Jeśli zawsze znajdujesz wymówki, aby nie chodzić na siłownię lub leniwy, aby nawet pobiegać, spacerować lub pływać, potrzebujesz zmiany nawyków. Aby odnieść sukces w #Clara Challenge, nie tylko musisz trochę zmodyfikować swoją dietę - zainspiruj się menu z pierwszego tygodnia - ale też musisz „pobudzić się”. Wejście na siłownię nie jest obowiązkowe, proste i efektywne ćwiczenia można wykonywać w domu.
Laura, koleżanka Clara.es, zrzuciła 10 kilogramów dzięki temu wyzwaniu, więc Ty też możesz!
Trener personalny Holmes Place Anna Santidrian dzieli się z nami trzema najważniejszymi kluczami do utraty wagi dzięki ćwiczeniom.
1. Znajdź „wspólnika”
Obowiązki lub rodzina sprawiają, że nasza codzienność nie obejmuje sportu. Albo z braku czasu lub chęci, to pierwsza rzecz, z której odchodzimy. Zmiana nawyków i wprowadzenie sportu do Twojego życia może być łatwiejsze, jeśli masz kogoś do pomocy. Jeśli Twój budżet nie pozwala na zatrudnienie osobistego trenera, dlaczego nie zrobić tego z przyjacielem lub partnerem?
2. Połącz cardio i ujędrnianie
Kiedy chcemy schudnąć, popełniamy błąd wierząc, że musimy godzinami biegać lub jeździć na rowerze. Nie, idealnym rozwiązaniem jest połączenie „cardio”, czyli biegania, pływania, jazdy na łyżwach… z ćwiczeniami wzmacniającymi.
3. Dobry wypoczynek
Aby osiągnąć zamierzony cel, oprócz zbilansowanej diety i ćwiczeń fizycznych niezbędny jest odpoczynek. Jeśli nie będziesz się wyspać, twoje ciało nie zregeneruje się w 100%.
Trzy ćwiczenia do wykonania w domu
Jędrne pośladki. Oprócz przysiadów jednym z najłatwiejszych ćwiczeń w domu jest wyprost biodra. Stań na czworakach, cofnij jedną nogę i wykonaj 15 małych podskoków. Powtórz z drugą nogą i wykonaj 4 zestawy z każdą.
Trochę więcej. W tej samej pozycji unieś jedną nogę do tyłu, kolano pod kątem 90 stopni, a podeszwa stopy skierowana w stronę sufitu. Rozciągnij nogę, zegnij ją i unieś 15 razy. Powtórz z drugą nogą i wykonaj 4 zestawy z każdą.
Gładki brzuch. Połóż się na podłodze, połóż ręce za szyją i przyłóż kolana do klatki piersiowej. Dobrze napnij brzuch i na przemian poruszaj nogami w przód iw tył. Odpocznij i powtórz 5 razy. Następnie w tej samej pozycji zrób rower.
A jeśli nadal nie wiesz, czym jest #RetoClara , nie przegap tego filmu.
