15 Przekąski do podjadania między posiłkami i zapobiegające przytywaniu

Smaczny jogurt

Jogurt jako przekąska może smakować mało lub nawet nudno, jeśli się nie zmieniamy. Dlatego nadaj mu słodszy smak, dodając na przykład łyżkę kompotu owocowego lub kawałki świeżych owoców, garść płatków zbożowych i nić miodu.

RAZEM: 146 kcal

Lekkie montaditos

Montaditos pozwalają kontrolować ilość spożywanego posiłku. A jeśli przygotujesz je również z rybą zamiast kiełbasek, zaoszczędzisz sporo kalorii. Jeśli masz gości w domu, przygotuj kilka montadito z łososia, ubitego twarogu i kopru na plasterkach ogórka. Oprócz bycia lekką i pyszną przekąską, jeśli dodasz ikrę dorsza, będziesz jak królowa.

RAZEM: 140 kcal

Zdrowe smakołyki

Suszone owoce to słodka przekąska, która dostarcza witamin, minerałów i błonnika. Staraj się zawsze mieć w torbie torbę suszonego banana lub odwodnionych truskawek. Przypominają żelki i pomagają utrzymać się w kolejce, nie rezygnując z przyjemności.

RAZEM: 100 kcal (30 g)

Słony głód

Zarówno karczochy, jak i anchois w puszkach to dwa bardzo pomocne potrawy, jeśli masz ochotę na coś słonego. Możesz zrobić sałatkę z obu. Lub oddziel cztery konserwowe serca karczochów, zawiń każde z odsolonej sardeli i przymocuj bułkę wykałaczką. Mniam!

RAZEM: 90 kcal

Lekka żelatyna

Żelatyna to rozkosz o kuszącej konsystencji i kolorze, ale mało kaloryczna. Powód, dla którego może uspokoić pragnienie czegoś słodkiego. Zrób to z owoców. Wymieszaj niearomatyzowaną żelatynę z sokiem owocowym i podgrzej do wrzenia. Jeśli chcesz, dodaj kilka kawałków świeżych owoców. Możesz również użyć agaragaru pochodzenia morskiego.

RAZEM: 150 kcal

Ser tak, ale feta

Jeśli stracisz ser i nie możesz żyć bez codziennej racji żywnościowej, powinieneś wiedzieć, że feta jest odmianą równie smaczną jak sery dojrzewające, a także będąc świeżą, dostarcza mniej kalorii. Przygotuj grecki szaszłyk: pokrój 4 kostki sera feta (50 g), zawiń je z oregano i koprem włoskim i rozłóż na szaszłyku na przemian z ogórkiem, oliwkami i pomidorkami koktajlowymi.

RAZEM: 120 kcal

Owocowa bonbon

Jeśli chcesz, aby Twoja przekąska miała słodki akcent, możesz przygotować bonbon na bazie kiwi i gorzkiej czekolady. Możesz go nałożyć na szpikulce lub zostawić do ostygnięcia w lodówce i mieć go, gdy zauważysz, że czai się głód.

RAZEM: 127 kcal

Środek przeciw pieczeniu

Środek przeciw łobuzom

Jeśli masz dziś ochotę na węglowodany, zdecyduj się na przystawkę na bazie chleba, zanim zanurzysz się w wypiekach, ciastach francuskich lub kruchych. Na przykład przygotuj tost z escalivady z anchois lub salpiconu warzywnego z cebulą, czerwoną i zieloną papryką, pomidorem i czarnymi oliwkami. Doprawiamy oliwą i solą.

RAZEM: 180 kcal

Słodki i słony

Zaskakującym sposobem jedzenia owoców jako przekąski jest zestawienie ich słodkiego smaku ze słonymi potrawami. Przygotuj na przykład kilka torebek warzyw lub kilka paczek gruszki i szynki. Wystarczy pokroić gruszkę na małe kawałki i zawinąć w cienkie plasterki szynki serrano (50 g). Przed zrobieniem opakowań usuń widoczny tłuszcz z szynki.

RAZEM: 126 kcal

Roladki z cukinii

Przy odrobinie wyobraźni prosta przekąska zadowoli nawet najbardziej wybredne podniebienia. Aby przygotować bułki z cukinii, wystarczy pokroić to warzywo w cienkie plasterki, blanszować przez 3 minuty, a po ostygnięciu napełnić sałatką lub posmarować serkiem śmietankowym. Jego smak Cię zaskoczy!

RAZEM: 101 kcal

Jajko przeciw lękowi

Składniki jaja - aminokwasy, takie jak tauryna, tryptofan i witaminy z grupy B - sprawiają, że pokarm ten jest naturalnym środkiem uspokajającym. Przygotuj namoczony w wodzie i dodaj trochę soli, pieprzu, kropli oleju i ulubionych przypraw.

RAZEM: 130 kcal

Chipsy Pita

Jeśli jesteś bardziej niż słony i lubisz chipsy ziemniaczane, wypróbuj tę zdrową, pyszną i chrupiącą alternatywę. Pokrój pita w trójkąty. Dusić na oleju i doprawić przyprawami. Piec je przez 5-7 minut i gotowe do spożycia!

RAZEM: 145 kcal

Czas na przekąskę

Oprócz tego, że jest apetyczny i sycący, może być również lekki. Kluczem jest rozmiar (niezbyt duży) i zdrowe, niskotłuszczowe nadzienie. Przygotuj np. Mini indyka lub tuńczyka w naturalnym kolorze z burakami, sałatą i pieczywem pełnoziarnistym.

RAZEM: 190 kcal

Naturalne koktajle

Przygotuj je samodzielnie, ponieważ w ten sposób możesz kontrolować składniki. Ta przekąska jest bardzo zbilansowana i satysfakcjonująca. Jeśli Twój ulubiony kolor jest zielony, przygotuj taki na bazie kiwi, pół jabłka, słodzonego odtłuszczonego jogurtu i kawałka obranego świeżego imbiru lub kiełków.

RAZEM: 140 kcal

Pisząc w zdrowy sposób

Pasztety warzywne to pyszny i lekki sposób na zabicie owada. Zrób na przykład hummus z ciecierzycy lub bakłażana. Wystarczy zmielić ugotowaną roślinę strączkową lub warzywo z pastą sezamową (tahini) i cytryną. Towarzysz do wszelkiego rodzaju surowych potraw, takich jak marchew, seler, cukinia lub rzodkiewka oraz dip.

RAZEM: 100 kcal

Albo z nudów, niepokoju, albo dlatego, że jest to pora na przekąskę i rzeczywiście, masz ochotę na coś do picia, wszyscy cierpimy z powodu tego momentu „Zjadłbym …”.

I niestety, to, co dalej, nie jest zwykle „Zjadłbym trochę warzyw gotowanych na parze”, ale „ciastko”, „trochę peklowanego sera w kostkach”, „trochę chipsów ziemniaczanych” …

Nieodparty przekąskę , że jest zwykle głównym sprawcą tych 2 lub 3 dodatkowych kilogramów że koszt tyle aby pozbyć. Ale w przeciwieństwie do tego, co często myśleliśmy, lekarstwem nie jest zaprzestanie jedzenia i poddanie się torturom głodu.

Kluczem do sukcesu jest dobry wybór i zdecydowanie się na soczyste ugryzienia, które uspokajają robaka, zachwycają podniebienie … i nie osiadają na zawsze na biodrach. Niewykonalna misja? Nie! W galerii zdjęć masz 15 pomysłów na przekąskę i nie przybranie na wadze , które nie przekraczają 200 kalorii.

Więc … spraw sobie przyjemność!