W Hiszpanii ponad 40% populacji w wieku od 35 do 64 lat ma nadciśnienie tętnicze, a po tym wieku odsetek ten przekracza 65%. Nawyki, które przedstawimy poniżej, pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Są bardzo proste, ale bardzo skuteczne. Nie wahaj się włączać ich do swojego codziennego życia, ponieważ w połączeniu ze zdrowym stylem życia pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi bez leków.
W Hiszpanii ponad 40% populacji w wieku od 35 do 64 lat ma nadciśnienie tętnicze, a po tym wieku odsetek ten przekracza 65%. Nawyki, które przedstawimy poniżej, pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Są bardzo proste, ale bardzo skuteczne. Nie wahaj się włączać ich do swojego codziennego życia, ponieważ w połączeniu ze zdrowym stylem życia pomogą Ci obniżyć ciśnienie krwi bez leków.
Zrób bańki mydlane
Zrób bańki mydlane
Robienie baniek mydlanych to dobre ćwiczenie ułatwiające oddychanie i oddychanie, które uspokaja nas i pomaga kontrolować wysokie ciśnienie krwi. Skoncentruj się na próbie jak największej pompy bez eksplozji.
Więcej ćwiczeń oddechowych. Poświęć kilka minut, aby usiąść lub położyć się w odprężającym miejscu. Połóż ręce na brzuchu i zobacz, jak unosi się, gdy napełniasz płuca powietrzem, i jak opróżnia się, gdy go wydalasz. Następnie przyłóż ręce do żeber i powtórz operację, zwracając uwagę na to, jak żebra otwierają się, gdy nabiera się powietrza i jak zamykają się, gdy je wydychasz. Nie zmuszaj oddechu, po prostu podążaj za jego rytmem.
A także … A jeśli chcesz pójść dalej, zarówno joga, jak i pilates, które są ćwiczeniami uwzględniającymi oddychanie i mogą pomóc Ci kontrolować wysokie ciśnienie krwi, a także medytację. Aby zacząć ćwiczyć jogę w domu, nie przegap tych 27 pozycji dla początkujących.
Posłuchać muzyki
Posłuchać muzyki
Muzyka uspokaja bestie, a według różnych badań także bestię z nadciśnieniem. Weź swoją listę odtwarzania pod ręką, aby słuchać ulubionej muzyki podczas spaceru lub innych czynności.
Jeśli chcesz iść dalej. Zostań fanem muzyki klasycznej. Według American Hypertension Society, słuchanie muzyki klasycznej przez godzinę dziennie podczas relaksujących ćwiczeń oddechowych pomaga kontrolować nadciśnienie bez leków. To także jedna ze sztuczek, aby być szczęśliwym rano i być w dobrym nastroju przez cały dzień, co usuwa stres i pomaga zapobiegać wzrostowi napięcia.
Opalać się
Opalać się
Według badań przeprowadzonych przez uniwersytety w Southampton i Edynburgu (Wielka Brytania), słońce obniża poziom tlenku azotu we krwi i obniża ciśnienie krwi.
Pamiętać. W takim przypadku przyjmowanie suplementów witaminy D, witaminy syntetyzowanej podczas opalania, nie ma wpływu na nadciśnienie.
Jedz jogurt (i inne sfermentowane produkty)
Jedz jogurt (i inne sfermentowane produkty)
Kilka badań powiązało spożywanie pokarmów dostarczających probiotyki w diecie ze zdrowszym ciśnieniem krwi. Dodaj do swojej diety jogurt, kefir, kapustę kiszoną, miso, tempeh itp. Dokładnie niemieckie badanie wykazało, że probiotyki z Lactobacillus, podobnie jak te w jogurcie, mogą przeciwdziałać wzrostowi ciśnienia krwi spowodowanemu spożywaniem zbyt dużej ilości soli.
Idź w pośpiechu
Idź w pośpiechu
Szybki spacer trwający około 30 minut dziennie pomaga kontrolować nadciśnienie. Inne ćwiczenia, które pomagają to pływanie, jazda na rowerze … Ogólnie wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, nawet połączenie dwóch z tych ćwiczeń, takich jak chodzenie i bieganie.
Pamiętać. Gdy nadciśnienie nie jest dobrze kontrolowane, nie zaleca się ćwiczeń izometrycznych, podnoszenia ciężarów itp.
Prawie połowa dorosłych Hiszpanów ma wysokie ciśnienie krwi, aw prawie 40% przypadków nie jest ono dobrze kontrolowane, co jest bardzo niebezpieczne, ponieważ nadciśnienie jest pierwszym czynnikiem ryzyka chorób układu krążenia, pierwszą przyczyną zgonów w nasz kraj.
Kiedy ciśnienie krwi uważa się za wysokie?
Podczas mierzenia ciśnienia krwi, na czczo, bez uprawiania sportu lub palenia, a wartości wynoszą 140 mmHg dla skurczowego i 90 mmHg dla rozkurczowego, mówimy o wysokim ciśnieniu krwi, chociaż czasami występuje nadciśnienie spowodowane wartość 140/85.
Ponadto, w siódmym Raporcie Połączonej Krajowej Komisji ds.Zapobiegania, Wykrywania, Oceny i Leczenia Nadciśnienia Tętniczego, nową kategorię stanu przednadciśnieniowego ustalono, gdy ciśnienie skurczowe wynosi od 120 do 139 mmHg, a rozkurczowe od 80 do 89 mmHg. . Ta kategoria jest rodzajem pobudki dla osoby, która dociera do tych wartości, do zmiany stylu życia w celu uniknięcia nadciśnienia.
Objawy wysokiego ciśnienia krwi
Wysokie ciśnienie krwi zwykle nie daje objawów i jest wykrywane poprzez pomiar, chociaż prawdą jest, że wiele osób wiąże wzrost ciśnienia z różnymi objawami, zwłaszcza bólem głowy.
Wysokie ciśnienie krwi jest czynnikiem ryzyka wielu chorób
- Ryzyko zawału serca. Nadciśnienie powoduje zbyt szybki przepływ krwi, wywierając nadmierny nacisk na ściany żył. W rezultacie serce „powiększa się” i może prowadzić do niewydolności wieńcowej, która może prowadzić do zawału serca. A co gorsza, ponieważ jest to trudniejsze do zdiagnozowania u kobiet, ponieważ nasze objawy są inne niż u mężczyzn, może skończyć się śmiercią.
- Ryzyko udaru. Wysokie ciśnienie krwi powoduje utwardzenie tętnic, co może spowodować pęknięcie tętnicy i wylew krwi do mózgu. I pamiętaj, że tylko dlatego, że jesteś kobietą, ryzyko wystąpienia udaru jest większe.
- Uszkodzenie nerek. Kiedy ciśnienie jest wysokie, nerki pracują ciężej, co uszkadza naczynia krwionośne w nerkach. Powoduje to zatrzymywanie płynów, a retencja wpływa z kolei na nadciśnienie, tworząc bardzo niebezpieczne błędne koło.
- Problemy z oczami Niekontrolowane nadciśnienie tętnicze może powodować zmiany w siatkówce i uszkodzenie nerwu wzrokowego (neuroretinopatia). W obu przypadkach znak ostrzegawczy ma zamazać widzenie, co powinno skłonić nas do konsultacji, ponieważ w ciężkich przypadkach może prowadzić do ślepoty.
- Demencja starcza. Nadciśnienie związane z cukrzycą jest związane z demencją starczą i osłabieniem funkcji poznawczych.
Jak obniżyć wysokie ciśnienie krwi
Gdy nadciśnienie nie jest bardzo ciężkie, można je kontrolować poprzez zmianę stylu życia. Ogólnie rzecz biorąc, są to nawyki, które można zastosować na ciśnienie krwi, ale także na inne choroby, takie jak zrównoważona dieta, taka jak tradycyjna dieta śródziemnomorska, utrzymanie idealnej wagi, regularne ćwiczenia i prawidłowy sen. Oczywiście bardzo skuteczne jest również uwzględnienie pięciu nawyków, o których mówiliśmy w galerii.
- Zrób bańki mydlane. To ćwiczenie wspomagające oddychanie, uspokajające i pomagające kontrolować wysokie ciśnienie krwi.
- Posłuchać muzyki. Według American Hypertension Society, słuchanie muzyki klasycznej przez godzinę dziennie podczas relaksujących ćwiczeń oddechowych pomaga kontrolować nadciśnienie bez leków.
- Opalać się. Słońce obniża poziom tlenku azotu we krwi i obniża ciśnienie krwi.
- Jedz sfermentowaną żywność. Jogurt, kefir, kapusta kiszona, miso lub jogurt mogą przeciwdziałać wzrostowi ciśnienia krwi spowodowanemu spożyciem zbyt dużej ilości soli.
- Spacerować. Szybki spacer trwający około 30 minut dziennie pomaga kontrolować nadciśnienie.
Weź mniej soli, niezbędne
W przypadku nadciśnienia bardzo ważne jest również ograniczenie spożycia soli. Według Hiszpańskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Żywności i Żywienia, która przygotowała badanie wspólnie z Uniwersytetem Complutense w Madrycie, 80% Hiszpanów spożywa więcej soli niż jest to zalecane. Podczas gdy Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca spożywanie około 5g soli dziennie (2000mg sodu / dzień), to średnie spożycie w naszym kraju to 9,8g / dzień (4000mg sodu / dzień).
