Krok 1
Krok 1
Zamknij oczy. Umieść czubek języka na wewnętrznej stronie górnych zębów. Zostaw to tam cały czas.
Krok 2
Krok 2
Zrób wydech przez usta, jakbyś wydawał brzęczący dźwięk.
Krok 3
Krok 3
Następnie zamknij usta, oddychaj powoli przez nos i policz do czterech.
Krok 4
Krok 4
Wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu.
Krok 5
Krok 5
Teraz zrób wydech licząc do ośmiu i ponownie zrób brzęczenie.
Krok 6
Krok 6
Powtórz ten sam proces 3 razy.
Krok 7
Krok 7
Zasnąłeś …?
Zasypiasz, ale często się budzisz?
Zasypiasz, ale często się budzisz?
Następnie pobierz nasz darmowy ebook z technikami lepszego snu.
W Internecie jest wiele sztuczek, aby szybko zasnąć, ale jest jeden, który się wyróżnia. Nazywa się techniką „4-7-8” i jest to bardzo proste ćwiczenie, które zostało rozpowszechnione przez dr Andrew Weila, specjalistę medycyny holistycznej i integracyjnej oraz autora kilku bestsellerów dotyczących rozwoju osobistego.
Chociaż początkowa teoria mówi, że kombinacja sekund pozwala otrzymać więcej tlenu niż normalnie i to sprawia, że się odprężasz, to możemy być pewni, że kiedy oddychamy głęboko i spokojnie, całe nasze ciało odpręża się i zaczynamy się odłączać.
Ten sam twórca metody „4-7-8” zaleca ćwiczenie tej sztuczki przez miesiąc, ponieważ w ten sposób będziemy mogli ją doskonale opanować. Dodatkowo jest to technika relaksacyjna, którą możemy zastosować o każdej porze dnia, jeśli jesteśmy zbyt zestresowani lub przyśpieszeni.
Dobre nawyki na lepszy sen
- Zawsze trzymaj się rutyny i staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego dnia.
- Pokarmy zawierające tryptofan pomagają się zrelaksować: mleko, banan, ananas, jajka, kurczak …
- Po obiedzie zapomnij o telefonie komórkowym i jakimkolwiek ekranie. Budzik, lepiej działający na baterie.
- Jeśli nie możesz zasnąć, nie patrz, która jest godzina i nie rzucaj się i nie obracaj. Na przykład przeczytaj przez chwilę.
- Staraj się nie nagrzewać w swoim pokoju.
