Po czterech tygodniach wytężonej pracy i dużej sile woli w końcu to osiągnąłeś: Wyzwanie #Clara jest więcej niż pokonane! !! Gratulacje !!
Chociaż być może dotarłeś do tego artykułu, nie wiedząc, czym jest Wyzwanie Clary, o którym tak dużo mówimy, więc powiemy Ci więcej. Jeśli chcesz schudnąć, chcesz być bardziej aktywny i wrócić do uprawiania sportu lub chcesz poprawić i zmodyfikować swoje codzienne nawyki, aby znów poczuć się dobrze, podejmij wyzwanie już dziś. Laura, partnerka Clara.es, zrobiła to i udało jej się schudnąć 10 kilogramów.
W naszym wyzwaniu znajdziesz szczegółowe menu na cztery tygodnie z odpowiednimi listami zakupów, dzięki czemu o wszystkim zapomnisz. Sztuczki do gotowania z mniejszą ilością kalorii, ćwiczenia do wykonania w domu i triki, aby zadbać o skórę i zapobiegać jej wiotczeniu lub zwiotczeniu podczas utraty wagi.
Dobra dieta
Dr M.ª Isabel Beltrán, dietetyk Clary, była odpowiedzialna za przygotowanie tych menu, które możesz pobrać poniżej i które pomogą Ci osiągnąć cel. Nie martw się, jeśli nie masz dużo czasu, tutaj nie będziesz musiał uczyć się sferfikacji. To bardzo proste formuły, które pozwolą Ci jeść w sposób zrównoważony i praktycznie bez wysiłku.
Pobierz menu tygodnia 1
Pobierz menu tygodnia 2
Pobierz menu tygodnia 3
Pobierz menu na 4 tydzień
Ponieważ wiemy, że przejście na dietę jest trudne, a czasami skomplikowane, ponieważ nie mamy wszystkich składników w lodówce, stworzyliśmy dla Ciebie listę zakupów. Pobierz ten na każdy tydzień i idź z nim bezpośrednio do supermarketu. W ten sposób niczego nie zapomnisz i będziesz mógł dokładnie przestrzegać diety.
Lista zakupów tydzień 1
Lista zakupów tydzień 2
Lista zakupów tydzień 3
Lista zakupów tydzień 4
Sztuczki do gotowania z mniejszą ilością kalorii
A ponieważ nigdy nie zaszkodzi żadna inna sztuczka, aby nasze naczynia były lżejsze, zwróć uwagę na te wskazówki i dołącz do metody talerza:
Wskazówki na tydzień 1
Wskazówki na tydzień 2
Wskazówki na tydzień 3
Wskazówki na tydzień 4
W trakcie #Clara Challenge dowiesz się również, dlaczego tak ważna jest przekąska, korzyści płynące z spożywania sałatek z jednym składnikiem, a także znajdziesz wskazówki, jak uciec od pokus, aby w nie nie wpaść.
Bądź aktywny i ćwicz
Nasze filmy pomogą Ci się poruszać i wrócić do smaku tego sportu. Opracowaliśmy te procedury wspólnie z Anną Santidrian, osobistym trenerem siłowni Holmes Place. Nie przegap tutaj kluczy, aby chodzenie na siłownię czy uprawianie sportu w domu przestało być męką.
Pożegnaj się z brzuchem dzięki tym 4 ćwiczeniom
Tak łatwo zdobądź ładne ramiona
Zdefiniowane pośladki w domu
Dbaj o swoją skórę
Nuria Soteras z Backstage Bcn doradziła Laurie, jakich kremów używać do ujędrniania skóry i spalania zlokalizowanej tkanki tłuszczowej, jak skutecznie je stosować i jakie istnieją zabiegi medycyny estetycznej. Tutaj znajdziesz film, w którym znajdziesz więcej wskazówek, jak dbać o skórę i zapobiegać jej „wiotczeniu” po diecie.
Co mam na sobie
A jeśli chcesz schudnąć, ale nie chcesz rezygnować ze swojego stylu, nasi eksperci od mody dadzą Ci klucze, aby wybrać najlepsze ubrania między rozmiarami i nadal świetnie wyglądać podczas #Clara Challenge.
