Oto cotygodniowe menu realfooding przygotowane przez centrum Realfooding Carlosa Ríosa, dietetyka i współpracownika CLARA. To tygodniowe menu z prawdziwym jedzeniem ze zdrowymi, aromatycznymi daniami.
Pamiętaj, że jeśli masz deser, zawsze jest to owoc lub jogurt naturalny. Możesz uzupełnić swoje śniadania kawą, herbatą lub mlekiem bez cukru. Możesz mieć trochę chleba, ale postaraj się, aby był w 100% pełnoziarnisty.
Ta lista zakupów do pobrania pomoże Ci zaplanować wszystko, czego potrzebujesz, aby postępować zgodnie z tym cotygodniowym menu.
poniedziałek
- Śniadanie. Pieczywo pełnoziarniste z twarogiem, awokado, truskawkami i oregano
- Przedpołudnie. Pomarańcza z cynamonem
- Jedzenie. Wok warzywny z tofu
- Przekąska. Jogurt naturalny z czekoladą + 85%, cynamonem i kiwi
- Obiad. Grillowane sardynki oraz sałatka ze szpinaku i buraków
wtorek
- Śniadanie. Jogurt naturalny z jagodami i orzechami włoskimi
- Przedpołudnie. Daktyle, orzechy włoskie i uncja gorzkiej czekolady + 85%
- Jedzenie. Miska czerwonej fasoli, brokułów, komosy ryżowej i jajka na twardo
- Przekąska. Tost pełnoziarnisty z szynką i awokado
- Obiad. Papryka faszerowana mięsem mielonym i ryżem
środa
- Śniadanie. Jajecznica z rukolą i pestkami
- Przedpołudnie. Pieczone jabłko i pistacje
- Jedzenie. Filety z indyka w curry z pikantnymi ziemniakami
- Przekąska. Jogurt grecki z truskawkami i wiórkami kokosowymi
- Obiad. Tatar z awokado i cukinii z krewetkami
czwartek
- Śniadanie. Jogurt z jabłkiem, orzechami i jabłkiem
- Przedpołudnie. Niesłodzone owoce suszone
- Jedzenie. Smażony groszek z karczochami i grillowanym jajkiem
- Przekąska. Gruszka i migdały
- Obiad. Krem z pieczarek i koguta cytrynowego z pieczonym ziemniakiem
piątek
- Śniadanie. Pełnoziarnisty chleb żytni z wiśniami i oliwkami
- Przedpołudnie. Chipsy bananowe (pieczony banan)
- Jedzenie. Makaron z pieczarkami, papryką, bonito i anchois
- Przekąska. Domowy popcorn
- Obiad. Grillowane warzywa z francuskim omletem
sobota
- Śniadanie. Miska jogurtu naturalnego, banana, daktyli i orzechów laskowych
- Przedpołudnie. Ogórek konserwowy
- Jedzenie. Sałatka z soczewicy z pieczonym łososiem z jabłka i musztardy
- Przekąska. Szaszłyki owocowe z gorzką czekoladą + 85%
- Obiad. Roladki z kurczaka nadziewane warzywami
niedziela
- Śniadanie. Ryż z mleka kokosowego
- Przedpołudnie. Wiśniowe pomidory z mozzarellą
- Jedzenie. Okruchy kalafiora z jajkiem i kurczakiem
- Przekąska. Edamame
- Obiad. Morszczuk z marchewką i cukinią gotowaną na parze
