Chcesz spróbować jogi? 27 pozycji dla początkujących

Joga opiera się na trzech filarach: medytacji, oddychaniu i asanach (pozycjach). Jest to działanie mające na celu zharmonizowanie ciała i umysłu. Praktyka jogi ma wiele zalet fizycznych i emocjonalnych, w tym utratę wagi, utrzymanie energii, łagodzenie napięć i przykurczów oraz poprawę elastyczności i postawy.

Drzewo (Vriksasana)

Ta pozycja jest prosta i bardzo korzystna, o co więcej można prosić? Zrób jak Verónica Blume, wstań, podnieś jedną stopę (połóż podeszwę stopy na udzie lub łydce) i przyłóż ręce do klatki piersiowej, gotowe! Kluczem do równowagi jest skupienie się na punkcie statycznym. Ale cii, to tajemnica jogina. Korzyści: Poprawia zdolność koncentracji i zwiększa energię.

Dziecko (Balasana)

Elsa Pataky jest nie tylko rasowym joginem, ma także luksusową #partnerincrime, swoją córkę! Polub ją i usiądź na piętach, rozłóż kolana i zrelaksuj się. Zauważysz to w mięśniach nóg i pleców. Dotlenisz także mózg.

Wojownik I (Virabhadrasana I)

Siostra Artiles rzeźbi swoje ciało za pomocą jogi … a rezultaty są oczywiste! Tutaj są w jednej z pozycji Wojownika, która oprócz uelastyczniania nóg i pośladków, zwiększa odporność i działa na rdzeń.

Pies zwrócony w dół (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen i jej nieodłączna mini Giselle znają zalety tej asany, która jest niezbędna w rutynie każdego jogina, ponieważ wzmacnia wszystkie mięśnie pleców nóg i rozciąga ramiona i kręgosłup. Jeśli na początku nie możesz dotykać piętami ziemi, nie zmuszaj się, krok po kroku!

Rozszerzony kąt boczny (Utthita Parsvakonasana)

Ta postawa, którą podzielają jogin i nauczyciel jogi z Akademii Operacji Triumph, Xuan-Lan, pomoże ci rozciągnąć ciało w bok i głęboko wzmocnić rdzeń. Zrób to, rozciągając jedną stronę, a potem drugą.

Wojownik III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga jest również jedną z tych, którzy rozwijają matę, ale piosenkarka ma się dobrze! I nie chodzi o to, że ćwiczy jogę w bikini, ponieważ dostała drgawek, ale o to, że ćwiczy Bikram Yoga w pomieszczeniu o temperaturze około 42 stopni.

Płaszczyzna nachylona boczna (Vasisthasana)

Karlie jest bardzo podobna do Karlie, a jej brzucha nie ma magii, ona to rozpracowuje! I na przykład ta boczna deska, która działa jak rdzeń, rozwijając jednocześnie zdolność koncentracji i kontrolowania równowagi.

Pół-gołąb (Eka Pada Rajakapotasana)

A co z Gisele i jej małym dzieckiem to czysta miłość. To ich oglądanie i szalona chęć założenia rajstop. Ta pozycja rozciąga biodra i rozciąga mięśnie ud i pleców. Możesz również użyć go jako rozciągnięcia po biegu biegowym.

Tancerz (Natarajasana)

Okej, może ta pozycja nie jest „prosta”, ale polega na tym, że nie musisz umieszczać stopy za głową jak Miranda Kerr, aby rozciągnąć ramiona, klatkę piersiową, uelastycznić nogi i poprawić równowagę. Rób to, ćwicz i poprawiaj się we własnym tempie!

Leżąca Bogini (Supta Baddha Konasana)

Wpływowa Paula Butragueño, lepiej znana jako Pau Inspira Fit, to czysta i prosta motywacja. Tutaj dzieli stanowisko, które jest ręką świętej na bóle menstruacyjne.

Sosna (Adho Mukha Vrksasana)

Wydaje się, że Britney ponownie przejęła kontrolę nad swoim życiem i, jak zapewniała niejednokrotnie, joga miała wiele wspólnego z tą zmianą. Dobrze, Brit! I gratulacje dla tego Pino, wkrótce zobaczymy, jak robisz to bez ściany! Korzyści: dotlenia mózg i udrażnia kręgosłup.

Wielbłąd (Ustrasana)

Jeśli jest Hiszpanka, która uzależniła się od jogi, to jest nią Cristina Pedroche. Ta postawa jest idealna dla tych, którzy chcą poprawić swoją postawę, ponieważ działa ona przy otwieraniu klatki piersiowej. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy spędzają dzień siedząc przed komputerem, zrób to!

Biegacz (Aschwa Sanchalanasana)

Top Hailey Baldwin ma godną pozazdroszczenia elastyczność. Twój sekret? Zgadnij co, zaczyna się od „I”, a kończy na „ga”. Ta pozycja jest idealna do poprawy otwierania bioder i ujędrniania nóg.

Latająca ryba (Uttana Padasana)

Takie postawy wzmacniające dolną część pleców to pozycja obowiązkowa dla każdej mamy, która podobnie jak Sara Carbonero musi mieć plecy będące dowodem długich bezsennych nocy z małymi dziećmi.

PAN RYB (ARDHA MATSYENDRASANA)

Skręty uelastyczniają plecy, to klasyka, która również pobudza układ pokarmowy. Podążaj śladami Gisele i chroń plecy przed możliwym bólem.

Lotos (Padmasana)

Jest matką pozycji medytacyjnych. Jeśli nie możesz skrzyżować nóg, zrób tak, jak Kate Hudson, połóż je na pół Lotus (z jedną nogą na drugiej bez krzyżowania).

Acroyoga

Według badań przeprowadzonych przez University of Oxford (Wielka Brytania) sport jako para jest jedną z najlepszych terapii. Carles Puyol i Vanesa Lorenzo o tym wiedzą i właśnie z tego powodu nie przestają nas zaskakiwać takimi pozycjami acroyoga w swoich sieciach. Podnieś rękę, jeśli nie chcesz tego spróbować ze swoim partnerem!

PŁUG (HALASANA)

Wydaje się to skomplikowane, ale wystarczy spojrzeć, jak Urszula Corberó pozuje, jakby nic się nie stało. Nie tylko otrzymasz tak oryginalne zdjęcie jak to, ale także pobudzisz trawienie (zaparcia, taka jest Twoja pozycja). Łagodzi również bóle głowy.

pies zwrócony do góry (URDHVA MUKHA SVANASANA)

W sekwencji Powitania Słońca możesz włączyć pozę Sfinksa (Ardha Bhujangasana), Kobrę (Bhujangasana) lub tę, w zależności od tego, jak elastyczne są twoje plecy i jak silne są twoje ramiona. Zgodnie z zaleceniami Xuan-Lan, autora My Yoga Diary , wybierz ten, który najlepiej odpowiada Twojemu poziomowi.

Nacisk na ramię (Bhujapidasana)

Nie patrz tak na nas, tak, masz rację, ta pozycja jest na pewnym poziomie, w rzeczywistości jest to typowe dla najbardziej akrobatycznego stylu, Ashtanga Jogi, ale nie byliśmy w stanie się oprzeć włączeniu Miley i jej super postawy na tej liście. ten, który bardzo jasno pokazuje, że można być oskarżonym o wiele rzeczy, ale o małej sile w rękach.

Stół (Ardha Purvottanasana)

Jak wielokrotnie powtarzał Pedroche, joga ma również cudowną moc, dzięki której nasza własna miłość rośnie i rośnie (do nieskończoności i dalej). Taka postawa, oprócz wzmocnienia brzucha, podniesie również Twoją samoocenę. Kochaj siebie

Królewski gołąb (Eka pada rajakapotasana)

Głęboko rozciąga pachwinę i lędźwie oraz łagodzi ból kulszowy. Irina Shayk jest bezwarunkową fanką tych poz, które łagodzą ból pleców. Zrób to po długim dniu noszenia obcasów.

Koło (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas zostaliśmy, aby zobaczyć Beyoncé w ten sposób. Koło jest super kompletne (nogi, pośladki, ramiona, rdzeń … wszystko jest stonowane!). Oczywiście, jeśli nieważne, jak bardzo się starasz, tak jak my, nie możesz się utrzymać, zacznij od oparcia ramion na ziemi (pozycja mostka lub Setu Bandha Sarvangasana).

Odmiana lotosu

Beyoncé, chcemy iść na twoje następne przyjęcie piżamowe! Stary, zrób zrzut ekranu i następnym razem, gdy ktoś powie ci, że joga jest nudna, wyjmij ciężką artylerię (przeczytaj, pokaż im ten kawałek zdjęcia).

Wiązany kąt (Baddha Konasana)

Zarejestruj się w tym, co Jennifer Aniston nazwała „jogalozofią”. Ta pozycja stymuluje narządy jamy brzusznej i rozciąga wewnętrzne uda.

Salamba Sirsasana I (na głowie)

Kto uważa, że joga ma rangę, przejdź się na Instagram Jessamyn Stanley. Ten jogin stał się punktem odniesienia dla #bodypositive, ruchu, który broni piękna kobiecego ciała niezależnie od jego wielkości.

Łuska (Tolasana)

Joga też nie rozumie płci! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey i Adam Levine to tylko niektórzy z mężczyzn, którzy również ćwiczą umysł i ciało za pomocą jogi. Na zdjęciu Robert Downey Jr. tonuje swój rdzeń w tej zaawansowanej pozie.

Budzik dzwoni i zanim otworzysz oczy i pozbędziesz się wyprysków, odpowiedziałeś już na dwa maile przez telefon komórkowy i odwołałeś spotkanie z klientem, kazałeś Lauricie -próbować- ukłonić się i ubrałeś (I udało ci się założyć skarpetki tej samej pary, yuhu!). Czołgasz się do dzbanka z kawą i zanim chcesz to sobie uświadomić, już zasadziłeś się na krześle biurowym. Zatrzymać! Przypomnij sobie przez chwilę, kiedy ostatnio poświęciłeś sobie ponad pół godziny… Już? Uff! Nawet tego nie pamiętasz? Cóż, weź program i bez względu na to, ile to kosztuje, poświęć 30 minut na jogę i ćwiczenia ciała i umysłu.

Co to jest joga?

Jeśli myśląc o jodze, automatycznie przychodzi ci na myśl akrobatyczna postawa, w której plecy jogina skręcają się, jakby były wykonane z gumy, zmień chip! Tak, to prawda, to jest to, co możesz zrobić po wielu ćwiczeniach, ale joga opiera się na łączeniu ciała i umysłu i czymś tak prostym jak wygodne siedzenie na podłodze i skupianie uwagi na oddechu, to joga! Więc odłóż na bok swoje obawy i uprzedzenia i rozwiń matę.

Joga dla początkujących

Drzewo (Vriksasana)
Dziecko (Balasana)
Wojownik I (Virabhadrasana I)
Pies zwrócony w dół (Adho Mukha Svanasana)
Rozszerzony kąt boczny (Utthita Parsvakonasana)
Wojownik III (Virabhadrasana Iii)
Płaszczyzna nachylona boczna (Vasisthasana)
Pół-gołąb (Eka Pada Rajakapotasana)
Tancerz (Natarajasana)
Leżąca Bogini (Supta Baddha Konasana)
Sosna (Adho Mukha Vrksasana)
Wielbłąd (Ustrasana)
Biegacz (Aschwa Sanchalanasana)
Latająca ryba (Uttana Padasana)
Władca ryb (Ardha Matsyendrasana)
Lotos (Padmasana)
Pług (Halasana)
Pies zwrócony do góry (Urdhva Mukha Svanasana)
Nacisk na barki (Bhujapidasana)
Stół (Ardha Purvottanasana)
Royal Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)
Koło (Urdhva Dhanurasana)
Wiązany kąt (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (na głowie)
Łuska (Tolasana)

Jakie są rodzaje jogi?

Joga jest zwykle utożsamiana z pozycjami (lub asanami w sanskrycie), które są najbardziej kolorowe (i wrażliwe z `` podobieństwa ''), ale ta starożytna dyscyplina idzie o wiele dalej i obejmuje takie aspekty, jak oddychanie lub pranajama, medytacja, odżywianie a nawet higiena. Ponadto istnieją różne style jogi, poniżej przedstawiamy podsumowanie, abyś wiedział, który z nich Ci odpowiada:

Hatha Yoga. Jest to najbardziej zalecane na początek, ponieważ zagłębia się w najbardziej podstawowe pozycje i techniki relaksacyjne.
Ashtanga Yoga. Obejmuje intensywną praktykę, idealną dla tych, którzy chcą zakończyć sznurowadłami.
Joga Kundalini. Jest bardzo duchowy i oprócz pozycji i oddechów zawiera mantry i pieśni.
Joga Iyengara. Idealny do pracy nad postawą ciała. Czy cierpisz na ból pleców? Zamień koc termiczny i maść na ten rodzaj jogi.

Jeśli żaden z tych stylów Cię nie przekonuje, nie rzucaj ręcznika, wypróbuj inne wersje, takie jak AcroYoga (zwykle uprawiana we dwoje), AeroYoga (wykonywana z tkaninami), Joga prenatalna (dla kobiet w ciąży), Joga TRX (tak, jest wykonywana w zawieszeniu z TRX-ami), Bikram Yoga (praktykowana w pomieszczeniu o temperaturze około 42 stopni) itp.

Podstawowe pozycje jogi

To jest jak abecadło postaw. Ćwicz je w dowolnym momencie, poczujesz się jak nowy! Psst , psst , w jodze, chyba że określono inaczej, zawsze robisz wdech i wydech przez nos… zamknij usta!

Góra ( Tadasana w sanskrycie). Stojąc z dotykającymi się palcami u stóp i podeszwami stóp płasko na ziemi, stań prosto z rękami po obu stronach i spojrzeniem prosto przed siebie. Wstrzymaj trzy oddechy, a kiedy opanujesz pozę, zamknij oczy i weź kolejne trzy pełne oddechy. Ta asana poprawia postawę ciała, wzmacnia uda, kolana, brzuch i pośladki. Poprawia również zdolność koncentracji.
Salute to the Sun. Jest to sekwencja obejmująca pozycje takie jak góra ( Tadasana ), zacisk ( Uttanasana ) lub pies skierowany w dół ( Adho Mukha Svanasana ). Jak tylko opanujesz te pozycje, nie będzie klasy, która będzie ci się opierała. Lista? Ooom . Jego zalety są niezliczone, w istocie wzmacnia i dotlenia wszystkie mięśnie, ponieważ TO-ZROBIĆ organizm powinien być zaangażowany w jego prawidłowe działanie. Tak, jest to pozycja, która będzie pasować nawet do ostatniej rzęsy na prawym oku.
Zwłoki ( Savasana ). To najlepsza pozycja relaksacyjna, uspokaja umysł i ciało. Zrób to: połóż się na plecach z lekko rozstawionymi rękami i nogami. Dłonie powinny być skierowane w stronę nieba, a czubki stóp powinny opadać na boki.

Naucz się je opanować z naszym ekspertem, Eri Sakamoto i jej blogiem El gym en tu casa .

Jak ćwiczyć jogę?

Nic. Potrzebujesz tylko swojego ciała i umysłu. OK, to właśnie powiedziałby ci twój nauczyciel. Ale my jesteśmy Clara i wiemy, że kiedy się pocisz, najlepiej zrobić to z tymi legginsami, które są miłością od pierwszego wejrzenia!

Mata lub mata. Maty do jogi to nie to samo, co maty do ćwiczeń. Mierzą około 60x 170 cm i mają około 3-4 cm grubości (są cieńsze). Ponadto są zwykle antypoślizgowe.
Rajstopy. Uważaj przy używaniu tych do biegania lub fitness do jogi, upewnij się, że nie mają zamków błyskawicznych (lub jeśli nie chcesz ich wbić w plecy), a przede wszystkim, aby się nie prześwitywały … bo przyciągniesz wzrok, a nie właśnie z powodu twojego elastyczność.
Top. Szukaj topu z niską kompresją i skrzyżowanymi plecami (aby paski nie przeszkadzały Ci między Salute i Salute to the Sun). Koszula sprawi, że będzie wygodna.
Akcesoria. Na początku przedmioty takie jak klocek do jogi lub pasek mogą pomóc ci w wykonaniu niektórych pozycji.

Jeśli oprócz odprężenia ciała chcesz też odprężyć umysł, przydadzą się te gotowe do druku mandale do kolorowania.