10 prostych sztuczek, aby szybko schudnąć i bez efektu odbicia

Kiedy myślimy o szybkiej utracie wagi, zwykle myślimy o super drastycznej diecie, która prawie głodzi nas przez kilka dni. Ale skuteczniejsze jest włączenie dobrych nawyków do naszego życia. Po pierwsze dlatego, że diety szybko odchudzające zwykle powodują utratę wody, ale nie spalanie tłuszczu, więc utrata masy ciała jest odzyskiwana w mgnieniu oka. Po drugie, ponieważ są to łatwe do naśladowania nawyki, które nie tylko pomagają szybko schudnąć, ale także utrzymują nową wagę bez cierpienia.

Nie przegap tego filmu i innych wskazówek, jak schudnąć poniżej,

Opalaj się (tak, to jest „zrzucone kilogramy”)

Wydaje się to głupie, ale światło słoneczne „zrzuca kilogramy”. Z jednej strony witamina D, którą syntetyzujemy podczas opalania, wraz z wapniem z pożywienia (nabiał, zielone warzywa liściaste, sardynki z cierniem …) pomaga spalać tłuszcz. Z drugiej strony, poprzez ciągłą regulację temperatury ciała z powodu ciepła, organizm również spala więcej. Ponadto badanie przeprowadzone przez Hospital of Los Angeles (USA) wykazało, że istnieje związek między niedobór witaminy D a ryzyko otyłości Jeśli należysz do szczęśliwców, którzy mają ogród, patio, taras, balkon … wykorzystaj to.

Jedz z wolną muzyką

Szybkie jedzenie sprawia, że jemy więcej, a nawet za dużo. Istnieją badania, które zapewniają, że 80% ludzi zjada więcej niż jemy. Jest to więc zwykle jeden z najtrudniejszych do przyjęcia nawyków, ale jeden z najbardziej skutecznych. Poświęć pół godziny na ugotowanie posiłku w odprężającej atmosferze i dla ułatwienia sobie, włącz wolną muzykę, która pomoże Ci zwolnić. Kolejną sztuczką, która może pomóc ci powoli przeżuwać, jest usiąść obok osoby, która je najwolniej w twoim otoczeniu - tej, która zawsze wstaje ostatnia ze stołu - i podążać za jej rytmem. A jeśli potrzebujesz więcej sztuczek, aby jeść powoli i napełniać się wcześniej, mamy ich więcej.

Dobra dawka witaminy C dziennie

Sok pomarańczowy dwa lub trzy razy w tygodniu, owoce bogate w witaminę C (kiwi, owoce cytrusowe, truskawki), czerwona papryka i rukiew wodna w sałatkach, pietruszka i odrobina cytryny dla ryb … Wszystko to wzmacnia udział witaminy C w Twoja dieta i ma działanie odchudzające dzięki kwasowi askorbinowemu zawartemu w tych produktach, który pomaga zredukować lipidy (tłuszcze) w organizmie. Równie ważne jak przyjęcie odpowiedniej dawki witaminy C jest unikanie tego, co może ją „ukraść”.

Naśladuj Japończyków

Czy widziałeś, jak szczupli są Japończycy w obliczu epidemii otyłości, która nęka Amerykanów? Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że może to być kwestia tego, jak podają jedzenie? Japończycy robią to w małych pojemnikach, podczas gdy Amerykanie robią to w dużych tacach (a zostało tak dużo, że uważają za pewnik, że zabiorą trochę do domu). Zastosuj japoński system małych pojemników, aby dostosować wielkość swoich porcji.

Poruszaj się (dużo, dużo) każdego dnia

Sport i aktywne życie są niezbędne, aby szybko schudnąć. Jeśli już chodzisz 10 000 kroków dziennie, zwiększ je do 15 000 (teraz przy ograniczeniu jest to skomplikowane, ale jeśli Twój dom na to pozwala, spróbuj). Jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu, zwiększ go do 4 lub lepiej do 5. Jeśli tańczysz, daj z siebie wszystko na dłużej i więcej dni. Zwiększenie ilości ćwiczeń, które już wykonujesz, to najlepszy sposób na obniżenie wagi. A jeśli możesz, połącz ćwiczenia sercowo-naczyniowe (szybki chód w domu, bieganie w miejscu, taniec…) z ujędrnianiem (ciężary, ćwiczenia izometryczne…), ale nie martw się, możesz schudnąć bez wchodzenia na siłownię.

Ten plan do pobrania z cotygodniowymi ćwiczeniami i programami pomoże Ci nabrać formy.

Menu na talerzu lub trzech miseczkach

To najlepszy sposób na zorganizowanie diety bez zawracania głowy. Pozwala łatwo zastosować danie Harvard, jedną z najlepszych receptur, aby wiedzieć, jak jeść w zrównoważony sposób bez kłopotów z liczeniem kalorii. Użyj dużej miski do warzyw (sałatki, gotowanych warzyw, krem warzywny …) i dwóch małych miseczek, jednej na zboża i rośliny strączkowe (jest to rozmiar dekoracji), a drugiej do białka (jajka, mięso, ryby …) . A jeśli nie chcesz wkładać go do misek, możesz użyć średniego talerza (około 20 centymetrów). Na deser zawsze owoce lub jogurt naturalny bez cukru.

Co tydzień wysyłamy proste i lekkie menu tygodniowe w naszej NIEDZIELNEJ POCZTY, czy jesteś już zapisany?

O wiele atrakcyjniejsze i smaczniejsze warzywa

Muszą być podstawą naszej diety, dlatego bardzo ważne jest, abyśmy mieli „pokusę” ich spożycia, aby były bardzo atrakcyjne i soczyste. Sekretem tego są przyprawy (i chociaż nie był to wielki sekret, istnieją badania przeprowadzone przez amerykańskich naukowców, które to potwierdzają). Używaj lekkich dressingów, takich jak winegret cytrusowy lub musztardowy, i innych naturalnych dressingów, takich jak liść laurowy, tymianek, curry, kurkuma … Nie zapominajmy, że prezentacja jest również ważna.

Jedz (więcej) roślin strączkowych

Co najmniej dwa razy w tygodniu, a najlepiej między 3 a 4. Rośliny strączkowe są bardzo sycące, ponieważ ich węglowodany są powoli przyswajane, przez co odczuwanie głodu zajmuje znacznie więcej czasu. Zamiast tłuszczów takich jak chorizo, bekon… podawaj ze szpinakiem, brokułami, kapustą lub boćwią. Są to pokarmy bogate w kwas liponowy, substancję wpływającą na aktywność metaboliczną. Zauważono, że to połączenie - rośliny strączkowe i zielone warzywa - pomaga szybciej schudnąć, o ile cała dieta jest zbilansowana. Jeśli potrzebujesz pomysłów, aby jeść więcej roślin strączkowych, oto siedem.

Nie przestawaj jeść tapas, robić wermutu

Szybciej schudniesz, jeśli wybrana przez Ciebie metoda nie zepsuje Twojego stylu życia. Dlatego jeśli masz zwyczaj spożywania tapas lub robienia wermutu z przyjaciółmi (teraz przez rozmowę wideo), kontynuuj ten nawyk i ciesz się „witaminą S”, czyli dobrymi więzami przyjaźni. Oczywiście wybierz lekkie tapas (grillowane karczochy, małże, sercówki, flagi …), nie wypijaj więcej niż jednego kieliszka wina lub piwa lub wybierz wersję bezalkoholową i pomiń posiłek później. Jeśli po kilku godzinach poczujesz głód, zjedz owoc z garścią orzechów.

Cofnij drzemkę

W zależności od Twojego stylu życia może być konieczne odzyskanie tego zdrowego nawyku. Jeśli śpisz od 6:30 do 7 godzin w nocy, krótka 20-minutowa drzemka po jedzeniu może zakończyć Twój odpoczynek i sprawić, że poczujesz się bardziej aktywny przez cały dzień. A jeśli jesteś mniej zmęczony, mniej jesz, masz mniej zachcianek … I pamiętaj, że po południu jesteśmy bardziej głodni właśnie dlatego, że spada nam poziom energii.