Ból krzyża: odkryj przyczynę i jak szybko pozbyć się bólu

Bolą mnie plecy!

Kiedy ból w dolnej części pleców jest silny, może spowodować, że zostaniesz „przygwożdżony” lub częściowo niezdolny do wykonywania bardziej normalnych czynności, takich jak siedzenie przez chwilę lub swobodne chodzenie. Kiedy jest przewlekły, nawet jeśli jest do zniesienia, nie przestaje być irytujący i obniża jakość życia. Niezależnie od tego, jaki ból boli bardziej z lewej lub prawej strony, powiemy Ci, co może go powodować, jakie jest najlepsze leczenie, jakie ćwiczenia są dla Ciebie wygodne, aby go złagodzić i zapobiec nawrotom, a także jakie nawyki Ci pomogą.

Czy zrobiłeś zły gest lub podnosiłeś ciężary?

Jest to zwykle najczęstsza przyczyna bólu krzyża. Uginając się na siłę lub podnosząc ciężary w nieprawidłowy sposób, możesz napiąć więzadła lub mięśnie i spowodować przykurcz lub zapalenie dolnej części pleców z powodu przeciążenia. Innymi przyczynami bólu krzyża mogą być przewlekłe problemy z kręgosłupem, takie jak przepuklina dysku - która zwykle prowadzi do rwy kulszowej -, zapalenie kości i stawów lędźwiowych, kręgozmyk …

Jak twój ból?

Jeśli ból przechodzi w dół pośladka i nogi i może dosięgnąć stopy, zwykle jest to rwa kulszowa, zwykle z powodu przepukliny dysku. Z drugiej strony, jeśli boli podczas siedzenia przez chwilę, najczęstszą przyczyną jest choroba zwyrodnieniowa stawów lędźwiowych. Kiedy ból występuje podczas chodzenia, najczęściej jest to kręgozmyk, czyli z powodu przemieszczenia dwóch kręgów lędźwiowych, które uciskały korzeń nerwowy. A jeśli ból jest ostry i pozostawia Cię „przybity”, zwykle jest to spowodowane złym gestem lub nieprawidłowym noszeniem ciężarów.

A jeśli to nie były twoje plecy?

Ból krzyża nie zawsze ma związek z kręgosłupem, czasami jest to ból odruchowy z powodu innych dolegliwości, takich jak kolka nerek lub dróg żółciowych, infekcje nerek, reumatyzm, łuszczycowe zapalenie stawów lub osteoporoza, nawet w rzadkich przypadkach może być spowodowane infekcją kości , choroba zastawkowa lub guz.

Ból krzyża z przyczyn emocjonalnych

Przede wszystkim ze względu na stres, który powoduje, że ciało jest napięte i bardziej podatne na skurcze mięśni, które mogą wywołać ból w dolnej części pleców. Jeśli poczujesz się sztywny, rozciągnij się. Jeśli siedzisz, przesuń tułów do przodu, opierając klatkę piersiową na udach i zwisając ramiona, aby rozluźnić ramiona. Może również pomóc w piciu relaksujących naparów (waleriana, passiflora, mak kalifornijski …).

Złagodzić ból

Gdy ból jest silny i uniemożliwia kontynuowanie aktywności, połóż się na boku, zegnij jedną nogę i oprzyj ją na poduszce lub złożonym ręczniku. Gdy tylko sytuacja na to pozwoli, skonsultuj się z lekarzem telefonicznie lub udaj się do przychodni, w której będziesz leczony ambulatoryjnie.

Zimno czy gorąco? Co mnie ulży?

Najpierw nałóż na zimno w okolicy lędźwiowej - możesz użyć opakowania mrożonego groszku przykrytego delikatną ściereczką kuchenną - aby zmniejszyć stan zapalny. Ale po kilku godzinach najlepiej jest ogrzać okolicę - termoforem, matą elektryczną itp. - na 2 lub 3 dni.

Masaż lędźwiowy

Niezależnie od źródła bólu, złagodzenie „sztywności” odczuwanej w okolicy zawsze pomaga w wyzdrowieniu. Aby to zrobić, delikatnie masuj dolną część pleców kremem przeciwzapalnym, takim jak arnika.

Uważaj na samoleczenie

Udaj się do lekarza, aby to on powiedział ci, który lek jest dla ciebie najlepszy. Może on przepisać środki przeciwbólowe, przeciwzapalne i / lub zwiotczające mięśnie według własnego uznania. A co najważniejsze, będzie kierować dawką, częstotliwością i czasem przyjmowania leku. W niektórych przypadkach, jeśli ból jest bardzo silny, może być konieczne wstrzyknięcie leków przeciwbólowych lub przeciwzapalnych.

Zapobiegaj ponownemu występowaniu, dbając o swoją wagę

Aby zapobiec nawrotom bólu, zadbaj o swój kręgosłup, przyjmując dobre nawyki. Na przykład nadwaga obciąża dolną część pleców i może powodować stan zapalny i ból krzyża. Ideałem jest utrzymanie zdrowej wagi, a jeśli w tym celu musisz trochę schudnąć, zobacz w tym linku, która dieta najbardziej Ci odpowiada.

Zejdź z pięt

Pięta buta ma duży wpływ na ułożenie pleców. Jeśli nosisz zbyt wysoką piętę, ciężar ciała przesuwa się i przeciąża dolną część pleców, powodując ból. Na co dzień zakładaj obcas nieprzekraczający 4 cm, a pięty zostaw na specjalne okazje.

Palenie naraża Cię na ból krzyża

Palenie zwiększa ryzyko bólu krzyża, ponieważ predysponuje do reumatoidalnego zapalenia stawów, osteoporozy itp. Uwolnij się od złych oparów.

Śpij i rozluźnij plecy

Spędzamy jedną trzecią dnia w łóżku, więc przyjmowana przez Ciebie postawa i stan łóżka mają wpływ na zdrowie Twoich pleców. Pozycja, która najlepiej rozluźnia plecy, to spanie na boku z ugiętymi nogami i poduszką między nimi. Na łóżku wybierz twardy, ale nie twardy materac i niezbyt wysoką poduszkę, która nie narusza krzywizny szyjki macicy.

A jeśli chodzi o wstawanie …

Nie rób tego w żaden sposób, a już na pewno nie podskakując. Idealnie byłoby, gdybyś po przebudzeniu wyciągnął się, nadal będąc rozciągnięty, przeturlał się na bok, opuścił nogi, aż stopy dotknęły ziemi, a następnie opierając się na ramieniu, podnieś tułów. Kiedy siedzisz, ponownie się rozciągnij.

Kiedy się pochylasz …

Aby podnieść coś, co leży na ziemi, zamiast zginać plecy, rozłóż nogi, opierając stopy na biodrach, ugnij kolana i tak, pochyl się. Jeśli zginasz plecy bez ugięcia kolan, napinasz dolną część pleców.

Aby załadować peso …

Przykucnij, jak już powiedzieliśmy, ze stopami na biodrach i ugiętymi kolanami. Chwyć ciężar i przenieś go jak najbliżej tułowia. Idź z nim krok po kroku. Idealnie byłoby, gdybyś nie nosił go zbyt długo. Pomagaj sobie w wózkach, taczkach lub czymkolwiek, co jest potrzebne do przenoszenia ciężarów, zwłaszcza tych najcięższych lub tych, które musisz nieść dłużej.

Sprytne zakupy

Niewielki zakup można nosić w plecaku z szerokimi uchwytami przyklejonymi do pleców. Jeśli jest starsza, nie noś jej w jednej gondoli, staraj się ją podzielić na dwie części, aby nie wyważyć kręgosłupa. A jeśli masz zamiar nosić dużo lub na chwilę, lepiej zrób to za pomocą koszyka na zakupy i jednego z tych, które są pchane do przodu. A jeśli dokonujesz zakupu butelkami, puszkami i innymi ciężkimi produktami, zalecamy zabranie go do domu.

Prasuj z „pomocą”

Podczas wykonywania czynności zmuszających do stania przez chwilę w tej samej pozycji, jak np. Prasowanie czy mycie naczyń, korzystaj z podnóżka. Podnieś jedną stopę podczas wykonywania czynności, aby zrównoważyć kręgosłup i nie obciążać dolnej części pleców, a po chwili opuść ją i podnieś drugą. Deska do prasowania powinna znajdować się na wysokości, która umożliwia poruszanie ramieniem poprzez lekkie jego zgięcie.

Usiądź dobrze

Spędzamy wiele godzin dziennie siedząc przed komputerem, telewizorem itp. Prawidłowa postawa to taka, w której oparcie jest oparte na oparciu krzesła - nigdy na krawędzi siedzenia - ze stopami opartymi o podłogę lub podnóżek. Jeśli siedzisz przed komputerem, oczy powinny znajdować się na środku ekranu, a ręce powinny dobrze spoczywać na stole.

Stoisko

Kiedy stoisz długo, rozkładaj ciężar na przemian na jedną nogę i drugą, od czasu do czasu staraj się chodzić na małe spacery. A jeśli możesz, postępuj tak, jak podczas prasowania, postaw jedną stopę na podnóżku, a drugą na przemian.

Witamina D na plecy

Badanie opublikowane w Pain Physician Journal wykazało, że suplementacja tej witaminy u osób z niedoborem może pomóc zmniejszyć przewlekły ból krzyża. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest na ogół tak samo ważne, jak pozyskiwanie wapnia dla dobrego zdrowia kości. Syntetyzujesz go wystawiając skórę na działanie słońca przez okres, który latem może wynosić około 15 minut, a zimą, gdy natężenie promieniowania jest mniejsze, może sięgać półtorej godziny. Są też pokarmy - nieliczne - które go dostarczają, takie jak łosoś czy grzyby.

Wstań i idź

Siedzący tryb życia to jeden z najgorszych wrogów kręgosłupa i najlepszym sposobem walki z nim jest prowadzenie aktywnego trybu życia. Najłatwiej to zrobić, zaparkować samochód i jak najwięcej chodzić. Podczas chodzenia trzymaj plecy prosto, czując, jakby niewidoczna nić ciągnęła twoją głowę, napinając nieco brzuch i pośladki, aby ustawić kręgosłup w dobrej pozycji. A jeśli możesz, chodź po górach lub na plaży, obszarach, na które wpływ jest mniejszy.

Rozciąganie lędźwi

Rozciąganie jest kluczem do wyzdrowienia po kryzysie i później, aby zapobiec jego ponownemu wystąpieniu. Jeśli chcesz mieć bardzo łatwą deskę do zrobienia w domu i zadbasz o swój odcinek lędźwiowy, nie przegap tego artykułu.

Mocny rdzeń

Rdzeń to zespół głębokich mięśni brzucha pełniących funkcję naturalnego „gorsetu”. Bardzo ważny jest mocny rdzeń, ponieważ to on wspiera i zapewnia stabilność kręgosłupa i miednicy. Tutaj dajemy Ci stół do ćwiczeń rdzenia z bardzo łatwymi i bezpiecznymi ćwiczeniami, które możesz wykonywać w domu.

Joga z warunkami

Joga może pomóc Ci zadbać o swoje plecy, o ile wybierzesz odpowiednią dyscyplinę spośród wielu dostępnych dyscyplin (Hatha, Vinyasa, Iyengar …), nauczyciela, który wie, jak dostosować ćwiczenie do Twoich potrzeb i nie chcesz na siłę przekroczyć swoich możliwości .

Pływanie, tak, ale …

Pływanie jest bardzo dobre do pielęgnacji pleców, zwłaszcza jeśli są dodatkowe kilogramy, ponieważ woda wspiera Twoją wagę, ale … pod warunkiem posiadania dobrej techniki i rezygnacji ze stylów motylkowych, które bardzo obciążają obszar lędźwiowy.

Kiedy ból lędźwiowy w dolnej części pleców powoduje, że jesteś „przybity” lub sprawia, że widzisz gwiazdy podczas pochylania się, siedzenia, chodzenia, biegania … musisz szybko temu zaradzić, ponieważ nie tylko ogranicza ruchy, ale także stwarza warunki całe życie: nie możesz chodzić na siłownię, nie możesz siedzieć spokojnie ani przed telewizorem… Poza tym nastrój nieuchronnie staje się kwaśny, ponieważ uczucie bólu przez cały czas cię wyczerpuje.

I chociaż choroba wielu osób nie jest pocieszeniem, prawda jest taka, że ból krzyża jest bardzo powszechny. Według Hiszpańskiego Towarzystwa Reumatologicznego 80% populacji będzie cierpieć na tę chorobę w pewnym momencie swojego życia, a ponadto kobiety są na nią bardziej podatne.

Zobaczymy, jakie są przyczyny lumbago lub bólu dolnej części pleców i będziemy temu zaradzać, aby zapobiec ponownemu wykluczeniu Cię z gry.

Prawie zawsze ma to związek z plecami

Najczęstsze jest to, że to bolesne zapalenie dolnej części pleców jest spowodowane przykurczem lub przeciążeniem mięśni lub więzadeł. Aby dowiedzieć się, dlaczego, przeanalizuj, jaki jest twój ból:

Zostawiła cię "przybita" i nie możesz lub trudno ci się przyłączyć. Z pewnością jest to nadwyrężenie lub rozciągnięcie mięśni lub więzadeł z powodu nagłego ruchu lub podniesienia ciężaru … Leczą się same przy niewielkim odpoczynku, zastosowaniu zimna / ciepła, rozciągnięciu …

Ból przebiega po pośladku i tylnej części uda. Ten ból - który jest odczuwany po lewej lub prawej stronie, dotykając tylko jednej nogi - może przechodzić od dolnej części pleców przez pośladek, nogę przez plecy i dosięgnąć stopy i wytwarzać, oprócz ból, mrowienie lub osłabienie chorej nogi. Jest to rwa kulszowa i zwykle jest spowodowana przepukliną dysku. Trwa około trzech tygodni i zwykle konieczne jest przyjmowanie leków, odpoczynek i pewnego rodzaju rekonwalescencja. Rzadko poddaje się operacji.

Boli, kiedy siedzisz. Może to być spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów lędźwiowych i wbrew temu, co się powszechnie uważa, nie jest to coś dla osób starszych, dotyka również młodych ludzi. Ta choroba zwyrodnieniowa stawów jest konsekwencją przerzedzenia krążków międzykręgowych w odcinku lędźwiowym, co nie tylko powoduje stan zapalny w dolnej części pleców, ale może również prowadzić do rwy kulszowej.

Bardziej boli, gdy chodzisz lub się poruszasz. W tym przypadku może wskazywać na kręgozmyk, to znaczy, gdy dochodzi do przemieszczenia kręgów lędźwiowych i może uciskać korzeń nerwowy. Czasami konieczna jest interwencja.

Ale nie zawsze ma to związek z plecami …

Czasami ból w dolnej części pleców nie ma nic wspólnego z kręgosłupem, ale jest objawem innych dolegliwości, takich jak:

Problemy z nerkami Niezależnie od tego, czy jest to kolka nerkowa, czy infekcja dróg moczowych. W obu przypadkach ból promieniuje do dolnej części pleców.
Problemy z wątrobą W tym przypadku lumbago może być spowodowane kamicą żółciową, czyli małymi kamieniami w woreczku żółciowym, które blokują przewód żółciowy.
Łuszczycowe zapalenie stawów Osoby z łuszczycą mogą odczuwać ból krzyża, szczególnie w nocy, ponieważ obszar ten jest objęty stanem zapalnym.
Osteoporoza. Osłabiając kości, mogą wystąpić drobne złamania kręgosłupa, które powodują ból krzyża.
Reumatyzm. Jeśli twój ból występuje częściej w nocy, poprawia się po uruchomieniu i pogarsza się, gdy jesteś nieruchomy, prawdopodobnie jest to spowodowane chorobą reumatyczną.
Infekcja kości Występuje niezbyt często, ale infekcja bakteryjna lub grzybicza może spowodować infekcję kości kręgosłupa lędźwiowego.
Guz. Nie jest to również częste, ale jeśli występuje guz w rdzeniu kręgowym, może powodować ból krzyża.
Zastawkowa choroba serca. Kolejna bardzo nieprawdopodobna przyczyna, ale … czasami się zdarza. Nieprawidłowe działanie zastawek serca może prowadzić do zatorowości nerek lub zawału serca i powodować stały, ostry ból w dolnej części pleców.

Ale ma też emocjonalną przyczynę

Stres jest odpowiedzialny za wiele naszych bolączek i jeden z nich może być ból pleców. Kiedy jesteś zestresowany, napinasz mięśnie, co prowadzi do przykurczów pleców, które usztywniają dolną część pleców i powodują dyskomfort.

Kiedy zauważysz, że twoje ciało napina się, spróbuj wykonać ruchy rozluźniające mięśnie, rozciągając je, nawet na tym samym krześle (na przykład podnosząc tułów do przodu, aż do oparcia się o uda i rozluźnienia głowy i ramion) i weź relaksujący napar.

Nie myl tego z …

Półpasiec. Jest to wirus, który rozpala niektóre węzły chłonne, jeśli robi to w dolnej części pleców, można go pomylić z bólem krzyża, ale różnica polega na tym, że opryszczka powoduje pojawienie się małych pęcherzy na skórze. Jeśli zauważysz, że się pojawiają, szybko skonsultuj się z lekarzem, aby zapobiec ich rozprzestrzenianiu się i pogorszeniu sytuacji.

Co możesz zrobić, aby złagodzić ból krzyża

Odpoczywaj, ale nie dłużej niż trzy dni. Jak najszybciej postaraj się wstać i trochę się poruszać. Jeśli ból jest silny, udaj się do lekarza.
Zimno czy gorąco? Najpierw nałóż na zimno, aby zmniejszyć stan zapalny w okolicy, ale później lepiej jest dać ciepło.
Delikatne ćwiczenia. Gdy tylko lekarz powie, że wszystko w porządku, wykonaj ćwiczenia rozciągające dolną część pleców.
Masaż własny. Delikatnie wmasuj okolicę kremem przeciwzapalnym, takim jak np. Arnika.
Nie leczyć siebie. Skonsultuj się z lekarzem, co możesz przyjmować, w jakiej dawce i jak długo.

Dobre nawyki, aby zapobiec kolejnemu kryzysowi

Prowadź aktywne życie. Siedzący tryb życia to największy wróg pleców
Spanie po twojej stronie
Noś buty z maksymalnym obcasem od 1 do 3 centymetrów
Rozłóż ciężar podczas zakupów
Zegnij nogi, aby przykucnąć, nie zginaj ciała
Utrzymuj dobrą postawę podczas chodzenia, z plecami ułożonymi tak, jakby niewidoczna nić ciągnęła koronę, oczy skierowane prosto przed siebie, a brzuch i pośladki lekko ściągnięte
Jeśli pracujesz z komputerem, usiądź z plecami opartymi o oparcie, kolanami wyżej niż biodra i oczami na środku ekranu.
Jeśli spędzasz dużo czasu na nogach, przenieś ciężar z jednej stopy na drugą.