Oto cotygodniowe menu realfooding przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. To tygodniowe menu z prawdziwym jedzeniem ze zdrowymi, aromatycznymi daniami.
Pamiętaj, że jeśli masz deser, zawsze jest to owoc lub jogurt naturalny. Możesz uzupełnić swoje śniadania kawą, herbatą lub mlekiem bez cukru. Możesz mieć trochę chleba, ale postaraj się, aby był w 100% pełnoziarnisty.
Ta lista zakupów do pobrania pomoże Ci zaplanować wszystko, czego potrzebujesz, aby postępować zgodnie z tym cotygodniowym menu.
poniedziałek
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste z tuńczykiem, oregano i tartym pomidorem
- Przedpołudnie. Mandarynki i orzechy włoskie
- Jedzenie. Okruchy kalafiora z grillowanym jajkiem
- Przekąska. Świeży ser i pomidory czereśniowe
- Obiad. Papryczki Piquillo faszerowane hummusem
wtorek
- Śniadanie. Jogurt naturalny z uncją ciemnej czekolady + 75% i gruszką
- Przedpołudnie. Migdały i winogrona
- Jedzenie. Smażony szpinak z pieczarkami i grillowanym stekiem z tuńczyka
- Przekąska. Pieczone jabłko
- Obiad. Ratatouille z jajkiem w koszulce
środa
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste z kompotem jabłkowym
- Przedpołudnie. Smothie z sezonowymi owocami
- Jedzenie. Ryż z sosem mascarpone
- Przekąska. Chleb żytni z twarogiem i truskawkami
- Obiad. Smażone po tajsku z kurczakiem i warzywami
czwartek
- Śniadanie. Jogurt z musli i kiwi
- Przedpołudnie. Guacamole z surówką z marchwi
- Jedzenie. Brukselka podsmażana z musztardą i jajkiem na twardo
- Przekąska. Pomarańcza z orzechami nerkowca
- Obiad. Tatar z łososia z cebulą i awokado
piątek
- Śniadanie. Tosty pełnoziarniste z kozim serem i figami
- Przedpołudnie. Jogurt z jagodami
- Jedzenie. Potrawka z fasoli
- Przekąska. Edamames
- Obiad. Wołowina z marchewką na patelni
sobota
- Śniadanie. Owsianka z płatkami owsianymi, chia i bananem
- Przedpołudnie. Różne pikle
- Jedzenie. Lasagna z cukinii i indyka smażona z bazylią
- Przekąska. Kefir z truskawkami
- Obiad. Dorsz w aromatycznych ziołach z pieczonymi chipsami z bakłażana
niedziela
- Śniadanie. Jajecznica z szynką i awokado
- Przedpołudnie. Świeży ser ubity z czystym kakao i daktylami
- Jedzenie. Ciecierzyca z kuskusem i warzywami
- Przekąska. Jogurt naturalny z czystym kakao
- Obiad. Roszponka, grillowana gruszka i gorgonzola
