Chociaż trudno w to uwierzyć, joga jest idealnym sprzymierzeńcem w odchudzaniu . Ta spokojna dyscyplina, mająca na celu połączenie ciała i umysłu oraz poprawę ogólnego stanu, może również pomóc w utrzymaniu idealnej wagi i wzmocnieniu mięśni.
„Joga jest idealna do utraty wagi, dbania o siebie i prowadzenia myśli. Jest to ćwiczenie aerobowe, które regularnie uprawiane pozwala na pozbycie się zbędnych kilogramów . Ponadto obniża poziom stresu, co ułatwia trawienie i pozwala uniknąć spożywania dużych ilości jedzenia bez głodu, tylko z powodu niepokoju ”- mówi Rocío Megía , instruktor jogi.
Istnieje wiele metod i wszystkie z nich mogą pomóc w osiągnięciu idealnej wagi. Metoda Bowspring jest dobrą alternatywą, ponieważ jest jedną z metod, która zapewnia najbardziej kaloryczne wypalenie i najbardziej modeluje sylwetkę. „Cały organizm pracuje bardzo intensywnie w tym samym czasie, uzyskuje się znaczne przyspieszenie metaboliczne i dobre spalanie kalorii ” - wyjaśnia trener.
Czym jest joga Bowspring
Stworzony przez Johna Frienda i Desi Springera w 2013 roku, system ten łączy pozycje i medytację w oparciu o ważne badania z zakresu fizyki i biomechaniki (badanie ruchu).
W przeciwieństwie do innych, bardziej tradycyjnych stylów jogi, które wydłużają kręgosłup, czyniąc go prostszym, Bowspring jest praktykowany poprzez wykonywanie krzywych i fal. Ta dyscyplina sprzyja ciągłemu ruchowi i zachowuje naturalną krzywiznę pleców (w kształcie litery „S”). Ćwiczenia dają możliwość równomiernego napinania mięśni ze wszystkich stron ciała, co tworzy piękną symetrię między jego zaokrąglonymi proporcjami .
Mamy do czynienia z dyscypliną odpowiednią dla wszystkich poziomów . Według Rocío Megía „nie jest to praktyka wymagająca zbytniego wysiłku lub zbyt dużej elastyczności. Nie trzeba mieć elastycznego ciała, ale umysł, który musi być otwarty na zmiany. W każdym ćwiczeniu maksymalną witalność uzyskuje się poprzez zainwestowanie minimalnego wysiłku ”.
Aby schudnąć z jogą, musisz ćwiczyć ją dwa lub trzy razy w tygodniu
Joga może pomóc Ci w odzyskaniu idealnej wagi. Oczywiście, jak ze wszystkim, musisz być stały. Rocío zaleca praktykowanie tej metody dwa lub trzy razy w tygodniu, aby aktywować metabolizm i stworzyć dobry nawyk. Wyniki? „ Otrzymujesz szczuplejsze, młodsze i bardziej stonowane ciało ; talia zwęża się, pośladek jest wzmocniony, a umysł jest spokojny ”.
Chociaż trudno w to uwierzyć, joga jest idealnym sprzymierzeńcem w odchudzaniu . Ta spokojna dyscyplina, mająca na celu połączenie ciała i umysłu oraz poprawę ogólnego stanu, może również pomóc w utrzymaniu idealnej wagi i wzmocnieniu mięśni.
„Joga jest idealna do utraty wagi, dbania o siebie i prowadzenia myśli. Jest to ćwiczenie aerobowe, które regularnie uprawiane pozwala na pozbycie się zbędnych kilogramów . Ponadto obniża poziom stresu, co ułatwia trawienie i pozwala uniknąć spożywania dużych ilości jedzenia bez głodu, tylko z powodu niepokoju ”- mówi Rocío Megía , instruktor jogi.
Istnieje wiele metod i wszystkie z nich mogą pomóc w osiągnięciu idealnej wagi. Metoda Bowspring jest dobrą alternatywą, ponieważ jest jedną z metod, która zapewnia najbardziej kaloryczne wypalenie i najbardziej modeluje sylwetkę. „Cały organizm pracuje bardzo intensywnie w tym samym czasie, uzyskuje się znaczne przyspieszenie metaboliczne i dobre spalanie kalorii ” - wyjaśnia trener.
Czym jest joga Bowspring
Stworzony przez Johna Frienda i Desi Springera w 2013 roku, system ten łączy pozycje i medytację w oparciu o ważne badania z zakresu fizyki i biomechaniki (badanie ruchu).
W przeciwieństwie do innych, bardziej tradycyjnych stylów jogi, które wydłużają kręgosłup, czyniąc go prostszym, Bowspring jest praktykowany poprzez wykonywanie krzywych i fal. Ta dyscyplina sprzyja ciągłemu ruchowi i zachowuje naturalną krzywiznę pleców (w kształcie litery „S”). Ćwiczenia dają możliwość równomiernego napinania mięśni ze wszystkich stron ciała, co tworzy piękną symetrię między jego zaokrąglonymi proporcjami .
Mamy do czynienia z dyscypliną odpowiednią dla wszystkich poziomów . Według Rocío Megía „nie jest to praktyka wymagająca zbytniego wysiłku lub zbyt dużej elastyczności. Nie trzeba mieć elastycznego ciała, ale umysł, który musi być otwarty na zmiany. W każdym ćwiczeniu maksymalną witalność uzyskuje się poprzez zainwestowanie minimalnego wysiłku ”.
Aby schudnąć z jogą, musisz ćwiczyć ją dwa lub trzy razy w tygodniu
Joga może pomóc Ci w odzyskaniu idealnej wagi. Oczywiście, jak ze wszystkim, musisz być stały. Rocío zaleca praktykowanie tej metody dwa lub trzy razy w tygodniu, aby aktywować metabolizm i stworzyć dobry nawyk. Wyniki? „ Otrzymujesz szczuplejsze, młodsze i bardziej stonowane ciało ; talia zwęża się, pośladek jest wzmocniony, a umysł jest spokojny ”.
Ćwiczenie 1
Ćwiczenie 1
Siedząc w pozycji lotosu, wypełnij klatkę piersiową we wszystkich kierunkach jak balon. Wygnij łuk na prawą stronę, otwierając lewą i wyciągnij prawą rękę poza lewe kolano. Przyciśnij dłoń do kolana, a kolano do dłoni. Utrzymuj prawy łokieć zgięty tak, aby staw był otwarty i otwierał ramiona, łopatki i obojczyki na boki. Przyłóż lewą rękę do boku głowy i pozwól, aby prawe ucho opadło jak woda w kierunku prawego ramienia. Trzymaj gardło i brzuch otwarte i długie. Zmień strony.
- (3 oddechy z każdej strony)
Ćwiczenie 2
Ćwiczenie 2
Stojąc, rozstaw stopy na szerokość bioder i przenieś ciężar na palce i opuszki. Wypełnij okolice żeber i utrzymuj brzuch i szyję na dłużej. Zegnij kolana i umieść biodra za klatką piersiową. Podnieś podeszwę prawej stopy i przywróć ją plemiennym krokiem. Połóż lewe przedramię na lewym udzie, a prawą rękę przyłóż do głowy. Z łukiem wdechowym po lewej stronie i wydechem cofnij biodra, siadaj szeroko, głęboko i nisko. Przytrzymaj puls i być może od podstawy żeber możesz odwrócić się i spojrzeć w niebo. Zmień nogi.
- (3 oddechy z każdej strony)
Ćwiczenie 3
Ćwiczenie 3
Stojąc, wypełnij klatkę piersiową i zauważ, że ciężar stóp spoczywa na palcach i opuszkach. Zegnij kolana, aby staw był otwarty do ruchu. Wykonaj szeroki skok i jeszcze bardziej ugnij kolana, wyciągnij ręce do przodu, aby dotknąć ziemi. Utrzymuj wysokie kości udowe, wypychając je do tyłu i do góry, a łokcie są mikro zgięte. Zamknij nogi na szerokość bioder i przesuń prawą nogę do przodu, dotykając najpierw palcami i opuszkami, a nie piętami, w kierunku prawej ręki. Trzymając lewą nogę do tyłu i zgiętą, zacznij pulsować z tej pozycji. Przy wdechu pchnij głowę i żebra do przodu, podczas wydechu unieś miednicę do tyłu i do góry. Przełącz nogi,Teraz cofnij prawą nogę i lewą do przodu.
- (3 oddechy na każdą nogę)
Ćwiczenie 4
Ćwiczenie 4
Leżąc po prawej stronie. Umieść biodra za klatką piersiową, aby brzuch był długi i jędrny. Wykonaj kąt 90 stopni na obu nogach. Oddziel lewą nogę i wyciągnij lewą rękę poza kolano. Utrzymuj nacisk z dłoni na kolano i kolana w dłoń, jednocześnie cofając biodra. Zmień strony.
- (3 oddechy z każdej strony)
Ćwiczenie 5
Ćwiczenie 5
Leżąc na prawym boku, przyłóż podeszwę lewej stopy do przeciwległego mięśnia czworogłowego i popchnij stopę w kierunku nogi, a nogę w kierunku stopy. Trzymaj biodra za żebrami i otwórz gardło. Zmień strony.
- (3 oddechy z każdej strony)
Ćwiczenie 6
Ćwiczenie 6
Leżąc na prawym boku, przyłóż podeszwę lewej stopy do przeciwległego mięśnia czworogłowego i popchnij stopę w kierunku nogi, a nogę w kierunku stopy. Trzymaj biodra za żebrami i otwórz gardło. Zmień strony.
- (3 oddechy z każdej strony)
