10 domowych środków na zaparcia, które działają szybko i bez dyskomfortu

Wzdęcia, gazy, uczucie ciężkości? Spróbujemy zakończyć frazami takimi jak „idę trochę do łazienki” lub „kiedy idę to mnie dużo kosztuje”, szczególnie w takie dni jak te, w których żyjemy … Te komentarze opisują dwa główne problemy, które powodują zaparcia: rzadkość i trudność do zrobienia.

Jeśli chodzisz do łazienki rzadziej niż trzy razy w tygodniu, można powiedzieć, że masz zaparcia . A jeśli przy pierwszych objawach zaparcia uciekasz się do środków przeczyszczających - nawet jeśli są naturalne - organizm przyzwyczaja się do nich, a jelita tracą zainteresowanie ruchem i reagują jedynie na środek przeczyszczający. W końcu pójdziesz do łazienki dopiero po ich wypiciu.

Aby tego uniknąć, zwróć uwagę na te łatwe, naturalne i skuteczne domowe sposoby na zaparcia. A jeśli Ty również chcesz przestrzegać diety, która przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania Twoich jelit, oto cotygodniowe menu przeciwzaparcia.

Domowy środek na zaparcia: psyllium

Roślina ta jest bardzo bogata w śluz, który w kontakcie z cieczą czterokrotnie zwiększa swoją objętość, natłuszczając ściany jelit. Weź łyżeczkę lub dwie do kolacji, dodaj do szklanki wody lub filiżanki bulionu.

Napar Arraclán

Roślina ta działa na jelita i drogi żółciowe. W zależności od nasilenia zaparcia dawka powinna wynosić 1 lub 2 łyżki stołowe na filiżankę wody. Aby przygotować ten domowy środek na zaparcia, gotuj wodę z rośliną przez 10 minut. Aby uniknąć gazu, dodaj szczyptę anyżu. Wypij filiżankę przed snem i powtórz ją rano, jeśli to konieczne.

Sok z kopru włoskiego

Koper włoski oprócz redukcji gazów i pomaga lepiej trawić pokarm, dzięki czemu jest bardzo skutecznym domowym środkiem przeciw zaparciom. Możesz wziąć to w soku, takim jak ten. Aby go przygotować, wystarczy zmiksować te składniki w mikserze elektrycznym:

1 koper włoski
2 jabłka (najlepiej Granny Smith, Fuji lub Royal Gala)
1 garść mięty

Nasiona lnu, ale nie w żaden sposób

Musisz je zabrać po namoczeniu, ponieważ uwolni żel, który naprawdę ułatwia tranzyt. Jedna sztuczka polega na tym, aby włożyć je na noc do jogurtu i zostawić w lodówce, a następnego dnia zjeść na śniadanie. Święta ręka.

Naturalny kompot przeczyszczający

Najbardziej przeczyszczające (naturalne) śniadanie. Jabłko (ze skórką) i suszone śliwki ugotować wodą i dosłodzić miodem. Dobrze zmiel i ciesz się.

Klasyczny pennyroyal może ci pomóc

Jest to jeden z naparów, który można znaleźć w każdej stołówce lub barze, a który poprawia trawienie i spuszcza powietrze z organizmu. Oprócz pomocy w eliminacji gazów (jedna z irytujących konsekwencji zaparć).

Agar-agar, naturalny łagodny środek przeczyszczający

Agar-agar to rodzaj orientalnych wodorostów, które można znaleźć w stanie surowym lub w postaci proszku i które są bardzo łagodnym środkiem przeczyszczającym dla osób z delikatnymi jelitami. Nawilża ściany i ułatwia przemieszczanie się odpadów dzięki śluzowi. Aby uzyskać wszystkie korzyści płynące z tego domowego środka przeciw zaparciom, włóż łyżeczkę agaru do filiżanki wody i gotuj, aż się rozpuści. Weź to przed snem i, jeśli potrzebujesz, rano.

Rumianek na całe życie

Wśród naszych domowych środków na zaparcia nie może zabraknąć rumianku. Ta delikatna i aromatyczna roślina sprzyja eliminacji gazów, zmniejsza wzdęcia i bóle brzucha oraz sprzyja prawidłowej pracy jelit.

Nie powstrzymuj się: to najlepszy środek do domu

Nigdy nie musisz znosić chęci pójścia do łazienki, nawet jeśli jesteś zajęty pracą lub w miejscu publicznym. Jeśli zignorujesz wiadomości w swoim ciele, przestanie cię ostrzegać.

A co, jeśli złapie cię z dala od domu? Nie powstrzymuj się i idź do łazienki tak szybko, jak to możliwe. Jeśli tego nie zrobisz, według danych FEAD Twój organizm może przestać wysyłać Ci sygnały w ciągu zaledwie czterech lub pięciu dni.

W łazience stołek

Prosty gest, taki jak oparcie stóp na niewielkim stołku (około 15 lub 20 centymetrów) podczas siedzenia w łazience, ułatwi Ci osiągnięcie celu. Co to jest świetny środek do domu? Dzięki stołkowi uzyskujesz postawę sprzyjającą wydaleniu stolca, jakbyś był w kucki. W rzeczywistości idealna postawa pozwalająca uniknąć zaparć jest następująca:

Kolana do góry. Jesteśmy stworzeni do ewakuacji z kucania. Dlatego w łazience podnieś stopy za pomocą stołka.
Pociągnij talię do przodu. Przy prostym tułowiu następuje większe otwarcie krocza i stymulowana jest ewakuacja.

Pobudzający masaż własny

Codziennie rano przez około 5 minut wykonuj ten prosty masaż własny, jest bardzo skuteczny i pomoże Ci poprawić pasaż jelitowy:

Opuszkami palców na dolnej części brzucha wykonuj ruchy obrotowe zgodnie z trajektorią jelita grubego w kierunku odbytu.

Z prawej strony idź w górę do środka, przez brzuch iw dół do lewej strony. To tak, jakbyś narysował ręką kółko na brzuchu (od prawej do lewej).

Zrób to, wywierając lekki nacisk, nie powodując bólu.

Obudź się 15 minut wcześniej

Kiedy się budzimy, całe nasze ciało jest aktywowane, w tym jelita. Dlatego poranek to najlepszy czas na pójście do łazienki. Ale jeśli obudzisz się w samą porę, możesz zostawić to na później i przez cały dzień nie znaleźć odpowiedniego momentu.

Rezerwacja kilku minut z samego rana na pójście do łazienki ma więcej zalet: będąc w domu, poczujesz się bardziej komfortowo. Nie zapominaj też, że jeśli przyzwyczaisz się do codziennego chodzenia o tej samej porze, Twoje ciało „nauczy się tego” i ostatecznie poinformuje Cię o tym.

Woda pitna jest niezbędna

Picie wystarczającej ilości płynów jest tak samo ważne, jak spożywanie odpowiednich pokarmów. Jeśli organizm nie jest dobrze nawodniony, jelito grube „kradnie” wodę zawartą w kale, utrudniając ewakuację. Jeśli masz problemy z piciem wody, skorzystaj z lata i zjedz gazpachos i zimne zupy. Oprócz tego można również skosztować pysznego naparu (można go pić na świeżo), a zimą dołączyć do zup, kremów, bulionów i naparów. Oto więcej sztuczek, aby pić wodę nie zdając sobie z tego sprawy.

Dobrze wybieraj jedzenie

To, co jesz i jak jesz, ma duży wpływ na to zaburzenie. Pomijanie posiłków, spożywanie zbyt dużej ilości białka (mięso, ryby, kiełbaski), fast food, rafinowana i ultra przetworzona żywność (biały chleb, przemysłowe wypieki …) powodują i nasilają zaparcia. Z drugiej strony owoce, warzywa, produkty pełnowartościowe, jogurty bifidus i oliwa z oliwek to produkty, które pomagają zwalczać zaparcia. To i zwiększenie spożycia błonnika.

Jedz bez pośpiechu

Zbyt szybkie jedzenie utrudnia trawienie, a wraz z nim ewakuację. Nie spiesz się i powoli przeżuwaj jedzenie. Ponadto, jeśli jesz zbyt szybko, możesz połknąć powietrze i napełnić się denerwującym gazem.

Pamiętaj, że im lepsze trawienie, tym mniejsze zaparcia, dlatego ważne jest, aby zawsze jeść na siedząco, powoli przeżuwając każdy kęs. Najlepiej puszczać cichą muzykę w tle. Udowodniono, że w ten sposób zarówno przyjmowanie, jak i trawienie pokarmu odbywa się bardziej poprawnie.

Ćwiczenia są również świetnym „lekarstwem”

Jedną z głównych przyczyn zaparć jest siedzący tryb życia. Kiedy nie ćwiczysz wystarczająco lub pracujesz, musisz siedzieć przez długie godziny, mięśnie brzucha rozluźniają się, a ruchy perystaltyczne (te, które przenoszą pokarm przez jelita do okrężnicy) stają się rzadsze. Ponadto istnieje wiele badań, które potwierdzają tezę, że regularne ćwiczenia łagodzą zaparcia i uczucie wzdęcia u zdrowych dorosłych.

Szczególnie pomocne są ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające okolice brzucha (brzuszki, pilates, joga), ale wystarczające mogą być również regularne spacery lub uprawianie sportu przez 30 minut dziennie. Spójrz na ten tygodniowy plan ćwiczeń, aby zadbać o swoje ciało i umysł podczas kwarantanny.

Istnieją również specjalne ćwiczenia fizjoterapeutyczne przeciwko zaparciom zalecane przez Hiszpańskie Stowarzyszenie Fizjoterapeutów, takie jak te pokazane poniżej.

Oddech brzuszny obejmujący nogi

Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, przytulaj kolana rękami unosząc je do góry. W tej pozycji weź oddechy brzuszne, obrzęk brzucha podczas wdechu i opróżnij go poprzez uciskanie brzucha kolanami podczas wydechu. Wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty.

Świadome oddychanie

Kucając, pochylając się lekko do przodu, wdychaj powoli, głęboko. Następnie zrób wydech, powoli opuszczając klatkę piersiową. Ramiona powinny być rozluźnione. Kluczem do ćwiczenia jest świadome oddychanie brzuchem, obrzęk brzucha podczas wdechu i opróżnianie go podczas wydechu. Spróbuj ćwiczyć przez 2 lub 3 minuty.

Pozycja kota

Ta pozycja jest doskonałym domowym lekarstwem na zaparcia i jest również bardzo łatwa do wykonania. Stań na czworakach, z rękami poniżej linii ramion i kolanami rozstawionymi na szerokość bioder. Wydłuż szyję dobrze dopasowaną do tułowia. Powoli wypuść powietrze i zakręć kręgosłup, kierując wzrok w stronę pępka. Trzymając się pozycji, napnij brzuch, aby usunąć pozostałe powietrze. Przytrzymaj przez około 5 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz całe ćwiczenie 10 razy.

Wniebowstąpienie adominalne

Stojąc lub siedząc z lekko rozstawionymi nogami, wdychaj powoli, obrzęk brzucha. Następnie wydychaj powietrze, aż brzuch będzie pusty i przytrzymaj go przez kilka sekund. Powtórz całe ćwiczenie około 5 razy.

Chociaż 30-minutowy spacer każdego dnia pomaga uniknąć zaparć, jesteśmy w kwarantannie z powodu koronawirusa, dlatego zalecamy te ćwiczenia fizjoterapeutyczne, zalecane przez Hiszpańskie Stowarzyszenie Fizjoterapeutów, które można znaleźć na tym obrazku do pobrania.

Psyllium. Roślina bogata w śluz, który nawilża ściany jelit.
Napar Arraclán. Pomaga złagodzić zaparcia.
Sok z kopru włoskiego Zmniejsza gazy i pomaga lepiej trawić pokarm.
Nasiona lnu. Dopóki były przemoczone.
Kompot z jabłek i suszonych śliwek. Ze skórą, gotowane i rozgniecione.
Napar Pennyroyal. Sprzyja trawieniu i spowalnia tworzenie się gazów.
Napar z rumianku. Promuje prawidłowe funkcjonowanie jelit i pomaga eliminować skurcze, gdy trawienie nie przebiega prawidłowo.
Agar agar. Nawilża ściany jelit i ułatwia przemieszczanie się odpadów dzięki śluzowi.
5-minutowy masaż własny. W brzuchu, tworząc koła zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Ćwiczenie.

10 sposobów na uniknięcie zaparć

Weź błonnik. Według Hiszpańskiego Towarzystwa Dietetycznego, aby przyjmować zalecane 30 gramów błonnika dziennie, wystarczy talerz gotowanych warzyw, sałatka jako dodatek, trzy kawałki owoców i rośliny strączkowe 3 razy w tygodniu. Oto więcej pomysłów na żywność bogatą w błonnik.
Bifidobacteria. Fermentowane produkty mleczne z bifidobakteriami równoważą florę jelitową i wspomagają jej funkcjonowanie, w tym regulację czasu pasażu jelitowego. Wystarczy jeden dziennie.
Nie obieraj owoców. Owoce są bogate w błonnik, chociaż na skórze gromadzi się więcej. Z owoców cytrusowych należy usunąć najmniejszą ilość białej skórki, ponieważ jest to czysty błonnik. A soki, lepiej z miazgą. Aby dobrze umyć małe kawałki, takie jak truskawki lub maliny, można je namoczyć przez kilka minut.
Woda pitna. Między posiłkami i przy posiłkach do 1,5 litra dziennie. Możesz go zastąpić nie stymulującymi naparami, niesłodzonymi napojami lub naturalnymi sokami. Jeśli nie pijesz płynów, twoje stolce będą bardzo twarde.
Prawdziwe jedzenie. Przetworzona żywność, z dodatkami i konserwantami, może być czynnikiem, który zmienia pasaż jelitowy, przyspieszając go lub spowalniając.
Czerwone mięso, nie więcej niż 3 razy w tygodniu. Czerwone mięso (jagnięcina, wołowina) zawiera dużo tłuszczu, który w nadmiarze powoduje spowolnienie naszego pasażu jelitowego i cięższe trawienie. Wystarczą trzy razy w miesiącu.
Mniej smażonych i sosów. Wiele smażonych potraw, sosów lub przypraw zwykle wpływa na dobre samopoczucie układu pokarmowego. Ponadto włókno jest lepiej konserwowane przez gotowanie na parze, prasowanie lub wosk.
Harmonogram. Musisz sobie wyobrazić, że twój układ pokarmowy jest angielski. Innymi słowy, nie znosi spóźnienia. Upewnij się, że zarówno harmonogram posiłków, jak i łazienka są zawsze takie same.
Idź do łazienki bez pośpiechu, bez przerw i bez wysiłku. Najważniejsze to mieć zrelaksowaną i spokojną atmosferę, nie spieszyć się i poświęcić odpowiedni czas i niezbędny na robienie brzucha. Oczywiście usiądź na tyle długo, aby złożyć zeznanie, nie trać więcej niż pięć minut na myślenie lub czytanie, bo to też nie jest dobre. A także chodzenie do łazienki nie powinno być drogie. Jeśli nie, możemy spowodować choroby w odbytnicy i uszkodzenie krocza lub hemoroidy (dowiedz się, jak szybko wyleczyć hemoroidy).
Przestrzegaj diety bogatej w błonnik, a przede wszystkim odpowiedniej, aby uniknąć zaparć.