Jak schudnąć i spalić tłuszcz bez diety: 13 prostych sztuczek

Hantle nie gryzą

Ciężary nie gryzą

Mamy nieodparte powody - dosłownie - abyś przestał się bać hantlami i włączał je do swoich treningów. Wbrew pozorom wielu osób, aby schudnąć, nie wystarczy wykonywać ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, należy również rzeźbić i wzmacniać mięśnie za pomocą ćwiczeń beztlenowych, takich jak podnoszenie ciężarów. Odkryj 8 najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu na siłowni i poza nią.

Tak je się makaron!

Niedawne badanie opublikowane w British Medical Journal zmieniło nasze życie, dając nam klucze do jedzenia makaronu, ryżu i ziemniaków bez żalu. To bardzo proste, wystarczy ugotować danie, ostudzić, a następnie zjeść (można je również odgrzać). Podczas tego procesu składniki te są przekształcane w odporną skrobię, która sprzyja utracie tłuszczu, poprawia florę jelitową i zapobiega chorobom, takim jak rak okrężnicy.

Niech żyje rywalizacja (oczywiście zdrowa)

Ćwicząc z partnerem nie tylko zmierzysz się z nudą, ale spalisz też więcej kalorii. Dzieje się tak, ponieważ nieświadomie powstanie zdrowa konkurencyjność, która sprawi, że będziesz wymagać od siebie jeszcze więcej. Ponadto, zgodnie z dochodzeniem przeprowadzonym przez University of Indiana (USA), wzmocni to twój związek, niech żyje twój związek! Ahem, twoje mięśnie brzucha.

Zarejestruj się na HIIT

Badanie z Laval University (Kanada) to motywacja, której potrzebujesz, aby ćwiczyć (i bez konieczności żonglowania zadaniami w programie!). Naukowcy twierdzą, że w ciągu czterech minut HIIT ( High Intensity Interval Training ) można spalić do dziewięciu razy więcej kalorii niż w ciągu 45 minut tradycyjnego treningu o stałej intensywności. Dzieje się tak, ponieważ ta forma treningu generuje duże zadłużenie tlenowe (czytaj: podczas odpoczynku nadal spalasz kalorie).

Zawrzyj pokój z wagą

Prawdą jest, że to pokazuje figura może poprowadzić Cię i daje pat na plecach (lub uderzenie na ucho) dla jak spełniają swoje dopasowania obowiązków . Ale strzeż się! Nie interpretuj błędnie tych liczb, jeśli zacząłeś ćwiczyć i zamiast schudnąć, przytyłeś, nie rzucaj się w ręcznik, to dlatego, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Sztuczka? Uzyskaj cyfrową wagę, która kontroluje również parametry, takie jak procent tkanki tłuszczowej.

Superfoods, tak … ale bez przesadzania

Wciąż są to pokarmy o dużej wartości odżywczej, które w każdym kęsie dostarczają wielu mikroelementów, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, dzięki czemu są tak satysfakcjonujące. Ale to, że są dobre dla twojego zdrowia, nie oznacza, że są niskokaloryczne, wręcz przeciwnie! Więc bez względu na to, jak są `` super '', pamiętaj, że są bardzo gęste i że wiele z nich jest bogatych w tłuszcze (takie jak kokos) lub cukry (jak daktyle), przyjmuj je z umiarem i uważaj na koktajle z tysiącem pożywienia! !

Toast za sirtuiny

Włącz do swojej diety produkty, które aktywują sirtuiny. Sirtu co? Cóż, zachowaj tę nazwę, ponieważ te enzymy obecne w naszym ciele powodują, że spalamy jeszcze więcej tłuszczu, sekret tkwi w wiedzy, jak je aktywować! Ujawniamy to: Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak resweratrol (obecny w czarnych winogronach, jeżynach i jagodach), są najlepszym sposobem na podjęcie działania. Chin Chin!

Jedz (ale naprawdę)

Stosuj techniki uważności przy stole. Aby rozpocząć, usiądź! Nie ma co jeść szybko „w drodze”. Skoncentruj się na tym, co masz na talerzu (odłóż telefon, wyłącz telewizor i zamknij laptopa). Żuj każdy kęs, delektując się i identyfikując składniki, konsystencję, temperaturę … To również da Twojemu żołądkowi czas na wysłanie do głowy sygnału, że jest już pełny, co uniemożliwi połknięcie pomimo sytości.

Na kołach

Przy dobrej pogodzie zmień samochód lub transport publiczny na rower! Badanie opublikowane w British Medical Journal ujawnia, że osoby, które poruszają się na rowerze (lub szybko chodzą), mają niższy procent tłuszczu. Kolejny powód: jeśli dasz mu laskę, możesz potwierdzić podróż po siłowni! Oto więcej wskazówek, które pomogą Ci zachować formę bez wychodzenia na siłownię.

Cukier? Ani trochę

O ile mityczna Mary Poppins nuciła, że „z odrobiną cukru pigułka przejdzie lepiej”, trzymaj się z daleka od cukiernicy! Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine stwierdza, że cukier wywołuje uzależnienie podobne do uzależnienia od kokainy. oko! Nie zaleca się również brązowego cukru i sztucznych słodzików, takich jak sacharyna, więc? Spróbuj cynamonu.

Sekret szczęścia

Jest na twoich stopach! I właśnie noszenie butów sportowych sprawia, że czujesz się szczęśliwszy - wynika z badania przeprowadzonego przez Sprintera. Podkreśl swój wygląd i odkryj magiczną moc odchudzania bycia pozytywnym (nazywa się serotoniną i jest to hormon, który powstrzyma apetyt). Kto powiedział, że nie możesz iść do pracy ze skradankami i zwariować? Skopiuj wygląd Gisele i spokojnie wchodź i wychodź z biura.

Michelina pracy

Stres, długie godziny siedzenia, posiłki biznesowe … Praca powoduje otyłość. Możesz powiedzieć wyżej, ale nie jaśniej. Ale ponieważ nie możemy wstać z krzesła i powiedzieć „tym na górze”, że wychodzimy ze względu na naszą talię, zwróć uwagę: nie jedz na mieście ani w kantynie, sam przygotuj pojemnik. Według badań opublikowanych w Otyłość ci, którzy jedzą wcześniej przygotowane przez siebie jedzenie, przybierają na wadze mniej.

Hit play

Wydobądź swojego wewnętrznego DJ-a i przygotuj fajną playlistę do swoich treningów. Jak zapewniają badania przeprowadzone na University of Texas (USA), ćwiczenia z muzyką poprawiają twoje wyniki … nie wspominając już o tym, jak fajnie jest dać z siebie wszystko przy dźwiękach takich piosenek jak New Rules autorstwa Dua Lipa , jeden z faworytów Hiszpanów do spocenia koszuli, według raportu rocznego Spotify.

Schudnij, nie tracąc serca

Do tej pory z pewnością spieszyłeś się już, aby Twoje „curvitas” nie ślizgały się, przyznaj się! Zmieniliśmy już chip i już myślimy o bikini (i np. Dokonamy pięknego wyboru) i długich zachodach słońca … i tak, zaczęliśmy też hiperwentylować! Ale nie panikuj, mamy czas, by pochwalić się naszym wspaniałym facetem, a co najważniejsze, bez torturowania się wszelkiego rodzaju rzekomo cudownymi dietami i długimi godzinami na siłowni. Klucz? Uwzględnij małe zmiany, które proponujemy, aby uzyskać wspaniałe rezultaty.

ŁATWO SZLAM

Jeśli twój związek z wagą jest związkiem miłości-nienawiści, oto klucze, dzięki którym wejście na wagę jest ważeniem i śpiewem:

Jak często się ważysz? Jeśli robisz to codziennie, brawo! Codzienne śledzenie swojej wagi może pomóc stracić więcej gramów, niż gdybyś robił to tylko raz w tygodniu. Potwierdzają to niedawne badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Manchesterze (Wielka Brytania). Oczywiście kluczowe jest to, że Twoja waga jest cyfrowa, ponieważ jest znacznie dokładniejsza.
Jaka jest twoja skala? Te śliczne z ruchomą igłą należą już do przeszłości. Tak, po badaniu przeprowadzonym w Wielkiej Brytanii, musimy nie tylko zdobyć cyfrowe badanie, oprócz możliwości mierzenia kilogramów (oczywiście!), Ale także dostarczać informacji, takich jak procent tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz.
W jakich warunkach się ważysz? Zaznacz modus operandi , zważ się na tej samej wadze iw tych samych warunkach! Tylko wtedy uzyskasz wiarygodne, a przede wszystkim porównywalne wyniki. Na przykład zawsze wchodź na wagę z samego rana, wychodząc z prysznica i po skorzystaniu z łazienki.
Czy to powoduje u Ciebie stres? Jeśli postać zaznaczająca ekran stanie się dla ciebie obsesją, odetnij rzut! Monitorowanie wagi powinno działać na twoją korzyść, jeśli wszystko, co przyniesie, to bóle głowy, utrudni to osiągnięcie celu, jakim jest utrata wagi. W takim razie ukryj wagę na dole łazienki, zanim zostaniesz niewolnikiem tych wybryków!

NA TWOJĄ WAGA NA ZAWSZE!

Tracisz kilogram, zyskujesz dwa, żegnasz się z brzuszkiem… ale okazuje się, że to było „do zobaczenia”. Wyjdź z pętli i rozkoszuj się efektem jojo, zmieniając swoje nawyki. Innymi słowy, unikaj radykalnych zmian, które zmuszają cię do zrewolucjonizowania sposobu odżywiania. Wprowadź niewielkie zmiany w swojej diecie i zobacz, jak reaguje Twój organizm. Pomyśl też, że każda osoba jest wyjątkowa i że chociaż twoja sąsiadka straciła na wadze, zamieniając poranną kawę na herbatę imbirową, może ci się to nie podobać lub nie działa na ciebie.

Czas porozmawiać o sporcie (nie uciekaj!). I tutaj zasada jest taka sama: znajdź SWOJĄ aktywność, taką, która pomaga ci się rozłączyć i której nie jesteś leniwy. Zgubiłeś się i nie wiesz nawet od czego zacząć? Oto sporty najczęściej uprawiane przez Hiszpanki według National Survey of Sports Habits:

Delikatna gimnastyka: od dawna chciałeś uprawiać jogę, zacznij już dziś!
Pływanie: Twoje plecy będą Ci wdzięczne.
Kort tenisowy lub wiosła: Są dwa sporty, które są praktykowane w grupie, bye , bye , nuda!
Bieganie lub piesze wędrówki : boom w bieganiu i marszu siłowym w Hiszpanii nadal jest silny.

María Gijón Moreno