Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Dlaczego ćwiczenia Kegla są również dla mężczyzn

Ponieważ zapobiegają problemom z prostatą, takim jak zapalenie gruczołu krokowego i pomagają w przypadku operacji łagodnego rozrostu gruczołu krokowego; Pozwalają kontrolować wyciek moczu i - co ich interesuje - poprawia stosunki seksualne, ponieważ pomagają im znieść więcej podczas stosunku i pomagają rozwiązać problemy z przedwczesnym wytryskiem.

Jak są zrobione

Pierwszą rzeczą jest zlokalizowanie zaangażowanych mięśni. Część tej muskulatury umożliwia kontrolowanie moczu i łatwo jest go zlokalizować, po prostu zatrzymując oddawanie moczu. Drugą główną grupą zaangażowanych mięśni są te, które pomagają utrzymać gaz. Udawaj, że możesz to znieść, a łatwo będzie ci to znaleźć.

Ćwiczenie 1

Usiądź na krześle prawidłowo podpierającym kości siedzące, kości, które mamy w pośladkach. Trzymaj proste plecy, rozstawione nogi i ręce na kolanach. Z tej pozycji, obowiązującej przez resztę ćwiczeń, napnij mięśnie, które pozwalają kontrolować mocz i policz powoli do 5, następnie rozluźnij się i ponownie skurcz. Powtórz 10-15 razy.

Ćwiczenie 2

Wykonaj 15 szybkich skurczów mięśni, które pozwolą ci kontrolować mocz.

Ćwiczenie 3

Napinaj mięśnie, które pomagają Ci utrzymać gaz, powoli licząc do 5. Rozluźnij się i ponownie napnij. Tak więc od 10 do 15 razy.

Ćwiczenie 4

Wykonaj 15 szybkich skurczów mięśni odbytu.

Ćwiczenie 5

To ćwiczenie nazywa się Odwróconym Keglem i polega na skurczu mięśni, które pomagają zatrzymać mocz, a następnie, zamiast powstrzymać skurcz, rozluźnij się, wykonując niewielki wysiłek na zewnątrz (bez użycia siły). Następnie zrób to samo z mięśniami odbytu. Odwrócony Kegel służy do rozluźnienia mięśni dna miednicy.

Jak robić ćwiczenia Kegla dla mężczyzn w prawo

Wiesz, że robisz to dobrze, jeśli nie czujesz bólu lub zmęczenia. Powinieneś wykonywać te ćwiczenia trzy razy dziennie, co nie zajmuje ci więcej niż 5 minut za każdym razem i które możesz wykonywać wszędzie, ponieważ nikt nie zauważa, co robisz. Ważniejsze jest wykonywanie ich poprawnie niż wykonywanie wielu powtórzeń. Pomyśl, że nadmiar tonu może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.

Ćwiczenia Kegla poprawiające stosunek płciowy

Możesz to robić, gdy się masturbujesz lub jesteś w związku. W obu przypadkach, gdy jesteś bliski orgazmu, zatrzymaj się, przestań stymulować się i wykonuj skurcze Kegla, aż zauważysz, że minęła potrzeba wytrysku. Wznów więc swoje relacje. A jeśli chcesz osiągnąć bardziej intensywny orgazm, zrób to samo, ale kontynuuj stymulację seksualną. W takim przypadku, ponieważ nie będzie wytrysku, pomimo intensywnych doznań, które zauważyłaś, penis pozostanie wyprostowany, a Ty będziesz bliżej osiągnięcia nowego orgazmu. Nie przegap tego artykułu, jeśli chcesz mieć więcej pomysłów na podzielenie się ze swoim partnerem orgazmem fajerwerków.

Wykonywanie rutynowych ćwiczeń Kegla dla mężczyzn, które obejmują ćwiczenia normalne i odwrotne, jest przydatne zarówno w zapobieganiu problemom z prostatą, jak i w celu wyzdrowienia po operacji prostaty, na przykład w przypadku problemów z przedwczesnym wytryskiem lub jeśli chcesz poprawić relacje seksualne ponieważ pomagają ci znieść więcej podczas stosunku.

Jak znaleźć mięśnie dna miednicy

Musisz zlokalizować dwie grupy mięśni:

Aby być tego świadomym, skup się na mięśniach, które pomagają utrzymać gaz.

Pierwsza duża grupa mięśni pomaga kontrolować oddawanie moczu. Aby go zlokalizować, skup się na mięśniach, które pomagają ci „przecinać” mocz (ale w rzeczywistości go nie tnij, ponieważ może to prowadzić do infekcji, co jest niepożądane).
Druga główna grupa mięśni pomaga kontrolować zwieracz odbytu.

Trening Kegla dla mężczyzn

Postawa początkowa. Usiądź na krześle i zauważ, jak dobrze kości siedzące, niektóre kości, które mamy w tyłku, są dobrze podparte. Twoje plecy powinny być proste, nogi rozstawione, a dłonie blisko kolan.
Pierwsze ćwiczenie. Po zlokalizowaniu mięśni, które pozwalają ci kontrolować wydalanie moczu, napnij go i powoli policz do 5, a następnie rozluźnij i ponownie skurcz. Powtórz 10-15 razy.
Drugie ćwiczenie. Wykonaj 15 szybkich skurczów tych mięśni.
Ćwiczenie trzecie. Znajdź mięśnie, które pomagają ci utrzymać gaz i napnij je, licząc powoli do 5. Rozluźnij się i ponownie napnij. Tak więc od 10 do 15 razy.
Ćwiczenie czwarte. Wykonaj 15 szybkich skurczów mięśni odbytu.

Jak zrobić Reverse Kegel

Odwrócony Kegel polega na skurczeniu mięśni, które pomagają zatrzymać mocz, a następnie zamiast powstrzymywać skurcz, rozluźnij te mięśnie, wykonując w nim niewielki wysiłek, ale bez przesady. I musisz zrobić to samo z mięśniami odbytu.

Odwrócony kegel służy do rozluźnienia dna miednicy i w połączeniu z normalnymi kegelami pomaga w rehabilitacji tych mięśni.

Jeśli masz problemy z wyciekiem moczu, nie biegaj

Możliwe, że po operacji prostaty trudno jest zatrzymać mocz. Naturalną tendencją, gdy widzisz, że pragnienie jest naglące, jest biec, iść jak najszybciej do pierwszej łazienki, którą znajdziesz. Najlepiej jednak zatrzymać się i wykonać skurcz Kegla, a następnie spokojnie udać się do łazienki. W ten sposób masz większą szansę na utrzymanie pożądania i spokojne dotarcie do łazienki bez poniesienia straty.

Jak sprawić, by ćwiczenia Kegla pomagały podczas seksu

Trening z ćwiczeniami Kegla pomaga znieść więcej podczas stosunku płciowego, opóźniając wytrysk, a nawet osiągając bardziej intensywne lub wielokrotne orgazmy.

Podczas masturbacji. Kiedy czujesz, że jesteś blisko wytrysku, przestań się stymulować, wykonuj skurcz Kegla, dopóki nie poczujesz, że chęć wytrysku minęła. Wznów stymulację i powtórz tę sekwencję.
Podczas relacji. Podobnie jak w poprzednim przypadku, kiedy czujesz, że masz zamiar wytryskać, powinieneś odsunąć się od partnera i przerwać wszelkiego rodzaju stymulację podczas wykonywania skurczu Kegla, aby pomóc Ci kontrolować chęć zakończenia. Zrelaksuj się i wznów relacje.

Bardziej intensywny orgazm (a nawet multi-orgazm)

Kiedy jesteś blisko wytrysku, powinieneś wykonać skurcz Kegla, ale w tym przypadku nieprzerwaną stymulację. Orgazm będzie bardziej intensywny, chociaż nie będzie wydzielania nasienia. W rzeczywistości pomoże to dłużej utrzymać erekcję, a nawet promować nowy orgazm.

Jak robić ćwiczenia Kegla dla mężczyzn w prawo

Ważniejsze niż wykonywanie wielu powtórzeń jest ich dobre wykonanie, aktywacja odpowiednich mięśni i prawidłowe ich skurcze. Nie powinno to boleć ani odczuwać zmęczenia mięśni. Jeśli to zauważysz, idź wolniej. Nadmiar napięcia w tych mięśniach (hipertonia) może prowadzić do niemożności ich rozluźnienia, a objawy, które mogą się pojawiać, obejmują od bólu po inne, poważniejsze dysfunkcje.

Najlepiej wykonywać tę procedurę trzy razy dziennie. Nie zajmuje to więcej niż 5 minut i możesz to zrobić wszędzie: w autobusie, w biurze, przed telewizorem itp. Dobrą rzeczą jest to, że nikt nie zdaje sobie sprawy, że robisz to, ponieważ wszystko dzieje się w Twoim ciele.
Skoncentruj się na mięśniach dna miednicy. Resztę, a zwłaszcza rdzeń, należy rozluźnić, w przeciwnym razie nacisk na mięśnie miednicy może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego.
Nie trać treningu.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn z problemami z prostatą

Prostata to męski gruczoł otaczający szyjkę pęcherza i część cewki moczowej. Jego funkcją jest wlanie płynu sterczowego do cewki moczowej, aby podczas wytrysku zmieszał się z plemnikiem, a tym samym sprzyjał ruchowi plemników. Problem polega na tym, że jeśli gruczoł ten powiększy się, może powodować problemy z oddawaniem moczu lub uniknąć jego wycieku, a także sprawić, że wytrysk będzie bolesny. Aby temu zapobiec (lub leczyć), ćwiczenia Kegla są bardzo skuteczne:

Pomóż zapobiegać ostremu zapaleniu gruczołu krokowego. Zapobiega zapaleniu gruczołu krokowego w wyniku infekcji i jest bolesne zarówno przy oddawaniu moczu, jak i przy wytrysku. Oprócz tych zaburzeń ma również tendencję do wywoływania gorączki i dreszczy. Jeśli zamiast ostrego zapalenie gruczołu krokowego jest przewlekłe, zwykle nie daje objawów tylko pewien dyskomfort, ból krzyża lub niedrożność dróg moczowych.
Po operacji prostaty. Wykonywanie ćwiczeń Kegla może również pomóc po operacji w skorygowaniu łagodnego rozrostu gruczołu krokowego, czyli przerostu prostaty. Przerost gruczołu krokowego dotyka większość mężczyzn w wieku powyżej 50 lat. Zwiększając swój rozmiar, gruczoł ściska cewkę moczową i powoduje trudności w oddawaniu moczu. Ćwiczenia Kegla pomagają odzyskać kontrolę nad moczem.

Korzyści z ćwiczeń Kegla dla mężczyzn z przedwczesnymi problemami z wytryskiem

Pozwala na dłuższe erekcje i lepszą kontrolę wytrysku, co jest ważne w przypadku przedwczesnego wytrysku. Ponadto stosunki seksualne poprawiają się, ponieważ osiągane są bardziej intensywne orgazmy.