Przestrzeganie diety, która jest zbyt restrykcyjna, aby schudnąć, nie jest najlepszym sposobem na osiągnięcie naszych celów. A kluczem do sukcesu planu odchudzania jest to, że jesteśmy w stanie go przestrzegać przez określony czas, co nazywa się przestrzeganiem zaleceń. I do tego nie musimy być tak pod górę. W tym sensie wydaje się, że podjadanie między posiłkami , zamiast być naturalnym wrogiem diety, może być ostatecznym wybawcą. Ale czy warto cokolwiek siekać? Więc nie. Oczywiście kluczem jest rodzaj wyborów, których dokonujemy między posiłkami.
Co możesz jeść między posiłkami?
Podjadanie między posiłkami nie tylko nie jest zabronione w diecie, ale w rzeczywistości jest bardziej niż zalecane . I myślisz, że powinieneś tego unikać za wszelką cenę … Problem z dziobaniem wynika ze złych wyborów, których zwykle dokonujemy. Zwykle idziemy do automatu w biurze lub dorzucamy jakąś pikantną bułkę lub przekąskę, które znajdziemy w domu, więc nie musimy nic przygotowywać.
Są dwie opcje, aby dobrze przygotować przekąskę: owoce i orzechy . Nie dajcie się zwieść, bo od zawsze mówi się, że mają dużo kalorii, ponieważ są świetnymi sprzymierzeńcami w zdrowej i odchudzającej diecie. Obie mają dużą ilość błonnika, a co najważniejsze są bardzo sycące. Najważniejsze jest to, że podjadanie między posiłkami pomaga schudnąć, polega na tym, że unikamy przychodzenia do głównych posiłków bardziej głodnych niż to konieczne i jedzenia więcej niż to konieczne.
W rzeczywistości, w jednym z badań, opublikowanym w International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, osoby z nadwagą w Stanach Zjednoczonych, które zjadały dwie trzecie filiżanki migdałów dziennie, straciły na wadze więcej niż osoby, które nie uwzględniły ich w swojej diecie.
Dlatego kawałek średniego owocu lub garść orzechów wystarczy, aby uspokoić głód jedzenia, który pojawia się w środku poranka lub po południu. Aby uniknąć przesady, unikaj noszenia ze sobą całej torby orzechów nerkowca lub pistacji i przygotuj porcję, którą powinieneś wziąć w misce lub w małej filiżance, aby łatwiej było Ci zatrzymać się na czas.
Więc ile razy musisz jeść dziennie?
Dieta nigdy nie powinna oznaczać głodu i omdlenia. Potrzebujemy energii, a dystrybucja posiłków w ciągu dnia jest kluczowa, abyśmy nie poddawali się i nie skończyli ze spożywaniem niezdrowej żywności. Lepiej jest jeść rzadziej niż obgadać się kilka razy dziennie. Ale to nie znaczy, że musisz ciągle jeść i żyć w ciągłym procesie trawienia. Idealnie byłoby jeść 5 posiłków dziennie , 3 główne (śniadanie, obiad i kolacja) i 2 dodatkowe (przedpołudnie i przekąska).
Nie jest tak, że są one obowiązkowe, ale pomogą Ci czuć się usatysfakcjonowanym i mieć wystarczająco dużo energii przez cały dzień, a to ma kolejną wielką zaletę …
Dziobanie sprawi, że będziesz trenować więcej
Jeśli chcemy schudnąć, oprócz odpowiedniej diety musimy ćwiczyć, nawet jeśli chodzi o spacery. Kiedy przyjmujemy niewystarczającą ilość kalorii , zabraknie nam „benzyny”, żeby później uprawiać sport i będziemy mieli wymówkę, żeby zostać w domu i nie ruszać się, bo czujemy się wyczerpani. Rozwiązanie? Cóż, ta przekąska oparta na owocach lub orzechach jest kluczem do posiadania dodatkowej energii, której potrzebujemy, i do zakładania butów bez wątpienia. Jeśli podjadanie (zdrowe) jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie!
