Chociaż to kosztuje, odłączenie jest możliwe. Oczywiście wymaga to pewnego treningu umysłowego. Ale jeśli zastosujesz te pomysły w praktyce, aby się zrelaksować, zapewniamy, że szybko nauczysz się uspokajać nerwy i raz na zawsze przezwyciężyć stres i niepokój. To łatwiejsze niż się wydaje, czy odważysz się?
1. Ustal harmonogram i pozostań wierny
Ustalenie harmonogramu pozwoli Ci mieć czas na wszystko. Oznacz kilka godzin na swoje obowiązki, a innych na swoje oddanie. Trzymaj się tych harmonogramów tak bardzo, jak to możliwe i trzymaj się ich, bez wymówek i poczucia winy. Mentalizowanie, że nie ma nic tak pilnego, że nie może czekać, pomoże ci wznowić zadania z większą energią i wydajnością.
2. Ćwicz uważność
Musisz uspokoić swój umysł. Skoncentruj swoją uwagę tylko na tym, co robisz w każdej chwili i na emocjach lub wrażeniach, które to w tobie wywołuje. Na początku nie będziesz w stanie utrzymać tej pełnej uwagi przez długi czas, ale stopniowo zniesiesz więcej.
3. Poświęć czas na zmartwienia
Zamiast spędzać cały dzień na rozmyślaniu nad swoimi problemami, spędź 15-30 minut każdego dnia o określonej porze, myśląc o tym, co Cię martwi, i próbując znaleźć praktyczne rozwiązanie. Kiedy napadają cię myśli o twoich problemach, powiedz „nie teraz, w takim momencie”. Dopilnujesz, aby te obawy nie wpływały na twoją aktywność przez resztę dnia i będziesz skuteczniej je rozwiązywać.
4. Odłącz się, zmieniając środowisko
Pozostawanie w domu jest trudne do zaparkowania. Opuszczenie zwykłego środowiska dobrze jest odłączyć się od rutyny. Udaj się do różnych miejsc, takich jak nowa kawiarnia lub okolica, której nie odwiedziłeś. Robienie różnych i alternatywnych rzeczy pomoże ci chwilowo wyeliminować zmartwienia.
5. Poświęć sobie 15 minut dziennie
Dobrą sztuczką, aby uniknąć sytuacji, w której tysiąc i jedna rzecz, którą musisz zrobić każdego dnia, „zjadać” czas, który musisz poświęcić sobie, jest zapisanie tego w swoim programie. W niedzielę zaplanuj, co chcesz robić (czas czytania, medytacji, pisania, …). Uważaj, chodzenie do fryzjera czy na siłownię nie jest warte liczenia jako czasu osobistego.
6. Przerwa między pracą domową a pracą domową
Daj sobie 5 minut. Mając tak napięty harmonogram, zwykle przeskakujemy z jednej czynności do drugiej, nie zostawiając między nimi minuty odpoczynku. Zamiast być bardziej efektywnym, stopniowo zmniejszasz swoją energię i podnosisz poziom stresu. Odczekaj 5 minut między jednym zadaniem a drugim i poświęć je na nic nie robienie lub robienie czegoś relaksującego: głębokie oddychanie, rozciąganie, masaż …
7. Miej hobby zawsze pod ręką
Noszenie książki zawsze przy sobie i korzystanie z głupich chwil, takich jak stanie w kolejce lub czekanie na autobus, pomoże Ci uciec i zrelaksować się. Możesz także zrobić sudoku, aby się rozłączyć.
8. Poznaj przyjaciół
Rozmowa z przyjaciółmi może pomóc w przełamaniu rutyny, mówiąc o sprawach innych niż codzienne. Jeśli czujesz się przytłoczony problemem, udostępnienie go jest pierwszym krokiem do jego rozwiązania. Czy to możliwe, że brakuje Ci witaminy S? Odkryj to tutaj.
9. Ciesz się swoim hobby
Taniec, bieganie, gotowanie … Wykonywanie czynności, które lubisz, pomoże Ci zapomnieć o problemach i zmartwieniach podczas jej wykonywania. Jeśli już poświęcasz czas swojemu hobby, spróbuj poświęcić całą swoją uwagę każdemu czynowi, który wykonujesz. Jeśli to cię kosztuje, zawsze powtarzaj w myślach to, co robisz.
10. Wyłącz telefon
Zaznacz godzinę i wyjdź. Możesz zaprogramować telefon tak, aby wyłączał się w określonych porach, na przykład w porze lunchu lub o określonej porze nocy. Chodzi o unikanie maksymalnych możliwych zakłóceń w chwilach, gdy próbujesz się rozłączyć. Ponadto wyłączenie telefonu komórkowego w nocy pomoże ci lepiej spać.
