Jak mogę obniżyć ciśnienie krwi?

Czy nie ma sposobu na obniżenie ciśnienia krwi?

Próbowałeś zmniejszyć ilość soli, a nawet brałeś leki przeciw nadciśnieniu, ale nic, ciśnienie nadal nie spada. Może to być stres, brak snu, nadwaga… Istnieje wiele czynników, które mogą wpływać na wysokie ciśnienie krwi, ale dobrą wiadomością jest to, że napięcie można kontrolować bez sięgania po leki. Powiemy ci, jak to zrobić.

Opalanie obniża ciśnienie krwi

Czy wiesz, że promienie słoneczne pomagają w syntezie witaminy D i że kontrolowanie ciśnienia krwi jest bardzo konieczne? W rzeczywistości naukowcy z University of Michigan (USA) doszli do wniosku, że kobiety, które osiągają menopauzę z niedoborem witaminy D, mają większe ryzyko rozwoju nadciśnienia.

Słuchaj kojącej muzyki

Badanie przeprowadzone przez American Hypertension Society wykazało, że słuchanie relaksującej lub cichej muzyki, takiej jak muzyka klasyczna, przez co najmniej 30 minut podczas oddychania poprawia wartości łagodnego nadciśnienia. Więc teraz już wiesz, odłóż sobie 30 minut dziennie, włącz ulubioną muzykę, wdychaj, wydychaj i „otwieraj” uszy.

ZRELAKSUJ SIĘ Z KONTROLĄ CIŚNIENIA

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze tętno przyspiesza, ponieważ organizm uwalnia adrenalinę, aby zachować czujność. Ćwiczenie technik spowolnienia, takich jak joga, tai chi, może pomóc w odprowadzaniu stresu i obniżeniu wartości napięcia. Powszechnie wykazano, że są to techniki prowadzące do odprężenia. Naucz się pokonać stres w zaledwie 5 krokach.

Dobry sen jest bardzo ważny

Jeśli pozwalają na to okoliczności, nie trać godziny snu. Kiedy śpisz, ciśnienie spada, gdy serce się rozluźnia. Co więcej, według naukowców z University of Chicago (USA), ryzyko nadciśnienia tętniczego może wzrosnąć o 37%, jeśli śpisz o godzinę krócej niż powinieneś przez pięć lat z rzędu. Coś podobnego dzieje się z osobami, które cierpią na bezdech senny, ich ryzyko nadciśnienia wzrasta o 30%.

Hałas bardzo stresuje

Czy spędzasz godziny z hałasem w tle? Nie musi to być duży hałas. Jeśli codziennie jesteś narażony na hałas uliczny, klimatyzator, wentylator komputera itp., Z pewnością przyczynia się to do stresu. Nawet jeśli nie jesteś świadomy, hałas dociera do Ciebie, stresuje i wpływa na napięcie. Unikaj tego tak bardzo, jak to możliwe i, jeśli to konieczne, zakładaj zatyczki do uszu do snu.

MEDYTUJ NISKIE NAPIĘCIE

Jeśli twoje nadciśnienie ma związek ze stresem, sugerujemy wypróbowanie medytacji, szczególnie medytacji transcendentalnej, która opiera się na powtarzaniu mantr, ponieważ okazała się przydatna w walce ze stresem i jego konsekwencjami.

Uprawianie sportu to podstawa

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są niezbędne, aby być zdrowym, ale nie wszyscy wiedzą, że konieczne jest obniżenie ciśnienia krwi bez przyjmowania tabletek. W rzeczywistości szacuje się, że wykonywanie ćwiczeń aerobowych (chodzenie, jazda na rowerze, bieganie) regularnie obniża ciśnienie o 4,6 mmHg, a przyjmowanie mniej soli - o 3,6 mmHg. A także zapobiega temu, ponieważ ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko nadciśnienia o 70%.

Więcej życia towarzyskiego, mniejsze ciśnienie krwi

Utrzymywanie aktywnego życia społecznego pomaga kontrolować presję. Co więcej, jak wynika z licznych badań, poczucie osamotnienia i obniżony nastrój wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi. Jeśli Twoi znajomi mają zawsze mało dyspozycyjności, poszerz krąg znajomych i przyjmuj codzienną dawkę witaminy S.Możesz zapisać się na warsztaty, kursy, dołączać do grup o podobnych zainteresowaniach, aby poznać nowych ludzi.

Nadciśnienie tętnicze spowodowane nadwagą

Udowodniono, że osoby z nadwagą i zrzuceniem 5 kilogramów obniżają ciśnienie krwi o 4,4 / 3,6 mmHg. Więc wiesz, spróbuj zrzucić dodatkowe kilogramy.

Jedzenie: to nie tylko kwestia solniczki

Usunięcie soli to pierwsza rzecz zalecana przez lekarza. Jednak tylko 2 na 10 osób jest wrażliwych na sól i może się poprawić dzięki temu środkowi. Ostatnie badania zalecają raczej zwiększanie spożycia pokarmów bogatych w potas niż drastyczne ograniczanie soli. Najbogatsze są owoce (banan, budyń jabłkowy) i warzywa (boćwina, szpinak, kapusta). Inne to nabiał, rośliny strączkowe, grzyby (grzyby) i orzechy.

Czy powinniśmy przestać brać szynkę serrano?

Co prawda jest to bardzo słony pokarm, ale nie musisz go eliminować z diety, jeśli spożywasz go w umiarkowanych ilościach i nie codziennie. Oczywiście, jeśli to możliwe, lepiej weź Iberyjskiego.

Cukier, bardziej niebezpieczny niż sól

Badanie opublikowane w czasopiśmie Open Heart wskazuje, że cukier może być bardziej szkodliwy dla ciśnienia krwi niż sól. A zwłaszcza syrop kukurydziany (fruktoza) stosowany w przetworzonej żywności, sokach przemysłowych i napojach bezalkoholowych. Według tych badań, jeśli 25% kalorii w diecie pochodzi z cukru, ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia wzrasta o trzy, ponieważ znacznie zwiększa napięcie. Tutaj zostawiamy Ci niektóre produkty, które mają więcej cukru, niż myślisz.

Skorzystaj z sezonu arbuzowego

Według badań przeprowadzonych przez Florida State University, arbuz jest niezbędnym owocem, który zapobiega nadciśnieniu ze względu na bogactwo L-cytruliny, którą organizm przekształca w L-argininę, aminokwas niezbędny do kontrolowania ciśnienia.

Podkręć witaminę C, obniż ciśnienie krwi

Osoby z niskim poziomem witaminy C mają zwykle najwyższe ciśnienie krwi. Dlatego też, aby przeciwdziałać nadciśnieniu warto uwzględnić pokarmy z dużą ilością witaminy C. Wśród nich wyróżnia się pomarańcza, która oprócz tego , że jest źródłem tej witaminy , jest bogata w bioflawonoidy, pigmenty przeciwutleniające poprawiające przepuszczalność. naczyń włosowatych żylnych, co poprawia nadciśnienie.

„Nadużywanie” zielonych liści

Według amerykańskich naukowców kwas foliowy pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Dlatego w swojej diecie nie można pominąć zielonych warzyw liściastych, roślin strączkowych i owoców cytrusowych, takich jak pomarańcza. Czasami musisz uciekać się do suplementów kwasu foliowego.

Czy kawa podnosi napięcie?

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do tego, tak. Szacuje się, że osoba, która zwykle nie pije kawy iz jakiegoś powodu wypija dwie filiżanki, zwiększa swoje ciśnienie o około 5 mm Hg. Z drugiej strony, jeśli jesteś przyzwyczajony do tego napoju, wydaje się, że picie kawy w umiarkowany sposób - 2 do 3 filiżanek - nie wpłynie na ciśnienie, ponieważ wytworzy się pewna tolerancja.

Czy wiesz, jak prawidłowo mierzyć ciśnienie krwi?

Najbardziej niezawodne są ciśnieniomierze ramion. Jeśli chcesz monitorować swoje ciśnienie krwi, najlepiej przyjmować je 3 razy w tygodniu, w „normalnym” stanie. Nie rób tego po spaniu, jedzeniu lub ćwiczeniach. Zaleca się ponowne przyjęcie go za pół godziny.

Pomiar ciśnienia krwi w domu: opcja 1

Zawsze możesz zejść do apteki, ale możesz też zrobić to w domu z takimi ciśnieniomierzami.

Cyfrowy ciśnieniomierz na ramię, 24,99 €

Pomiar ciśnienia krwi w domu: opcja 2

Cyfrowy ciśnieniomierz na ramię, 43,61 €

Pomiar ciśnienia krwi w domu: opcja 3

Podróżny cyfrowy ciśnieniomierz, 13,99 EUR

Chcesz zadbać o swoje serce?

Oprócz obniżania napięcia dobrze jest kontrolować poziom cholesterolu, te pokarmy pomogą Ci to osiągnąć.

Brałeś już leki przeciwnadciśnieniowe, ale ciśnienie nadal nie spada. Czy pomyślałeś, że może to z powodu stresu, który cierpisz? A może nie śpisz dobrze lub masz nadwagę. Czy rozpoznajesz te objawy? Wiele czynników może odgrywać rolę w nadciśnieniu tętniczym, ale dobrą wiadomością jest to, że można je kontrolować bez uciekania się do leków. Zmieniając dietę i styl życia, możesz obniżyć ciśnienie krwi i wrócić do normy.

1. Zrelaksuj się, aby kontrolować ciśnienie

Joga, Tai Chi itp. To techniki relaksacyjne. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada, ponieważ może naprawdę pomóc Ci skierować stres i zmniejszyć wartości napięcia. A to dlatego, że kiedy jesteśmy zestresowani, nasze tętno przyspiesza, ponieważ nasz organizm uwalnia adrenalinę, aby zachować czujność. Naucz się pokonać stres w zaledwie 5 krokach.

2. Medytacja obniża napięcie

W przypadkach nadciśnienia wywołanego stresem skuteczna okazała się medytacja transcendentalna, czyli oparta na powtarzaniu mantr.

3. Słuchaj relaksującej muzyki

Zrób wdech, wydech i „otwórz” uszy. Badanie przeprowadzone przez American Hypertension Society wykazało, że słuchanie muzyki relaksacyjnej, takiej jak muzyka klasyczna, przez co najmniej 30 minut, podczas oddychania, pomaga poprawić wartości łagodnego nadciśnienia.

4. Nadciśnienie tętnicze spowodowane otyłością

Nadciśnienie tętnicze występuje dwa i trzy razy częściej u osób otyłych niż u osób o idealnej wadze. Udowodniono, że osoby z nadwagą, którym udało się zrzucić 5 kilogramów, obniżają również ciśnienie krwi o 4,4 / 3,6 mmHg. Więc … zrzuć te dodatkowe kilogramy! Zrób to łatwo dzięki naszemu wyzwaniu #Clara.

5. Akcenty akustyczne

Czy spędzasz godziny z hałasem w tle? Jeśli codziennie jesteś narażony na hałas uliczny, klimatyzator, wentylator komputera itp., Z pewnością przyczynia się to do stresu. Nawet jeśli nie jesteś świadomy, hałas dociera do Ciebie, stresuje i wpływa na napięcie. Unikaj tego tak bardzo, jak to możliwe i, jeśli to konieczne, zakładaj zatyczki do uszu do snu.

6. Brak snu sprzyja nadciśnieniu

Dobry sen jest bardzo ważny. Kiedy śpisz, twoje serce się rozluźnia, a ciśnienie krwi spada, więc lepiej nie przegapić godziny snu. Badanie przeprowadzone przez University of Chicago (USA) potwierdza, że ryzyko nadciśnienia tętniczego może wzrosnąć o 37%, jeśli śpisz o godzinę krócej przez pięć lat z rzędu. Podobnie dzieje się z osobami, które cierpią na bezdech senny - krótka przerwa w oddychaniu podczas snu - o 30% zwiększa się ryzyko nadciśnienia. Sprawdź, czy Twoje problemy ze snem są przejściowe czy chroniczne, wykonując nasz test.

7. Pokarmy obniżające ciśnienie krwi

Dzięki różnym badaniom wykazano, że ludzie, którzy mają niski poziom witaminy C, mają zwykle najwyższe ciśnienie krwi. Pomarańcza oprócz tego, że jest źródłem witaminy C, jest bogata w bioflawonoidy, pigmenty przeciwutleniające, które poprawiają przepuszczalność naczyń włosowatych żylnych, co poprawia nadciśnienie.

8. Ćwiczenia fizyczne na nadciśnienie

Uprawianie sportu to podstawa. Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć ryzyko nadciśnienia o 70%. Gdy się poruszasz, nawet umiarkowanie, naczynia krwionośne rozszerzają się, a tętno poprawia się. Szacuje się, że przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń aerobowych (chodzenie, jazda na rowerze, bieganie) ciśnienie spada o 4,6 mmHg, a przyjmując mniej soli do 3,6 mmHg. Zadbaj o formę bez wychodzenia na siłownię, postępując zgodnie z tymi procedurami.

9. Opalanie się, naturalny środek leczniczy

Promienie słoneczne pomagają w syntezie witaminy D, która jest niezbędna do kontrolowania ciśnienia. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan (USA) wykazało, że kobiety, które osiągnęły menopauzę z niedoborem witaminy D, miały większe ryzyko rozwoju nadciśnienia.

10. Nastrój wpływa na zdrowie

I ciśnienie krwi. Według różnych badań poczucie samotności może prowadzić do lęku i depresji, a niski nastrój jest powiązany z wysokim ciśnieniem krwi. Prowadź aktywne życie towarzyskie, pomoże ci to kontrolować presję. Jeśli Twoi znajomi mają zawsze niewielką dostępność, poszerz krąg znajomych. Możesz zapisać się na warsztaty, kursy, dołączyć do grup o podobnych zainteresowaniach, aby poznać nowych ludzi.

11. Pokarmy na nadciśnienie

Jedz bez soli. Niemal pierwszą rzeczą, którą lekarz zwykle zaleca pacjentom z wysokim ciśnieniem krwi, jest usunięcie soli z posiłków. Jednak tylko 2 na 10 osób jest wrażliwych na sól i może się poprawić dzięki temu środkowi. Odkryj potrawy z ukrytą solą … i unikaj ich! Korzyści z potasu.  Ostatnie badania zalecają raczej zwiększenie spożycia pokarmów bogatych w potas niż drastyczne ograniczenie soli. Najbogatsze w potas są owoce (banan, budyń jabłkowy) i warzywa (boćwina, szpinak, kapusta). Inne to nabiał, rośliny strączkowe, grzyby (grzyby) i orzechy.

JAK ODSZYFROWAĆ WARTOŚCI NAPIĘCIA KRWI

Optymalne Skurczowe lub „wysokie” jest niższe niż 120 mmHg, a rozkurczowe lub „niskie” jest mniejsze niż 80 mmHg
Normalna. Najwyższy wynosi od 120 do 129 / Niski wynosi od 80 do 84
Normalnie wysoki. Najwyższy wynosi od 130 do 139 / Niski od 85 do 89
Nadciśnienie stopnia 1. Wysoki wynosi między 140–159, a niski 90–99
Nadciśnienie stopnia 2. Wysokie mieści się w przedziale 160–179, a niskie 100–109
Nadciśnienie stopnia 3. Wysoki to 180 lub więcej / Niski to 110 lub więcej