Organizm ma mechanizmy przystosowania się do wysokich temperatur, ale … ma też swoje ograniczenia, a po 27ºC te nie działają z taką samą wydajnością, a to może mieć konsekwencje dla zdrowia, niektóre poważne …
Cierpi na udar cieplny
Ponad 32ºC i wilgotność względna wyższa niż 60%… W takim środowisku pot nie wyparowuje, a organizm zamiast się ochłodzić, widzi wzrost temperatury, co może prowadzić do udaru cieplnego, który czasami ma fatalne konsekwencje.
Jak wykryć udar cieplny
- Objawy łagodnego udaru cieplnego to wyczerpanie, zawroty głowy, nudności, a czasami skurcze podczas ćwiczeń. Ale może się pogorszyć i mieć bladość, nadmierne pocenie się, brak koordynacji ruchów, gorączkę wyższą niż 39ºC, a nawet omdlenia. Tylko w bardzo poważnych (i rzadkich) przypadkach może dojść do niewydolności wielonarządowej. Omdlenie to łagodna utrata przytomności spowodowana rozszerzeniem obwodowych naczyń krwionośnych, co oznacza, że krew z większym trudem powraca do serca. Zwykle nie są poważne, ale musisz działać szybko.
Co robić w przypadku udaru cieplnego
- Świeży. Zabierz poszkodowanego w chłodne miejsce, w cieniu, połóż się na plecach i lekko wyprostuj.
- Kompresy z zimną wodą. Nakładaj je na szyję, pachy, pachwinę i głowę, czyli miejsca, w których wydziela się najwięcej ciepła.
- Popijaj wodę. Jeśli osoba jest przytomna, najlepiej jest nawadniać się małymi łykami.
Zmęczenie i drażliwość
Ciepło może obniżyć napięcie, a fakt, że pocenie się bardziej odświeża ciało, wiąże się z większym niż zwykle wydatkiem energii i powoduje pewne odwodnienie. Wszystko to może wyjaśniać zmęczenie, jakie odczuwamy latem.
Jak to zidentyfikować
- W gorszym nastroju. Często trudniej nam zasypiać i gorzej śpimy z powodu upału lub z powodu zmiany przyzwyczajeń i rutyny, śpiąc krócej. Właśnie ten brak odpoczynku jest jedną z przyczyn, dla których w ciągu dnia jesteśmy w gorszym nastroju i bardziej poirytowani.
- Jeśli czujesz się dobrze, ma to niewielki wpływ. Jak wyjaśnia psycholog kliniczny M.ª Victoria Sánchez, dyrektor Labyrinth Group, „u każdej osoby skrajne temperatury będą wpływać różnie w zależności od jej poprzedniego stanu psychofizjologicznego, zdolności do regulacji emocjonalnej i przystosowania się”.
Co zrobić, aby to złagodzić
- Pozostań aktywny. Chociaż może wydawać się to sprzeczne, ćwiczenia dają witalność i energię.
- Standardowe godziny. Spróbuj wstać i iść spać w tym samym czasie (lub najwyżej godzinę lub dwie później), nawet na wakacjach.
- Przewietrzyć pomieszczenie. I śpij w lekkich ubraniach, starając się nie nagrzewać w nocy.
W upalne dni …
Podejmij środki ostrożności, aby wysokie temperatury wpływały na Ciebie jak najmniej.
Jeśli jesteś w domu … Opuść rolety i otwórz okna, aby zachęcić do przeciągów. Weź ciepły prysznic i pij często, zwłaszcza wodę i herbaty ziołowe. Unikaj alkoholu, ponieważ odwadnia.
- Jeśli jesteś na ulicy … Noś luźną, lekką odzież z oddychających materiałów. Spaceruj w cieniu lub, jeśli musisz wyjść na słońce, załóż czapkę, ale unikaj najgorętszych godzin (od 11:00 do 17:00). Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, rób to wcześnie lub późno.
Gorąco i skurcze mięśni
Kiedy się pocimy, tracimy dużo płynów i elektrolitów, co może powodować skurcze i bolesne przykurcze mięśni, szczególnie podczas ćwiczeń.
Co zrobić, aby temu zapobiec
- Pij wystarczającą ilość wody. Nie czekaj, aż będziesz spragniony.
- Po treningu … Wypij napój izotoniczny, aby odzyskać utracone sole.
- Jeśli miałeś już skurcz … Delikatnie rozciągnij dotknięty mięsień i dokładnie go masuj.
Problemy skórne
- Swędzące pryszcze. Kiedy nadmiernie się pocisz, kanały gruczołów potowych zostają zatkane, co powoduje pojawienie się pryszczów, które mogą swędzieć. Jest to bardzo częsty problem u młodszych dzieci.
- Czy cierpisz na trądzik różowaty? Latem może być gorzej, ponieważ wysokie temperatury powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych. Latem należy zachować szczególne środki ostrożności, stosować się do zaleceń dermatologa i nie wychodzić z domu bez zastosowania wysokiego współczynnika ochrony. Unikaj stosowania produktów wodoodpornych, ponieważ po ich zdjęciu możesz dodatkowo podrażnić skórę.
- Pityriasis versicolor. Ta dolegliwość objawia się małymi łuszczącymi się plamami, które mogą mieć różowo-białą do brązowawo-żółtej. Jak zauważyła dr Elena de las Heras, członkini Hiszpańskiej Akademii Dermatologii i Wenerologii, zaburzenie to jest bardzo powszechne w gorących i wilgotnych sytuacjach, kiedy dodatkowo się pocisz, ponieważ jest to idealna pożywka dla grzyba ( malasezzia), która go powoduje.
Infekcje drożdżakowe
Stopa sportowca. Jest to bardzo intensywny świąd między palcami u nóg spowodowany przez grzyby żyjące w wilgotnym środowisku. Rozprzestrzenia się chodząc boso po zakażonej glebie.
- Białe punkty. Powoduje je grzyb Microesporum furfum, który rozmnaża się w piasku na plaży, w basenach …
- Dermatoza kostiumów kąpielowych. Pojawia się jako zaczerwienienie w pachwinie lub talii i można go pomylić z prostym tarciem.
Co zrobić, aby złagodzić problemy skórne
- Użyj wentylatora. Jeśli jest przenośny, łatwiej będzie z niego korzystać niezależnie od tego, co robisz. Aby zwiększyć uczucie świeżości, postaw przed wentylatorem talerz z kostkami lodu.
- Specjalna higiena. Umyj wilgotne od potu obszary skóry świeżą wodą i osusz je. Jeśli wysypka już się pojawiła, pozostaw obszar w powietrzu, bez ubrania i nie drap.
- Wytrzyj pot. Na przykład chłonną chusteczką.
- Dobrze się wysusz. Zrób to szczególnie dobrze po wyjściu na plażę, basen i wzięcie prysznica. I unikaj zbyt długiego pozostawania w stroju kąpielowym lub mokrych ubraniach.
