Istnieje wiele przyczyn, które mogą powodować zły nastrój. Oto 7 najczęstszych powodów. Dobra wiadomość jest taka, że dokonując niewielkich zmian w swoim codziennym życiu, możesz łatwo wprowadzić się w „tryb dobrego nastroju”.
- Budzę się w nocy. Czy trudno ci spać za jednym zamachem? Następnego dnia prawdopodobnie będziesz w fatalnym nastroju. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez Johns Hopkins University Hospital (USA), w których odkryli, że przerywany sen, oprócz pozostawiania cię bez energii, wpływa również na uczucie współczucia i życzliwości. A jeśli stanie się chroniczny, może skończyć się depresją. Jeśli zdarza się to bardzo często, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli zdarza się to sporadycznie, skorzystaj z tych 8 sztuczek, aby wrócić do snu bez problemów.
- Ból pleców. Około 80% ludzi cierpiało na to kiedyś. Problem pojawia się, gdy ktoś cierpi nawykowo, ponieważ chroniczny ból zmienia nastrój. Przyjęcie złej postawy, nieodpowiedni materac, zbyt wysoka poduszka, normalnie noszenie wysokich obcasów, duży ciężar… to wpływa na kręgosłup. Dobrze będzie, jeśli poprawisz te nawyki i wykonasz delikatne ćwiczenia, takie jak pilates lub joga. Dowiedz się, czy masz któryś z tych nawyków, które ranią Twoje plecy, nie wiedząc o tym.
- Nie opalaj się. Spędzając długie godziny w biurze lub w domu i nie widząc światła słonecznego może prowadzić do niedoboru witaminy D w dłuższej perspektywie . Wiele badań wykazało, że niedobór ten może mieć związek z depresją. Podobnie jak badanie opublikowane w The American Journal of Geriatric Psychiatry, w którym stwierdzono, że im większy niedobór witaminy D, tym niższy nastrój. Aby zwiększyć poziom tej witaminy, opalaj się codziennie przez co najmniej 10 minut i staraj się jeść niebieskie ryby 3 lub 4 razy w tygodniu.
- Za mało wody Odwodnienie może powodować bóle głowy, zmęczenie, a to sprawi, że będziesz bardziej rozdrażniony. Problem w tym, że gdy czujesz pragnienie, w organizmie zachodzi już odwodnienie. Dlatego tak ważne jest, aby pić płyny przez cały dzień, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Idealnie byłoby pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie.
- Nie jedz warzyw. Pokarmy roślinne zawierają węglowodany niezbędne do uzyskania energii; witaminy z grupy B, które pomagają regulować układ nerwowy; oraz magnez, niezbędny minerał zapewniający dobry nastrój. Nie przegap dwóch lub trzech porcji warzyw w swoim codziennym menu. Czy trudno ci je jeść na luzie? Sugerujemy, abyś zakamuflował je tymi pysznymi przepisami warzywnymi.
- Nie wychodź z miasta. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan (USA) wykazało, że ci, którzy uciekają na wieś lub na plażę na weekend, uzyskują lepsze wyniki w testach dobrostanu.
- Celiakia i nie wiedząc o tym. Celiakia lub nietolerancja glutenu w niektórych zbożach powoduje zmiany nastroju, które objawiają się złym nastrojem, drażliwością, bezsennością i niepokojem. Jeśli masz również objawy ze strony układu pokarmowego, takie jak wzdęcia, zaparcia lub biegunka, umów się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć tę dolegliwość.
A jeśli to, co masz, to dystymia?
Jeśli cokolwiek robisz, twój zły nastrój jest stały, być może możesz mieć dystymię . Jest to problem, który powoduje chronicznie niski i drażliwy nastrój, a także smutek, niskie zainteresowanie otaczającymi Cię rzeczami i brak energii. Różni się od depresji, ponieważ przeszkadza w życiu codziennym. Z drugiej strony osoby cierpiące na dystymię nadal prowadzą normalne życie, ale zawsze narzekają na wszystko, nawet jeśli otaczające ich okoliczności są pozytywne.
Dystymia dotyka około 5% populacji i nie należy jej lekceważyć. Ci, którzy na nią cierpią, są bardziej narażeni na ciężką depresję.
