10 koktajli na odchudzanie dobre dla zdrowia

Koktajle odchudzające to koktajle zwykle przygotowywane z większą zawartością warzyw niż owoców, aby uniknąć przenoszenia cukru i kalorii. Lepiej jest zrobić je za pomocą blendera niż blendera, aby zachować wszystkie witaminy i błonnik, które mają miazga i skóra.

Przepisy na smoothie, aby schudnąć

Aby te koktajle owocowo-warzywne były idealne do utraty wagi, pamiętaj:

Jeśli było bardzo spójne, dodaj wodę lub napój warzywny.
Wzbogać je według własnych upodobań nasionami słonecznika, dyni, sezamu, lnu lub chia oraz przyprawami, które lubisz najbardziej, na przykład cynamonem, kolendrą, kurkumą czy imbirem.
Aby zachować cały błonnik i składniki odżywcze w owocach i warzywach, nie używaj blendera, używaj miksera ręcznego, miksera amerykańskiego lub specjalnego miksera do koktajli.

Czy chcesz pobrać darmowy ebook z przepisami na smoothie?

Smoothie, aby schudnąć i wyeliminować toksyny

Chociaż organizm już w naturalny sposób odtruwa się przez wątrobę lub pot, niektóre pokarmy, takie jak cytryna lub zielona herbata, wzmacniają tę funkcję.

Składniki:

1 garść szpinaku
4 serca karczochów
Sok cytrynowy
Zielona herbata

Koktajl odchudzający przeciwzmęczeniowy

To smoothie, które dodaje sił i rewitalizuje. Oczyszcza jelita, łagodzi zaparcia oraz oczyszcza pęcherz i nerki. Jest również uważany za antyanemiczny.

Składniki:

3 łyżki wysłodków buraczanych
1/2 gruszki
1/4 awokado
woda
1 szczypta soli morskiej

Przeczyszczający shake odchudzający

Oto opcja koktajlu, która działa jako ochrona przewodu pokarmowego, jest środkiem przeczyszczającym i źródłem witamin A, C i E.

Składniki:

1/4 mango
1 garść malin
lód

wstrząsa, aby schudnąć i nie zatrzymywać płynów

Jeśli masz skłonność do wzdęć, ten shake pomoże Ci nie czuć się tak ciężko. Ogórek, melon i ananas mają wysoką zawartość wody i działają silnie moczopędnie.

Składniki:

1/2 ogórka
1 plasterek melona
1 plasterek ananasa
3 truskawki

Shake wyszczuplający detox

Ten shake jest bogaty w potas, a także niską zawartość sodu, dzięki czemu doskonale nadaje się do usuwania płynów, oczyszczania organizmu i utraty wagi. Dodatkowo jest zastrzykiem wapnia, fosforu i magnezu. Jak również niewielkie ilości niektórych pierwiastków śladowych, takich jak żelazo i jod.

Składniki:

1 garść świeżej rzeżuchy
1 gruszka
Woda kokosowa
1/2 daty

Jeśli lubisz zielone koktajle detoksykacyjne, oto wiele przepisów.

Sycący shake odchudzający

Ten pyszny koktajl bananowy zapewni Ci energię, której potrzebujesz, a także pomoże Ci schudnąć, ponieważ jest bardzo sycący i lekki.

Składniki:

1 banan
1 brzoskwinia
1 szczypta imbiru
1 łyżeczka mleczka pszczelego lub surowego miodu

Przeczytaj więcej o właściwościach tego koktajlu detoksykacyjnego.

Shake wyszczuplający „Perfect Skin”

Oprócz pomocy w osiągnięciu celu, jakim jest utrata wagi, ten shake zawiera wszystkie składniki, które wzmacniają Twoją skórę od wewnątrz, zwiększają jej mechanizmy obronne i sprawiają, że staje się ona ponownie błyszcząca, gładka i bez skazy.

Składniki:

5 truskawek
1 jogurt
1/2 banana
Cynamon
1 łyżeczka nasion chia

Poznaj wszystkie właściwości tego idealnego koktajlu dla Twojej skóry.

Koktajl odchudzający przeciw zaparciom

Płatki owsiane i jabłko w tym shake'u tworzą mocny koktajl błonnikowy, który pomoże Ci, jeśli cierpisz na zaparcia. Jeżyny dostarczą Ci witaminy C i E oraz przeciwutleniaczy.

Składniki:

Pół jabłka
4 jeżyny
1 łyżeczka płatków owsianych
1 jogurt
1 łyżeczka nasion lnu
Cynamon

Dowiedz się wszystkiego o tym koktajlu, który jest naturalnym rozwiązaniem na zaparcia.

Smoothie, aby schudnąć i zarumienić

Marchewka i morela zawarte w tym smoothie zawierają beta-karoten, który pomaga przygotować skórę na słońce, wzmacnia opaleniznę i chroni przed szkodliwym działaniem słońca.

Składniki:

1 marchewka
1/2 moreli
1/4 mango
4 truskawki
woda

Koktajl odchudzający o działaniu przeciwutleniającym

Pomarańcza i papaja to dwa owoce o wysokim stężeniu witaminy C, silnego przeciwutleniacza, który zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry oraz pomaga we wzroście i naprawie tkanek.

Składniki:

Miąższ pomarańczy
1/2 małej papai
3 truskawki
Skórka pomarańczowa

Soki Detox, aby się oczyścić

Jeśli podobały Ci się te koktajle, na pewno zaciekawi Cię, jak najlepsze soki detoksykacyjne sprawiają, że są bardzo lekkie.

Przyjmowanie trzech porcji owoców i dwóch warzyw dziennie, które są zalecane w diecie mającej na celu zmniejszenie masy ciała - i ogólnie w zdrowej diecie - nie zawsze jest łatwe. Ale takie postępowanie usuwa chorobę nawet o 40%, według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Londyńskim. Te koktajle odchudzające trochę Ci to ułatwią, gdyż pomogą Ci dobrać odpowiednią porcję.

Wskazówki, jak przygotować idealny koktajl odchudzający

„Idealnie byłoby podawać je z sezonowymi warzywami i owocami. Są smaczniejsze i zachowują wszystkie swoje właściwości odżywcze, ponieważ nie powinny być poddawane masowej uprawie, konserwowaniu lub zabiegom transportowym ”, zaleca dietetyk Ana Amengual z Kolegium Dietetyków i Dietetyków Katalonii.

Nie próbuj mieć wszystkich 5 porcji owoców i warzyw w jednym koktajlu. Przede wszystkim dlatego, że „organizm nie będzie w stanie wchłonąć wszystkich składników odżywczych” - podkreśla Amengual.

Jeśli dodasz jednocześnie trzy owoce, fruktoza zwiększy poziom cukru we krwi. Ma to kilka wad: jeśli robisz to często, przez lata narażasz się na zwiększanie ryzyka cukrzycy typu 2. Z drugiej strony wywołujesz wahania poziomu insuliny hormonalnej, która jest zaangażowana w uczucie głodu.

Koktajle odchudzające stanowią uzupełnienie Twojej diety, nie muszą zastępować posiłku. Idealnie sprawdzają się jako przystawka lub przekąska. Te koktajle również się przydadzą.

Koktajle wyszczuplające dla każdego gustu

Środek przeczyszczający: mango + maliny
Anti-zmęczenie: burak + gruszka + awokado
Diuretyk: ogórek + melon + ananas + truskawki
Detoks: rukiew wodna + gruszka + woda kokosowa
Sycące: banan + brzoskwinia + imbir
„Perfect skin”: truskawki + jogurt + chia + cynamon
Przeciwzaparcia: jabłko + jeżyny + płatki owsiane + siemię lniane + cynamon
Lato: marchewka + morela + mango + truskawki
Przeciwutleniacz: pomarańcza + papaja + truskawki
Bez toksyn: szpinak + karczochy + zielona herbata + cytryna

Klucze do robienia koktajlu, aby schudnąć

Wybierz owoce i warzywa, które są w sezonie.
Dodaj więcej warzyw niż owoców, aby zmniejszyć zawartość kalorii i cukru.
Zrób je skórą, aby miały więcej błonnika.
Lepszy mikser niż blender.
Wzbogać go nasionami, przyprawami lub orzechami.
Dodaj kilka kropli cytryny i trzymaj w lodówce, aby lepiej się zakonserwowała.
Jeśli jest zbyt spójny, dodaj wodę, lód lub trochę warzywnego napoju.

Ważny

Czy koktajle zastępują całe owoce i warzywa?

Nie. Zawsze najlepiej jeść całe owoce i warzywa. Robiąc to, musimy je żuć, a także wykorzystujemy cały ich błonnik, a one szybciej nas napełniają. Ponadto, gdy wyciskamy sok, zużywamy więcej kawałków niż jemy, a zatem przyjmujemy również więcej kalorii.

Nie przegap tego filmu!