Czy na pewno to rwa kulszowa?
Czy na pewno to rwa kulszowa?
Jeśli jest to ból, który przechodzi w dół pośladka, nogi, a nawet stopy, może to być rwa kulszowa. W takim przypadku czytaj dalej i dowiedz się, co możesz zrobić, aby złagodzić ból i uniknąć ponownego cierpienia …
Kiedy się pojawi, zastosuj na zimno
Kiedy się pojawi, zastosuj na zimno
Połóż lód lub zimne okłady na tym obszarze na 20 minut. Rób to co 2 godziny i przez kilka dni.
Nie leczyć siebie
Nie leczyć siebie
I skonsultuj się z lekarzem. Może przepisać leki przeciwzapalne, przeciwbólowe lub zwiotczające mięśnie.
Zwolnij …
Zwolnij …
… ale nie przestawaj. Bezwzględny odpoczynek opóźnia powrót do zdrowia. Musisz tylko unikać wysiłku.
Nie rozciągaj się
Nie rozciągaj się
Pomimo tego, co czytasz w Internecie, dr Villas Tomé - specjalista w dziedzinie patologii kręgosłupa - zdecydowanie odradza to.
Idź na ciepło
Idź na ciepło
Jeśli chorowałeś przez kilka dni, weź termofor lub koc elektryczny i połóż go na dotkniętym obszarze.
Nie pozwól mi wracać z ćwiczeniami
Nie pozwól mi wracać z ćwiczeniami
Kiedy nie odczuwasz bólu, wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i pleców. I chociaż zawsze słyszeliśmy, że pływanie jest dobre dla pleców, jeśli nie opanujesz tej techniki, możesz wykonać zły gest i pogorszyć kontuzję. Istnieją również specjalne ćwiczenia łagodzące ból krzyża.
Dbaj o swoją postawę
Dbaj o swoją postawę
Podczas chodzenia rozłóż ciężar między obiema stopami, trzymaj brodę równolegle do ziemi, a plecy wyrównane. Stojąc, często zmieniaj podparcie z jednej stopy na drugą lub, jeśli możesz, użyj podnóżka. Siedząc, upewnij się, że plecy są oparte o oparcie, a broda pod odpowiednim kątem.
Śpij po swojej stronie
Śpij po swojej stronie
Unikaj spania na brzuchu. Jeśli śpisz na plecach, połóż pod kolanami poduszkę. A jeśli śpisz na boku, zrób to lepiej na lewej stronie iz lekko ugiętymi nogami.
3 naturalne środki
3 naturalne środki
Włącz kurkumę do swojej diety - w kapsułkach o wysokim stężeniu może ona równać się z ibuprofenem–; pieprz - w krem może pomóc zmniejszyć ból i zmniejszyć stan zapalny - ; i witaminę B, która pomaga szybciej zregenerować się i wzmocnić nerwy pleców.
Rozmawianie przez telefon, oglądanie telewizji w jakikolwiek sposób …
Rozmawianie przez telefon, oglądanie telewizji w jakikolwiek sposób …
Te nawyki i wiele innych uszkadzają twoje kości. Odkryj małe gesty, które wykonujesz każdego dnia, które uszkadzają twoje plecy …
„Utknięcie” to bardziej powszechna sytuacja, niż mogłoby się wydawać: złe nawyki, stres i chęć zrobienia wszystkiego sprawiają, że pracujemy więcej niż to konieczne. Jeśli dodamy do tego siłownię, długie godziny w biurze i kiepską postawę, efekt może być katastrofalny. Jeśli miałeś epizod rwy kulszowej, wiesz, o czym mówimy …
Aby to się nie powtórzyło lub abyś mógł temu zapobiec, wybraliśmy kilka wskazówek i wskazówek, które możesz śledzić w domu. Ale przede wszystkim … czy na pewno to rwa kulszowa?
Jest to bardzo charakterystyczny ból, ponieważ schodzi w dół pośladka, nogi i może dosięgnąć stopy. Możesz nawet zauważyć intensywne żądło lub pieczenie, które nasila się.
Jak zapobiegać rwie kulszowej: uważaj na swoją postawę
Pozycja, w której siedzisz do pracy, jeździsz metrem lub jesz, ma bezpośredni wpływ na Twoje plecy. Zawsze siedź z plecami opartymi na oparciu i brodą pod odpowiednim kątem. Przed snem unikaj robienia tego na brzuchu, a jeśli śpisz na plecach, połóż pod kolanami poduszkę. Jeśli nas zapytasz, powiemy Ci, że najlepsza pozycja do spania jest na boku - lepiej, jeśli jest po lewej stronie - z lekko ugiętymi nogami.
Podczas chodzenia rozłóż ciężar między obie stopy i ustaw podbródek równolegle do ziemi, z plecami w jednej linii. Kiedy wstajesz, często zmieniaj podparcie z jednej stopy na drugą.
Sport jest również świetnym sprzymierzeńcem: im silniejsze są twoje mięśnie, tym stabilniejsze i mocniejsze będą twoje kości.
Co zrobić, gdy się pojawi
Przede wszystkim nałóż na zimno. Zrób to przez 20 minut i powtarzaj co 2 godziny przez kilka dni. Nie stosuj samoleczenia i idź do lekarza. Mogą przepisywać leki przeciwzapalne, przeciwbólowe lub zwiotczające mięśnie.
W czasie bólu unikaj uprawiania jakiegokolwiek sportu, ale nie odpoczywaj całkowicie. Musisz zwolnić, ale jeśli nic nie zrobisz i zostaniesz „zatrzymany” przez wiele dni, jedyne, co zrobisz, to opóźnienie powrotu do zdrowia. Oczywiście unikaj wielkich wysiłków.
