Mity o bólu pleców
Mity o bólu pleców
Ból pleców to jedna z najczęstszych dolegliwości w naszym społeczeństwie. Wiele się mówi o jego przyczynach i sposobach leczenia, ale co jest prawdą? Najlepszy ekspert w naszym kraju poradził nam obalić fałszywe mity i przedstawić najlepsze wskazówki, jak zakończyć ból pleców.
„to dla kolumny”
„jest dla kolumny”
Fałsz, prawie zawsze jest umięśniony. Według dr Kovacsa „na 100 pacjentów ból pleców jest spowodowany nieprawidłowym funkcjonowaniem mięśni u 95, u 4 ze zmianami strukturalnymi kręgosłupa (takimi jak przepuklina dysku lub zwężenie kręgosłupa), a u 1 na inną chorobę, która objawia się w plecach (rak, infekcje, choroby metaboliczne, trawienne itp.).
„jeśli boli, odpocznij”
„jeśli boli, odpocznij”
Nie, lepiej się ruszaj. Badania naukowe wykazały, że leżenie w łóżku, zwłaszcza jeśli trwa dłużej niż 48 godzin, powoduje utratę napięcia mięśniowego, wydłuża czas trwania bólu i zwiększa ryzyko nawrotów.
Co robić. Utrzymuj jak najwięcej aktywności fizycznej, unikając tylko tego, co naprawdę wywołuje lub zwiększa ból.
„weź środki zwiotczające mięśnie”
„weź środki zwiotczające mięśnie”
Nie zawsze. „Z wyjątkiem kilku konkretnych pacjentów wykazano, że środki zwiotczające mięśnie mają znikomy wpływ i powodują skutki uboczne, dlatego ich wskazania są coraz mniej liczne” - mówi.
A paracetamol? Dr Kovacs twierdzi, że „nie ma większego efektu niż placebo”.
„zapobieganie, pływanie lub lepsza joga”
„zapobieganie, pływanie lub lepsza joga”
Są dobre, ale nie jedyne. Jak komentuje dr Kovacs: „Byli zachęcani, ponieważ nie wymagają ćwiczeń symetrycznych i nie wymagają nagłych wysiłków. Jednak dane pokazują, że naprawdę każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne, a różnice między jednym a drugim są nieistotne”.
Ważne jest, aby być stałym. Wygodne jest wybranie regularnego ćwiczenia na podstawie osobistych preferencji. Jeśli nigdy tego nie ćwiczyłeś, lepiej trenuj z monitorem i stopniowo.
„To wina złej postawy”
„To wina złej postawy”
Nie, to nadal wina mięśnia. Dr Kovacs jest dosadny: „Wykazano, że higiena postawy ma znikomy wpływ i tylko w ekstremalnych sytuacjach, w których wymuszona postawa jest utrzymywana przez wiele godzin lub podejmuje się naprawdę nadmierny wysiłek”. Z drugiej strony, „rozsądnie rozwinięta muskulatura jest niezbędna”, aby uniknąć bólu, dzięki czemu sport skuteczniej chroni plecy. Oczywiście musimy patrzeć w pozycjach, które utrzymujemy godzinami, np. Praca z komputerem itp.
„Bardziej boli w przypadku nadwagi”
„Bardziej boli w przypadku nadwagi”
- Większość rygorystycznych badań naukowych pokazuje, że jego efekt jest znikomy lub nie istnieje . Czemu? Nadwaga pociąga za sobą pewien wzrost obciążenia kręgosłupa, ale ponieważ rozkłada się ono w stosunkowo jednorodny sposób w całym ciele, nie zmusza mięśni do utrzymywania tak intensywnego wysiłku, jak wtedy, gdy przyrost ciężaru jest asymetryczny i modyfikuje środek ciężkości. jak to się dzieje w czasie ciąży.
- Sport przed dietą . Ogólnie rzecz biorąc, ważniejsze jest, aby plecy miały wystarczająco rozwinięte i wytrenowane mięśnie niż unikanie umiarkowanej nadwagi.
„spać na twardym materacu”
„spać na twardym materacu”
Nie, lepiej średnio twarde. To powszechny mit, ale „badania naukowe wykazały, że wbrew temu, w co wierzyliśmy wcześniej (nawet badacze, którzy te badania prowadzili), w porównaniu z bardzo twardym materacem, średnio twardy materac znacznie poprawia ból i stopień niepełnosprawności ”.
Tak jak powinno być. „Optymalne jest to, aby materac był sztywny, czyli nie odkształcał się jak hamak, ale też na tyle miękki, żeby dopasować się do krzywizn kręgosłupa” - radzi specjalistka. Trzeba też uważać, która poduszka jest używana.
„lepszy płaski but niż obcasy”
„lepszy płaski but niż obcasy”
Ani jeden, ani inny. Wykazano, że but na wysokim obcasie, zwłaszcza cienki, zwiększa obciążenie kręgosłupa i zwiększa wysiłek mięśni lędźwiowych. I, jak podkreśla lekarz, „dzieje się tak coraz częściej w miarę starzenia się i zużycia krążków międzykręgowych”. Z drugiej strony całkowicie płaski but wymaga również więcej pracy dla mięśni pleców i może również powodować problemy z kolanem.
Który wybrać? Do chodzenia najlepszy jest but, który dobrze podpiera stopę, z piętą o wysokości od 1,5 do 3 cm i szeroką kopytą.
Jak leczyć ból pleców
Fizjoterapia i ćwiczenia
W zależności od przypadku, specjalista kieruje aplikacjami ciepła lub zimna, zaleca stosowanie aparatów krótkofalowych, ultradźwięków, magnetoterapii lub lasera … Ćwiczenia również poprawiające mobilność i redukujące nawroty.
Masaż
Jak wyjaśnia ekspert, „wykazano, że masaż ma działanie, choć stosunkowo łagodne i krótkotrwałe, bez różnic między różnymi rodzajami masażu”. To, czego nie wykazał, to działanie zapobiegawcze.
Lek
Specjalista może przepisać określone leki. Dlatego w przypadku ostrego bólu (pierwsze 14 dni) odpowiednie są niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, ale nie w przypadku bólu przewlekłego.
Plastry termiczne
Niektóre badania sugerują, że mogą mieć one przejściowy efekt, chociaż dostępne dowody naukowe są niejednoznaczne.
A co z witaminami D i B?
Według dr Kovacsa „Badania naukowe wykazały, że ani witamina D, ani B nie mają żadnego wpływu na ból pleców”.
3 profilaktyczne rozciągnięcia na ból pleców
Oto 3 rozciągnięcia, które pomogą Ci zapobiec bólowi pleców. Nie przegap też postu naszego blogera i trenera osobistego, Eri Sakamoto, z prostymi i skutecznymi ćwiczeniami na pożegnanie z bólem pleców.
- Rozciąganie lędźwi: na plecach ugnij szyję, jakbyś chciał spojrzeć na pępek, podnieś kolana do klatki piersiowej i weź każde z nich lub przytul je. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- Pochylenie szyi: siedząc, nie obracając głowy, przechyl ją w prawo, zbliżając ucho do ramienia bez podnoszenia go. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz z drugą stroną. Podczas całego ćwiczenia miej oczy przed siebie.
- Rotacja miednicy: Na plecach, z rękami skrzyżowanymi, zegnij jedną nogę i przenieś ją na drugą stronę. Powtórz z drugą stroną.
A jeśli masz ból w dole pleców, dowiedz się, jaka jest przyczyna i jak szybko się go pozbyć.
Sztuczka Clary
CZY STRES WPŁYWA RÓWNIEŻ?
Dzieje się tak, ponieważ „zwiększa dyskomfort spowodowany bólem, ryzyko, że ból będzie trwał dłużej, a być może także ryzyko jego pojawienia się”. Dlatego techniki relaksacyjne byłyby pozytywne.
Dlaczego przepuklina dysku nie zawsze boli
30% zdrowych, bezbolesnych ludzi ma przepuklinę dysku. I 70%, wypukłości dysków.
Kiedy boli?
Wypukłości lub przepukliny powodują problemy tylko wtedy, gdy chemicznie podrażniają lub uciskają korzeń nerwu, powodując promieniujący ból, a czasem utratę siły lub czucia wzdłuż ramienia
lub nogi.
Inne przyczyny
Jeśli pacjent odczuwa tylko ból kręgosłupa i nie promieniuje do kończyn, przyczyną nie jest przepuklina. Traktuj ból tak, jakby przepuklina nie istniała.
Co robić, gdy ból staje się przewlekły
- Bądź aktywny: wskazane jest utrzymywanie najwyższego stopnia aktywności fizycznej, na jaką pozwala ból.
- Zabiegi: możesz skorzystać z interwencji neurorefleksoterapii, niektórych leków na receptę itp.
- A operacja? Jest wskazany tylko u około 1% pacjentów.
