Przed porodem uprawiał sport tylko w ciągu dnia - zwykle w nocy - po zakończeniu pracy. Ale w ostatnich miesiącach, spędzając więcej czasu w domu, starałem się być jak najbardziej aktywny, a nie tylko w nocy. I wtedy zacząłem się zastanawiać: czy będzie idealny czas na uprawianie sportu? Czy lepiej rano ćwiczyć? Albo lepiej po południu? A może dobrze sobie radziło, a nocą bardziej się pali?
Aby rozwiązać wszystkie te wątpliwości i jak najlepiej wykorzystać czas spędzony w sporcie, skontaktowałem się z Júlia Ndocky Ribas, trenerem personalnym i technikiem z Oddziału Aktywności Fizycznej siłowni Metropolitan. Czytaj dalej!
Czy jest idealny czas na ćwiczenia i spalanie większej ilości tłuszczu?
Krótka odpowiedź? A „zależy”. Trzeba wziąć pod uwagę wiele czynników. „Pierwszą rzeczą, którą musimy wyjaśnić, jest to, że trudno jest uogólniać, ponieważ najlepszy czas na trening zależy od każdej osoby i jej metabolizmu” - wyjaśnia Júlia . „To, co decyduje o idealnym czasie dla każdej osoby, będzie zależeć od ich rytmu biologicznego , na który wpływa ciśnienie krwi, temperatura ciała, poziom hormonów i tętno” - dodaje i wyjaśnia, że w każdej strefie czasowej ma swoje zalety .
Korzyści z uprawiania sportu rano
„Jeśli lubisz trenować rano lub jest to pora dnia, w której masz najwięcej energii, powinieneś wiedzieć, że istnieją badania, które twierdzą, że trening rano i na czczo pomaga przyspieszyć utratę wagi i zwiększyć poziom energia przygotowująca organizm na dzień spalania tłuszczu ”- mówi ekspert. Dodaje też, że jeśli nie lubimy wcześnie wstawać, możemy trenować w środku poranka, bo to idealny czas na rozwój mięśni (jest to czas, kiedy poziom testosteronu we krwi jest najwyższy).
„ Poranny trening pomoże Ci wykorzystać więcej światła słonecznego, co jest kluczem do ustalenia wewnętrznego rytmu dobowego organizmu. Rozpoczęcie dnia od ćwiczeń fizycznych również może pomóc Ci się nie poddawać, ponieważ wtedy możesz wykonywać Twoja codzienna rutyna z wykonaną aktywnością fizyczną, bez nieprzewidzianych zdarzeń, które zmuszają Cię do jej rezygnacji ”- wyjaśnia.
Oczywiście ekspert przypomina nam, że jeśli trenujemy wcześnie rano, musimy dobrze się rozgrzać, zanim nadweręży mięśnie i ścięgna, ponieważ organizm jest z natury zimniejszy i podatny na kontuzje.
Korzyści z uprawiania sportu po południu
Są tacy, którzy twierdzą, że popołudnie to najlepszy czas i według Júlii Ndocky Ribas około 17:00 może to być idealny czas. Czemu? „ Temperatura ciała jest najwyższa . Zmniejsza to zużycie tlenu, a tym samym sprawia, że aktywność jest bardziej wydajna. Oczywiście dotyczy to osób, które budzą się około 7 rano i kładą się spać około 23:00 ”. Wyjaśnić.
Korzyści z uprawiania sportu w nocy
„Chociaż są tacy, którzy twierdzą, że trening w nocy może wpływać na sen, ponieważ jest to czynność, która nas nadmiernie podnieca, istnieją badania, które potwierdzają coś przeciwnego”, podkreśla trener i dodaje, że trening w nocy ma wpływ na odpoczynek dobry sen.
Oczywiście wyróżnia się, że jeśli zamierzamy trenować w nocy, musimy pamiętać, że od zakończenia aktywności sportowej do snu musi minąć przynajmniej godzina . „Kiedy upłynie mniej niż ten czas, wpływa to zarówno na początek latencji snu, jak i na jakość i całkowitą ilość godzin snu” - podsumowuje.
Kiedy już przeczytasz korzyści płynące z każdego przedziału czasowego, zależy to od Ciebie, Twojego ciała i tego, jak się czujesz przez cały czas, a Ty wybierasz porę dnia, kiedy najlepiej będzie Ci uprawiać sport.
