Idź na tapas bez przytywania? dzięki tym sztuczkom to osiągniesz (bez cierpienia)

Minęło tak dużo czasu, odkąd byłeś w barze, że teraz nie ma nikogo, kto mógłby cię zabrać z tarasów. Od fazy 1 mogliśmy znów cieszyć się tarasami, a od fazy 2, także w barach i restauracjach. Jeden ze środków deeskalacji, który podjęliśmy z największą chęcią: pójście na tapas, kilka drinków, improwizowane kolacje … ach, co za przyjemność! Ale … może się zdarzyć, że Twoja waga cierpi. Tak łatwo jest ulec pokusie …

Abyś nie wziął ani grama, poprosiliśmy o radę naszą dietetykę, panią Maríę Isabel Beltrán, która dała nam wskazówki, jak utrzymać idealną wagę bez rezygnowania z nieformalnego obiadu lub kolacji poza domem. Jest to możliwe, zobaczysz!

Unikaj alkoholu i słodkich napojów

Nic się nie dzieje, gdy wychodzisz na miasto, wypijając wino lub piwo, ale nie należy nadużywać alkoholu, jeśli chcesz utrzymać zdrową wagę . Napoje słodzone też nie są dobrym rozwiązaniem, nawet w ich „lekkich” wersjach. Kilka badań naukowych wiąże jego spożycie ze wzrostem tłuszczu w jamie brzusznej. Najlepsza alternatywa: sięgnij po wodę gazowaną i plaster cytryny lub naturalne soki.

Rada. Spróbuj wypić szklankę wody między drinkami. Oprócz braku kalorii ugasi pragnienie, usatysfakcjonuje i uniemożliwi picie większej ilości piw czy napojów bezalkoholowych niż to konieczne.

Uciekaj od frytek

Trzymaj się z dala od frytek. Są bardzo bogate, ale wielu ekspertów kojarzy ich wysokie i częste spożycie z otyłością, cukrzycą i niektórymi chorobami układu krążenia. Według badań przeprowadzonych przez Uniwersytet Harvarda są one bardziej tuczące niż ciastka czy ciasteczka , dlatego wskazane jest zastąpienie ich innymi przekąskami lub zdrowszymi i mniej kalorycznymi porcjami. Jak wszystko, zależy to również od ilości, którą spożywasz.

Tutaj proponujemy dużo zdrowsze opcje tapas.

Zamów małże, anchois, ośmiornice …

Morze oferuje nam najlżejsze i najzdrowsze opcje tapas. Małże, małże, małże, krewetki … są super lekkie (60-70 kcal na 100 g), jeśli zamówisz je na parze lub z grilla. Małże są również bardzo bogate w chrom, minerał, który aktywuje usuwanie tłuszczu z komórek.

Wersje konserwowe (jeśli nie mają mocnych sosów) i marynowane nadają się również na lekką przekąskę.

Również oliwki i pikle

Kolejną dobrą opcją na przekąski są marynaty, owoce morza i przetwory. Pikle, szczypiorek i banderillas zapewniają duże spożycie błonnika i są niskokaloryczne . Mimo swojej sławy oliwki są również dobrą alternatywą na przekąskę . W przeciwieństwie do tego, co wielu myśli, jest to pokarm, który spożywany z umiarem (6-10 jednostek) nie powoduje otłuszczenia i oferuje wiele korzyści dla organizmu. Są bardzo pożywne, mają doskonałą wartość odżywczą i zawierają wiele tłuszczów, ale tych dobrych ; pozyskuje się z nich oliwę z oliwek.

Jedz surowe orzechy

Istnieje fałszywe przekonanie, że orzechy się tuczą. Zaprzeczają temu różne badania naukowe. Co prawda mają wysoką kaloryczność i nie trzeba ich spożywać w dużych ilościach, ale garść dziennie ma wiele korzyści zdrowotnych . W rzeczywistości weszli do kategorii „superfoods”. Weź je na surowo lub opiekane, nigdy nie smażone, a skorzystasz ze wszystkich ich właściwości.

Czy wiesz, że jeśli weźmiesz je na śniadanie lub rano, poprawią one pasaż jelitowy i pomogą Ci pokazać bardziej płaski brzuch ?

Oblicz wielkość swoich porcji

Jeśli nie chcesz przybrać na wadze, bardzo ważne jest, abyś kontrolował ilości . Kiedy prosisz o porcje, którymi chcesz się podzielić, często tracisz pojęcie o tym, co bierzesz. Często nie jesteś w stanie stwierdzić, czy jadłeś dużo, mało lub regularnie. Nie wstydź się, poproś kelnera, aby przyniósł ci talerz i poczęstuj się trochę tu i tam . W ten sposób będziesz mieć lepszą kontrolę nad ilością i rodzajem spożywanego jedzenia.

Zrób tapas jako swoje jedzenie

Jeśli przygotowałeś wermut, zamień tapas na swój południowy posiłek. To samo z kolacją, jeśli data jest późnym popołudniem. W ten sposób zrekompensujesz to. Aby uniknąć przybycia z nienasyconym głodem i dewastacją, pamiętaj o dobrym śniadaniu lub zdrowej przekąsce.

Delektuj się każdym kęsem

Czasami, gdy zbieramy się z przyjaciółmi przy talerzach z jedzeniem, idziemy jeść tapas podczas rozmowy i zapominamy, aby cieszyć się każdym kęsem. Staraj się jeść powoli, dobrze przeżuwając i delektując się każdym składnikiem. Oprócz poprawy trawienia, zobaczysz, jak wypełnia się żołądek i przestaniesz jeść, gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś nasycony. Jeśli jesz szybko, uczucie sytości zajmie więcej czasu i zjadasz więcej .

Nie rezygnuj z chleba

Zła opinia o chlebie nie jest uzasadniona, przynajmniej nie pod względem odżywczym. Jest pokarmem niskotłuszczowym i ważnym źródłem węglowodanów, błonnika, witamin i minerałów. Właściwe jest włączenie go z umiarem do zbilansowanej diety i nie ma bezpośredniego związku z przyrostem masy ciała. Nie idź na purpurowo z chlebem, ale weź kilka kawałków do tapas. To cię zadowoli i będzie smakować bosko.

Wbrew powszechnemu przekonaniu miękisz nie dostarcza więcej kalorii niż skórka . Mają dokładnie takie same właściwości. Jedyną rzeczą, która odróżnia obie części, jest to, że powierzchnia chleba (skórka) odwadnia się i staje się bardziej krucha; podczas gdy wnętrze (miękisz) oszczędza więcej wody i zachowuje puszystą teksturę.

Zapomnij o sosach

Jeśli chcesz utrzymać idealną wagę, zapomnij o sosach, kiedy oddajesz się „Terraceo” . Najlepiej zamawiać „suche” racje żywnościowe, aby nie ulec pokusie zanurzenia się w sytości. W swojej kuchni możesz zrobić wiele zdrowych i pysznych sosów, bez nadmiernej wartości kalorycznej, ale wychodząc z domu nie możesz kontrolować wszystkich zawartych w nich składników i możesz wkładać bombę kaloryczną do ust . Stworzenie „łodzi”, która odbierze ci pragnienie, nie jest złe, ale nie przesadzaj.

Zamów sałatki

Dobrą alternatywą, aby się nabrać, nabrać witamin i nie przesadzić, gdy wychodzisz na tapas, jest dołączenie sałatki do zamówienia. Oczywiście należy bardzo uważać na wybraną sałatkę; niektóre mogą być bardziej tuczące niż jakiekolwiek inne danie w menu. Wyrzuć te, które są przyprawione sosami, zawierają zbyt wiele składników lub zawierają więcej niż jeden składnik białkowy. Idealnie byłoby wybrać kilka sezonowanych pomidorów lub mieszankę sałat na całe życie. Będą doskonałym uzupełnieniem reszty porcji i będą dla Ciebie wspaniale pasować. Nie zapomnij o przyprawach do przypraw.