Czy wiesz, że my, Hiszpanie, na wakacjach zyskujemy średnio prawie jeden kilogram tygodniowo? Główną odpowiedzialnością jest zmiana nawyków i codzienne „nagrody”. Ale nie rzucaj ręcznika, tycie latem nie jest nieuniknione. Możesz cieszyć się wakacjami, zasłużonym odpoczynkiem i dobrym jedzeniem bez konieczności przybierania - tak lub tak - dwóch lub trzech kilogramów. Niemożliwy? Nie, z naszą radą. Zanim jednak zastosujesz się do nich, wypełnij nasz test i dowiedz się, czy zamierzasz przybrać na wadze na wakacjach i ile.
Jak nie przytyć na wakacjach
- Nie zakazuj jedzenia. Jak myślisz, co sprawia, że jesteś grubszy? Jedz te lody, których tak bardzo pragniesz lub masz siłę woli i opierasz się pokusie? Niepokój wywołany niezjedzeniem czegoś, czego naprawdę chcesz, jest zawsze gorszy niż fakt, że to jesz.
- Wybierz i ciesz się jedzeniem. Jeśli masz ochotę na pyszną pokusę podjadania, zrób to dla czegoś wartościowego i ciesz się tym w pełni. Warto rozkoszować się kaloryczną rozkoszą, aby zaspokoić wszystkie swoje kubki smakowe. Poza tym jest mnóstwo zdrowych i pysznych nietuczących przysmaków.
- Nie kłuj codziennie. Dawanie sobie kilku „pozwoleń” dziennie to nadmiar wagi i zdrowia. Ponadto nie pozwala cieszyć się tak bardzo, jak „czekanie” na ten właściwy moment.
- Odszkoduj za ekscesy. To klucz do tego, aby nie przybrać na wadze, a nawet ją stracić.
- Uważaj na napoje. Czasami nie zdajemy sobie z tego sprawy i pijemy więcej kalorii, niż nam się wydaje. Wiele napojów ma więcej kalorii, niż się wydaje.
- Jeśli zmienisz swoje nawyki … zrób to na lepsze. Jeśli masz więcej czasu na śniadanie, skorzystaj i przygotuj naturalny sok, francuski omlet … Jeśli masz więcej wolnego czasu, wykorzystaj go na długie spacery, odkrywaj nowe miejsca pieszo, dotleniaj w kontakcie z naturą.
- 5-minutowa sztuczka. Jeśli nie chcesz dziś „podjadać”, ale czujesz niepokój, pozwól mi minąć 5 minut. Jeśli po tym czasie nadal „potrzebujesz” tego kaprysu, daj to sobie. Powiedz głośno, co będziesz pił iw jakiej ilości, i zrób to, ciesząc się tym w pełni i bez żalu.
- Zapisz się na żywność „materacową”. Przed obiadem lub uroczystością weź „materac” pożywienie, które zapobiega głodowaniu, niż jest to konieczne. Możesz mieć jajko na twardo, które zawiera aminokwasy, które dłużej utrzymują pełny żołądek, lub jogurt z sycącym błonnikiem, który pozwoli ci łatwiej panować nad sobą.
- Od 19:00 unikaj kaprysów kalorycznych, ponieważ od tego czasu metabolizm jest znacznie wolniejszy i spalamy mniej energii.
- Wybierz dobrze i zrób to dobrze. Przez większość czasu jemy więcej niż to konieczne i gorzej, nie chcąc. Dzieje się tak, ponieważ mamy coraz większe porcje i duży asortyment pokarmów hiperkalorycznych na wyciągnięcie ręki. Zawsze staraj się wybierać najzdrowsze i najlżejsze opcje, a będziesz mógł cieszyć się stołem bez przytywania.
Główne osoby odpowiedzialne za tycie latem
- Zmiana nawyków. Mając więcej wolnego czasu mniej się ruszamy, więcej godzin odpoczywamy, drzemiemy … Mamy też przekąski, tapas, lody … Idealne środowisko do przybrania na wadze, choć możemy tego uniknąć niewielkimi zmianami.
- „Nagrody dzienne”. Latem lubimy sobie pofolgować: aperitif przed jedzeniem, lody na deser, naleśnik na przekąskę; Dzisiaj jemy na mieście … Pofolgowanie sobie raz na jakiś czas jest dobre, robienie tego codziennie i kilka razy jest problemem.
- Niepokój. Choć wydaje się to paradoksem, lato generuje stres. Niektóre nerwy łączą się z tymi, które ciągniemy przez cały rok. Eksperci zapewniają, że prawdziwy relaks następuje dopiero po 15 dniach od rozpoczęcia wakacji. Hiszpanie na wakacjach zyskują średnio prawie jeden kilogram tygodniowo
