Oto cotygodniowe menu rodzinne, które przygotowaliśmy w CLARA. To zdrowe i zbilansowane tygodniowe menu z pełnymi smaku potrawami, które są odpowiednie dla wszystkich członków rodziny.
Możesz dowolnie zmieniać żądane składniki. Nawet, jeśli wolisz, możesz pobrać to puste menu, aby zaplanować posiłki, które chcesz. To menu może również pomóc w wyborze rodzaju jedzenia, dzięki czemu będziesz wiedzieć, ile razy w tygodniu jeść mięso itp. Potrawy z menu tego tygodnia mogą Cię zainspirować.
poniedziałek
- Śniadanie. Łosoś wędzony rolowany nadziewany świeżym serem ubijany koperkiem + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Garść ciecierzycy pieczonej w piekarniku
- Jedzenie. Sezonowe szaszłyki warzywne + pieczona ośmiornica z sosem romesco + 2 Paragwajczycy
- Przekąska. Uncja czekolady z kromką pełnoziarnistego chleba
- Obiad. Zupa Ogórkowo-Miętowa Schłodzona + Tataki z Łososia + Jogurt Naturalny bez cukru słodzony cynamonem
wtorek
- Śniadanie. Tost z pasztetem z bakłażana i kiełkami + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 2 śliwki
- Jedzenie. Ruska sałatka z tuńczykiem i jajkiem na twardo + 1 plasterek arbuza
- Przekąska. 1 jogurt naturalny z łyżką otrębów
- Obiad. Tropikalna pizza domowej roboty + 1 szklanka kefiru
środa
- Śniadanie. Mini szynka + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 jogurt z kawałkami owoców
- Jedzenie. Chleb Pita nadziewany sałatą, cieciorką i warzywami + jagody
- Przekąska. 2 ciasteczka owsiane
- Obiad. Melon ajoblanco + boczek tuńczyka z pomidorami i oliwkami + 1 galaretka nektarynowa bez cukru
czwartek
- Śniadanie. Placki owsiane z plastrami banana i nutą miodu + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 1 banan
- Jedzenie. Sałatka warzywna + schab piwny + 2 morele
- Przekąska. Ćwierć awokado z solą i pieprzem
- Obiad. Krem ze szparagów + placki z dorsza + 1 szklanka kefiru
piątek
- Śniadanie. Mini mortadela z oliwkami + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. 2 figi + garść orzechów
- Jedzenie. Gazpacho + sałatka z soczewicy z ogórkiem i papryką + domowy kompot gruszkowy
- Przekąska. Edamame
- Obiad. Sezonowa koka warzywna z marynowanymi sardynkami + jogurt naturalny bez cukru słodzony cynamonem
sobota
- Śniadanie. Granola z jogurtem i pokrojoną w kostkę brzoskwinią + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Szpikulec Txangurro
- Jedzenie. Salmorejo + bakłażan w sosie bolognese + granita melonowa
- Przekąska. Uncja czekolady z kromką pełnoziarnistego chleba
- Obiad. Sałatka jagnięca i kozi ser + niesłodzona galaretka kiwi
niedziela
- Śniadanie. Francuski omlet naleśnikowy z plastrami pomidora i rzeżuchy + kawa lub herbata z mlekiem lub bez
- Przedpołudnie. Krewetki gotowane
- Jedzenie. Zapiekanka Chirlas w zielonym sosie + pieczony morszczuk na cebuli i pomidorze + lody brzoskwiniowo-bananowe (bez cukru, wystarczy zamrozić i ubić)
- Przekąska. Domowy popcorn
- Obiad. Grillowane warzywa lub grzyby + burger drobiowy + niesłodzony jogurt naturalny słodzony cynamonem
