Jest to ćwiczenie, które wprawia Cię w dobry nastrój, a także pomaga schudnąć

Boks, aby nabrać formy

Zapomnij, że walki nie są dla kobiet, ponieważ są tak staromodne. Wiele modeli ćwiczy różne zapasy aerobowe, aby uzyskać formę. "Do niedawna boks był postrzegany jako coś niebezpiecznego, typowego dla niezbyt kobiecych kobiet i że uczy się go w obskurnym miejscu z ręki niegrzecznej instruktorki byłego boksera. Dziś jest to jedna z modalności fitness, której kobiety najbardziej wymagają.", mówi Juan Garaízar, twórca B3B Woman. Jeśli to działa dla nich, dlaczego nie dla Ciebie? Wybierz dyscyplinę, która najbardziej Ci odpowiada i uderzaj mocno.

Stemple antystresowe

Rzucanie ciosów i kopnięć z całej siły uwalnia napięcie i wymaga maksymalnej koncentracji. To sprawia, że zapominasz o problemach dnia. „Choreografia walki ciałem ma szalony rytm i wymaga koordynacji, szybkich ruchów i równowagi. Dodaj muzykę rockową i zabawną atmosferę, a zapomnisz o stresie”, wyjaśnia Óscar Peiró, dyrektor Smart-Club Madrid. Wolisz iść jeden na jednego? Tutaj każdy błąd będzie oznaczał trafienie, więc cała klasa powinna zachować czujność.

Fot.Marta Torné

Wybierz klasę, która najbardziej Ci odpowiada

Chcesz spalić kalorie i wymodelować sylwetkę lub wyciszyć umysł i nauczyć się samoobrony? Zajęcia inspirowane boksem koncentrują się na uderzaniu i skakaniu. Z drugiej strony, jeśli wezmą elementy sztuk walki, będą też kopnięcia w powietrzu. Nie może być żadnego kontaktu (uderzania w powietrze) lub robienia tego z workiem treningowym lub partnerem. Boks ma bardziej charakter sercowo-naczyniowy, a sztuki walki wymagają również koncentracji i równowagi.

Spalaj więcej kalorii

Im więcej części ciała się porusza, tym więcej kalorii spalasz. Im szybciej, tym więcej. Im silniejszy, tym więcej. Na przykład „cardiokickboxing to połączenie zajęć fitness z elementami boksu i sztuk walki. Wymaga tak dużej intensywności, że jest doskonałym ćwiczeniem, aby schudnąć lub nabrać formy ”- wyjaśnia Anna Vázquez, dyrektor sportowy Arsenalu Femenino. Na zajęciach z maksymalną intensywnością możesz spalić ponad 700 kcal .

Wyrzeźb swoje ciało i wygładź brzuch

Działają nie tylko nogi i ręce. Wszystkie ruchy zaczynają się od rdzenia. Z każdym kopnięciem lub uderzeniem wykonujemy brzuszki. To tak kompletny trening, że zmienia się skład ciała. Tłuszcz zostaje zredukowany, a sylwetka jest wyprofilowana.

Podejmij środki ostrożności, aby nie zrobić sobie krzywdy

Ważne jest, aby zdobyć dobrą technikę i ćwiczyć z instruktorem. Uderzenie uderza w stawy nadgarstków, łokci i barków. Kiedy trafisz, istnieje ryzyko, że uderzysz mocno i zranisz nogę lub ramię. W przypadku braku kontaktu istnieje ryzyko zbyt szybkiego i niekontrolowanego uderzenia, powodując niepożądane wydłużenie mięśnia. Zestaw jest również ważny . Powiemy ci wtedy …

Dobrze trzymane

Bardzo ważne jest, aby dobrze dobrać nasz sprzęt i jak zawsze uprawiając sport, tak ważny jest dobór odpowiedniego biustonosza, który utrzyma klatkę piersiową na miejscu w każdych okolicznościach.

Biustonosz Triumph, 29,90 €

Chroń swoje ręce

A jeśli dojdzie do kontaktu, będziesz potrzebować rękawiczek, bandaży lub rękawic z jednym palcem dostosowanych do sposobu, w jaki ćwiczysz. Tak lub tak, potrzebujesz dobrych rękawic, aby chronić dłonie przed uderzeniami, spójrz na nie.

Rękawice bokserskie Oysho, 69,99 €

Materiały specjalne

Jasne, widzieliście to na filmach, ale ważne jest, aby używać rąk do zadawania ciosów, mieć dobrze podparte stawy. Zapobiega to kontuzjom.

Bandaże na stawy dłoni Decathlon, 3,99 €

Dobre tenisówki

Podobnie jak w przypadku staników, wybrane buty powinny być odpowiednie do rodzaju sportu, jaki chcesz uprawiać. Istnieją specjalne buty do boksu. Są lekkie, z płaską podeszwą i na wysokości kostki. Możesz także używać fitnessowych, ale nigdy biegowych, ponieważ nie pozwalają one na wykonywanie skrętów.

Model tenisówek Jaab XT z kolekcji Adriana Limy dla Pumy, 40 euro

Pokaż nogę

Naucz nogę

W sporcie takim jak boks niezbędna jest całkowita swoboda ruchów, dlatego wybieraj ubrania, w których czujesz się najlepiej.

Szorty Champion, cpv

Styl rockowy

Wiesz już, że im ładniej chodzisz na siłownię, tym lepiej się poczujesz i będziesz mieć większą motywację do wykonywania swojej rutyny. Ta bluza w stylu Rocky zapewni Ci odpowiednią postawę.

Bluza Oysho Everlast Special Collaboration, 35,99 €