Małe, zdrowe nawyki, które wydłużą Twoje życie

Nowe nawyki

Wydaje się to niewiarygodne, ale wprowadzenie niektórych (lub wszystkich lepszych) z tych gestów do rutyny poprawi twoje zdrowie. A najlepsze jest to, że są tak łatwe, że prawie nie zauważysz, że coś się zmieniło w Twoim codziennym życiu. Czy odważysz się rozpocząć rok z myślą o nich?

Jabłka i pomarańcze na udar

Według University of Oxford (Wielka Brytania) spożywanie około 100 g świeżych owoców dziennie, zwłaszcza pomarańczy lub jabłek, znacznie zmniejsza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu. A najlepiej w sezonie. Badanie przeprowadzone przez grupę Nutrigenomics z Uniwersytetu Rovira i Virgili wykazało, że spożywanie owoców poza sezonem może powodować nadwagę.

Taniec obniża napięcie i poprawia sen

Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś co tydzień tańczyć. Potwierdzają to badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Granadzie, które wykazały, że trzy tygodniowe sesje taneczne trwające 8 tygodni znacznie poprawiają nadciśnienie i jakość snu.

KOFEINA PRZECIW ARYTMII

Często lekarz radzi osobom z arytmią unikanie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata i kawa. Jednak według badań opublikowanych w JACC: Clinical Electrophysiology kofeina nie tylko nie powoduje większej liczby arytmii, ale może pomóc zmniejszyć ich częstotliwość. Wydaje się, że kofeina blokuje działanie adenozyny, substancji chemicznej, która może ułatwiać migotanie przedsionków, najczęstszą utrwaloną arytmię. Inne badanie, opublikowane w czasopiśmie Heart, wykazało, że jedzenie orzechów włoskich kilka razy w tygodniu również zmniejsza ryzyko migotania przedsionków, chociaż nie jest jasne, dlaczego.

WCZESNE ŻYCIE PRZEDŁUŻA SIĘ 10%

MADRUGAR DŁUŻEJ TWOJE ŻYCIE O 10%

Badanie przeprowadzone na Northwestern University (USA) wykazało, że nocne marki miały 10% szans na śmierć wcześniej niż ranne ptaszki, a także były bardziej narażone na cukrzycę i choroby psychiczne. Jeśli należysz do osób, które zwykle późno kładą się spać, możesz stopniowo zmieniać swój harmonogram (na przykład pół godziny każdego dnia).

Chodzenie po zjedzeniu utrzymuje cukier na promieniu

CHODZENIE PO ZJEDZENIU UTRZYMUJE CUKR W LINII

Według University of Otago w Nowej Zelandii osoby z cukrzycą typu 2 powinny chodzić 30 minut po posiłku, ponieważ obniża to ich poziom cukru we krwi o 12%. A rower zabiera cię z zawału. Według University of Southern Denmark osoby, które regularnie jeżdżą na rowerze (co najmniej 30 minut dziennie), mają mniejsze ryzyko zawału serca.

INTERMITTENT ANTICHOLESTEROL DIET

Według badań opublikowanych w The British Journal of Nutrition, diety na czczo przerywane, na przykład dwa dni w tygodniu, wydają się najskuteczniejsze w obniżaniu poziomu cholesterolu we krwi.

CAŁE ZBOŻA ŻYJĄ DŁUŻEJ

Spożywanie dwóch porcji pełnoziarnistych dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko zgonu, ale także otyłości, problemów sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 i prawdopodobnie raka jelita grubego - twierdzą naukowcy.

JEŻELI JESTEŚ ALERGICZNY, NIE TWORZ ŁÓŻKA

Według badań przeprowadzonych przez University of Kingston (Wielka Brytania), najlepiej nie ścielić łóżka i pozwolić mu przewietrzyć, aby uniknąć namnażania się roztoczy, które rozmnażają się w wilgotnym środowisku. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś uczulony. Jednak zawsze jest ale … Niektórzy ludzie tak bardzo uwzględniają ścielenie łóżka przed wyjściem z domu, że nie robienie tego psuje ich plany.
Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zrób to przed wyjściem, ale po dobrym wywietrzeniu do ostatniej sekundy.

MLECZARNIE MNIEJSZE NAPIĘCIE

Kefir, probiotyczny napój na bazie mleka, obniża ciśnienie krwi, zgodnie z dorocznym spotkaniem Amerykańskiego Towarzystwa Fizjologicznego. Również badanie przeprowadzone na Boston University (USA) dowiodło tej samej korzyści u kobiet, które codziennie jedzą jogurt. Całość, nic się nie dzieje. Badanie przeprowadzone przez University of Texas w Houston (USA) wykazało, że nie ma związku między chorobami układu krążenia a tłuszczem w pełnych produktach mlecznych (mleko, jogurt, ser). Ponadto zaobserwowano, że kwas tłuszczowy z nabiału może mieć ochronny wpływ na te dolegliwości.

WKRÓTCE KOLACJA CHRONI PRZED RAKIEM PIERSI

Badanie przeprowadzone przez Barcelona Institute of Global Health wykazało, że kolacja dwie godziny przed snem zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi i prostaty o 20%. Plus. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca ograniczenie spożycia przetworów mięsnych (wędlin) i czerwonych, ponieważ zwiększa to ryzyko zachorowania na raka.

Walcz ze stresem

Techniki takie jak medytacja, joga czy tai chi nie tylko relaksują, ale według University of Coventry (Wielka Brytania) odwracają wpływ stresu na DNA i zmniejszają ryzyko chorób takich jak depresja czy rak.

JEDZ JAJKO NA DZIEŃ DBAJ O SWOJE SERCE

Od maksymalnie 3 tygodni w tygodniu dla osób zdrowych przechodzimy teraz do jednego każdego dnia. Ponieważ najnowsze badania mówią, że spożywanie jajek nie tylko nie jest złe, ale może być bardzo korzystne. Ostatni. Według Uniwersytetu w Pekinie (Chiny) codzienne spożywanie jajka zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. W figurach. Według tych badań codzienne lub prawie codzienne spożywanie jaj zmniejsza ryzyko udaru krwotocznego o 26%, a ryzyko wystąpienia choroby niedokrwiennej serca o 12%. Ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia jest również o 18% niższe niż w przypadku okazjonalnego jedzenia jajek.

JEŚLI JEST SOLONE, JESZ ZDROWIE

Dochodzenie przeprowadzone przez Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) wykazało, że słone jedzenie może powodować zmiany w mózgu, które zachęcają osobę do dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych. Jak to zrobić. Naukowcy odkryli, że uczestnicy badania podejmowali lepsze decyzje żywieniowe, wypijając filiżankę słonego bulionu przed rozpoczęciem posiłku.

DO 4 FILIŻANEK KAWY, ABY UNIKNĄĆ ZAKŁÓCEŃ

Według naukowców z Heinrich Heine University School of Medicine (Niemcy) zawartość kofeiny w 4 filiżankach kawy stymuluje mitochondrialne białko p27, które chroni i naprawia serce. Inne korzyści. Przyjmowanie kofeiny jest również korzystne, jeśli masz stłuszczoną wątrobę i może chronić przed rakiem jelita grubego, cukrzycą typu 2, stwardnieniem rozsianym lub chorobą Parkinsona.

PRZYSZŁANIE POPRAWIA NASZE ZDROWIE PSYCHICZNE

Według badań przeprowadzonych przez Carnegie Mellon University (USA), osoby, które mają tendencję do przytulania się, mają lepsze zdrowie psychiczne (i fizyczne). Uściski zmniejszają stres psychiczny i konflikty międzyludzkie.

Porzucenie złych nawyków jest zawsze kosztownym procesem, który wymaga czasu (eksperci twierdzą, że 21 dni). Istnieje jednak wiele gestów, które możesz uwzględnić w swojej codziennej rutynie, a które poprawią twoje zdrowie bardziej niż myślisz . Są drobnymi szczegółami, ale mogą coś zmienić w dłuższej perspektywie, więc warto spróbować, prawda?

Zdrowe nawyki poprawiające zdrowie

Jabłko dziennie. Albo pomarańcza, ponieważ te dwa owoce znacznie zmniejszają ryzyko zawału serca lub udaru , według University of Oxford (Wielka Brytania).
Taniec obniża napięcie i poprawia sen. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, to Cię interesuje, ponieważ według badania przeprowadzonego przez Uniwersytet w Granadzie, przy 3 sesjach tanecznych w tygodniu przez 8 tygodni, możesz już zauważyć spadek nadciśnienia, a także poprawić jakość snu.
Wczesne wstawanie wydłuża życie. A ty, który myślałeś, że ci to odbieram. Nie, w rzeczywistości może to sprawić, że będziesz żył dłużej, według badania przeprowadzonego przez Northwestern University (USA), ludzie, którzy kładą się spać późno, są o 10% bardziej narażeni na śmierć wcześniej niż ludzie, którzy wstają wcześnie.
Zboża, lepiej całe. Upewnij się, że chleb, ryż i makaron, które jesz codziennie, są pełnoziarniste. Spożywanie dwóch porcji pełnych ziaren dziennie zmniejsza ryzyko śmierci, a także zmniejsza ryzyko otyłości, problemów sercowo-naczyniowych i cukrzycy.
Nie ściel łóżka! Zwłaszcza jeśli masz problemy z alergią lub masz zamiar to zrobić, wcześniej dobrze przewietrz prześcieradło . Niskie temperatury zabijają roztocza, które rozwijają się w wilgotnym środowisku.
Zjedz kolację dwie godziny przed snem. Wydaje się to niewiarygodne, ale według badań przeprowadzonych przez Barcelona Institute of Global Health, zjedzenie kolacji dwie godziny przed pójściem spać zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi i prostaty o co najmniej 20%.