonalnymi, takimi jak przysiady lub wypady z inną dynamiką, taką jak przysiady w skakać lub biegać. Oczywiście nie brakuje izometrycznego abs.
To sportowa rutyna Miguela Lordana, trenera innych celebrytów, takich jak Noelia López czy Malena Costa. Prosta procedura, którą możemy skopiować w domu bez materiałów, a to szybka i skuteczna praca. W ciągu zaledwie 20 minut możemy spalić dużo kalorii i czuć się super dobrze.
- Przysiady i rzuty
Program ćwiczeń Alba Díaz jest kompletny i wybuchowy, ale istnieją proste, ale skuteczne ćwiczenia . Jej program ćwiczeń skupia wysiłki, oprócz poprawy ogólnej kondycji fizycznej, na dokładnej pracy z nogami, pośladkami i brzuchem (szczególnie problematyczne obszary u kobiet).
W przypadku nóg nie brakuje klasyki: przysiady i rzuty, aby mieć bardzo twarde nogi i pośladki na zawał serca. Zostawiamy Ci wszystkie klucze, aby dobrze wykonać te ćwiczenia.
- Cardio i izometria
Idealna rutyna sportowa to taka, która łączy ćwiczenia, które działają bardziej na poziomie sercowo-naczyniowym, z innymi ćwiczeniami siłowymi w celu zwiększenia masy mięśniowej . Trening HIIT Alba Díaz wprowadza bardzo ćwiczenia cardio - które w domu moglibyśmy zastąpić na przykład wchodzenie i schodzenie po schodach w wyścigu lub burpee - i, oczywiście, deski, jedno z najbardziej kompletnych ćwiczeń wzmacniających cały obszar rdzenia, ale także do określenia ramienia, a nawet mięśnia czworogłowego.
- ABS
Aby mieć twardy jak skała brzuch, córka Vicky Martín Berrocal pracuje z własną masą ciała. Innym z najłatwiejszych do skopiowania ćwiczeń jest włożenie piłki między nogi (lub innego przedmiotu domowego, takiego jak poduszka) i bez upadku, przystawianie kolan do klatki piersiowej jak do chrupania.
UWAGA: Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i towarzysz im podczas spacerów, spacerów, tańca, wchodzenia po schodach… Oprócz oczywiście zdrowe i zbilansowane odżywianie jest niezbędne do osiągnięcia pożądanej sylwetki. Kto przyłącza się do wyzwania?
Zdjęcia: @mltrainer
