Koktajl owsiany z owocami
Koktajl owsiany z owocami
Koktajle są idealnym sprzymierzeńcem do spożycia w środku poranka, jako przekąska lub gdy gryzie cię robak. Aby go przygotować, gotuj 100 g pokruszonych płatków owsianych w 1 litrze wody przez 15 minut. Dodaj wanilię, skórkę cytryny i 2 łyżki cukru trzcinowego, jeśli wolisz słodsze. Odcedź i ostudź przed wypiciem. Ten koktajl jest idealny dla idealnej skóry.
Burger Wegetariański Owsianka
Burger Wegetariański owsiany
Hamburger to idealna propozycja, jeśli chcemy mieć pożywne i szybkie danie, ale dlaczego nie zrobić z niego warzyw zamiast mięsa? Podsmaż czerwoną paprykę, squash i cebulę. W osobnej misce rozgnieć płatki owsiane z wodą i wymieszaj je z warzywami. Dodaj przyprawy do smaku i przygotuj wybrane porcje. Ten pomysł jest świetny, aby zachęcić dzieci do jedzenia warzyw w inny sposób.
Jogurt z płatkami owsianymi
Jogurt z płatkami owsianymi
Aby go przygotować, potrzebujesz 0% jogurtu greckiego, 3 łuskanych orzechów, 3 łyżek płatków owsianych, 1 syropu z agawy i pół szklanki jagód. Połączenie wapnia z jogurtu, omega 3 z orzechów włoskich, sycące działanie płatków owsianych i reszty składników sprawia, że ten deser jest idealny, aby po kilku godzinach uniknąć głodu.
Placki owsiane z truskawkami
Placki owsiane z truskawkami
Do ich przygotowania potrzebne będą tylko 4 jajka, 250 g pokruszonych płatków owsianych, 2 łyżeczki cynamonu, 1 łyżka oleju i 500 ml odtłuszczonego mleka. Staraj się, aby ciasto na naleśniki nie było zbyt rzadkie, ponieważ ułatwi ci to posługiwanie się nimi. Dodaj kawałki truskawek, a zapewnisz sobie dodatkową dawkę składników odżywczych.
Wegetariańskie babeczki owsiane
Wegetariańskie babeczki owsiane
Aby zrobić około 10-12 muffinek, potrzebujesz tylko 180 g mąki (przesiej wcześniej, aby uniknąć grudek), 90 g cukru, 80 g płatków owsianych, 2 jajka, 200 ml mleka, 75 ml oleju słonecznikowego, 1 łyżka stołowa cynamonu, trochę soli i 100 g jabłek. Po wymieszaniu składników rozgrzej piekarnik do 200º i piecz przez 25-30 minut.
Chociaż owies zyskał miejsce w naszej codziennej diecie, możesz jeszcze nie znać wszystkich jego zalet i korzyści. Jest świetnym sprzymierzeńcem Twojego zdrowia i Twojej linii: ma właściwości oczyszczające, pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, poprawia trawienie, reguluje poziom cholesterolu, a dodatkowo dostarcza energii. Jak widać poniżej, płatki owsiane przewyższają inne, bardziej popularne zboża ze względu na wysoką zawartość białka i zdrowych tłuszczów.
Bardzo kompletne płatki
Zawiera beta-glukan, błonnik, który obniża poziom cholesterolu i pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, dzięki czemu jest idealnym pokarmem dla osób z cukrzycą. Owsianka jest również „benzyną” dla naszego organizmu, ponieważ dzięki węglowodanom stopniowo dostarcza energii. Wszystko to w połączeniu z silnym działaniem sycącym pomoże Ci uniknąć zmęczenia lub osłabienia po jedzeniu, a przede wszystkim niepokoju, który popycha Cię do podjadania między posiłkami.
Korzyści z przyjmowania płatków owsianych
50 g całych płatków owsianych dostarcza nam manganu, żelaza, magnezu, fosforu, potasu, wapnia, witamin E, B2 i B3, cynku i wielu przeciwutleniaczy. Jest również świetnym sprzymierzeńcem, jeśli chodzi o trawienie, ponieważ pomaga zredukować kwasy żołądkowe, unikając w ten sposób przerażającej zgagi. Ponadto wspomaga pasaż jelitowy i łagodzi zaparcia.
Włączenie owsianki do codziennych posiłków jest łatwiejsze niż się wydaje, ponieważ dobrze komponuje się z nabiałem, owocami, warzywami, a ponadto jest idealnym składnikiem wielu potraw. Niezależnie od tego, czy bierzesz go już codziennie, ale potrzebujesz pomysłów na przygotowanie go na różne sposoby, czy też chcesz zagłębić się w ekscytujący świat owsa, mamy coś dla Ciebie. Przygotowaliśmy 5 prostych przepisów na bazie owsa, które nadadzą inny charakter każdego dnia. Odkryj je!
